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愛知支部

高血圧・むくみでお悩みの方は大注目！！「カリウム」（令和5年5月）

令和05年05月19日


下記の内容をまとめた、印刷用PDFファイルはこちら
R5.5.22　漫画（カリウム）本体
 


R5.5.22　漫画（カリウム）タイトル


R5.5.22　漫画（カリウム）タカオ１  

カリウムって、どんな栄養素?


・ミネラルの一種
・水に溶けやすい
・さまざまな食品に含まれるが、特に野菜や果物に多い

  
塩分排出は任せろ!
減塩生活を応援するぞ!　  		 R5.5.22　漫画（カリウム）カリウム　　　
体内の塩分(ナトリウム)を排出
▶︎塩分のとりすぎによる高血圧を予防 

細胞の浸透圧を調節
▶︎むくみを軽減 

心臓や筋肉、神経の機能維持
▶︎運動や生活動作に欠かせない 

R5.5.22　漫画（カリウム）タカオ２  

1日に、何をどれだけ食べればいいの？？



生活習慣病予防を目的とした1日あたりのカリウム摂取目標量は

男性 3,000mg　　女性 2,600mg
参考：日本人の食事摂取基準（2020版）

つまり…1食あたり約1,000mg前後を目標にしよう！

※腎機能が正常な方は、食品から摂取する限り、とりすぎの心配はありません。
※腎臓に疾患のある方などは、医師にご相談ください。



R5.5.22　漫画（カリウム）献立例



R5.5.22　漫画（カリウム）レシピ






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