ムズムズ、イガイガ、見えづらい・・・そのお悩みは“A・D・プロ”の力で改善へ！「ビタミンA」（令和6年3月）
下記の内容をまとめた、印刷用PDFファイルは
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 | ビタミンAって、どんな栄養素? |
1日あたりの推奨量
男性 400〜900μgRAE/日 女性 350〜700μgRAE/日
（耐容上限量はどちらも 600〜2700μgRAE/日）
参考：日本人の食事摂取基準（2020年版） |
脂溶性ビタミンの一種
不足すると ●ものが見えづらい（特に夜間） ●皮膚や粘膜が乾燥してアレルギーがひどくなる●免疫機能が低下する
過剰摂取時に頭痛や肝機能障害などが起こることがある※（サプリメントや、レバー等のビタミンA含有量の多い動物性食品を多量・継続的にとっていると、
過剰摂取になる場合があります）
β-カロテン、クリプトキサンチンなどのプロビタミンAは、
体内で必要量だけビタミンAになる▶︎とりすぎの心配がない |  |
※過剰摂取時には、肝臓にあるステレイトセルという細胞がビタミンAを貯蔵し、必要に応じてビタミンAを供給するシステムがあるともいわれています。
参考:『Hepatic stellate cell （vitamin A-storing cell） and its relative–past, present and future』National Library of Medicine
 | ビタミンDやプロビタミンAはどんな食材に多いの? |
| 鮭・イワシ・サンマ・きくらげ・（干し）しいたけ など |  |
| | にんじん、ホウレンソウ・モロヘイヤ・海苔・唐辛子・
みかん・柿 など |  |
 | ビタミンAは動物性食品に多いけど、プロビタミンAは植物性食品に多いんだよ～
いろいろな食品をバランスよく、だね～ |
