令和04年10月21日
腹囲(BMI)に加え、血糖、血圧、血中脂質のいずれかの数値が保健指導レベルになると健康サポート(特定保健指導)の対象になります。
血糖値がやや高めの段階から対策を始めましょう。
空腹時血糖・・・・・・10時間以上絶食したときの血糖値 HbA1c・・・・・・・・過去1～2ヵ月間の血糖の状態を示す値 |
 | 高血糖を予防する新習慣 |
糖尿病になる前の“血糖値がやや高め”の段階から、健康上のリスクが高くなることがわかっています。
健診結果などから血糖値が高めだった人は、すぐに対策を始めることが大切です。
 | 「やや高め」になったらすぐスタート！ |
 | 血糖値を上げにくい食生活 |
| ●栄養バランスのよいメニューを選ぶ めん類+ごはんなどの「ダブル炭水化物」や単品の丼ものは避ける。 |  | ||
| ●ゆっくりよくかんで食べる |  |  | |
| ●お菓子や甘い飲みものを控える |
 | 血糖値を下げやすくする運動 |
●有酸素運動 まずは10分、20分などの短時間や、週末だけでもOK。ウォーキングやジョギングは距離より時間を目安にすると◎。 ●食後に軽い運動 食後の血糖値が上がるタイミングで運動すると、「食後高血糖」の予防に。 ●筋トレ（レジスタンス運動） スクワット、腹筋運動、カーフレイズ（かかとの上げ下げ）など。 | |
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