ムズムズ、イガイガ、見えづらい・・・そのお悩みは“A・D・プロ”の力で改善へ！「ビタミンA」（令和6年3月）

令和06年03月21日

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ビタミンAって、どんな栄養素?

1日あたりの推奨量: 男性　400〜900μgRAE/日　女性　350〜700μgRAE/日
（耐容上限量はどちらも 600〜2700μgRAE/日）
参考：日本人の食事摂取基準（2020年版）

脂溶性ビタミンの一種

不足すると

過剰摂取時に頭痛や肝機能障害などが起こることがある※
（サプリメントや、レバー等のビタミンA含有量の多い動物性食品を多量・継続的にとっていると、
過剰摂取になる場合があります）

β-カロテン、クリプトキサンチンなどのプロビタミンAは、
体内で必要量だけビタミンAになる

過剰摂取時には、肝臓にあるステレイトセルという細胞がビタミンAを貯蔵し、
必要に応じてビタミンAを供給するシステムがあるともいわれています。
参考:『Hepatic stellate cell （vitamin A-storing cell） and its relative–past, present and future』National Library of Medicine

鮭・イワシ・サンマ・きくらげ・（干し）しいたけなど

にんじん、ホウレンソウ・モロヘイヤ・海苔・唐辛子・みかん・柿など

ビタミンAは動物性食品に多いけど、プロビタミンAは植物性食品に多いんだよ～
いろいろな食品をバランスよく、だね～