愛知支部

動脈硬化のリスク大！「脂質異常」（令和4年6月）

令和04年06月22日

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血液中の脂質が基準値から外れた状態を「脂質異常」といいます。以前は、脂質異常を高脂血症と呼んでいました。

中性脂肪やLDLコレステロール自体は私たちの体に必要不可欠なものですが、増えすぎると動脈硬化を招きます。

動脈硬化が進行すると、心筋梗塞や脳卒中などを引き起こす可能性が高まることも…

　【LDLコレステロール対策】
　●飽和脂肪酸、コレステロールを多く含む食べものを控える

　　飽和脂肪酸を多く含む、肉の脂身や乳製品、加工食品などと、コレステロールの高い、卵やレバー、魚卵などは控えましょう。

　●野菜、きのこ、海藻を食べる

　食物繊維は腸内でのコレステロールの吸収を抑えて排出を促す働きがあります。

　【中性脂肪＆HDLコレステロール対策】
　●食べすぎない

　よく噛んでゆっくりと食事をし、腹八分目を守りましょう。

　●肉を控え、魚を食べる

　青背の魚に多く含まれる油(EPA、DHAなど)は中性脂肪を減らしやすくしてくれます。

　●アルコールはほどほどに

　アルコール量は1日20gまで(女性は半数程度に)。週2回以上の休肝日を設けましょう。

　≪1日の目安≫ ・ビール(5度)　中びん1本(500ml)　　・日本酒(15度)　1合(180ml)

～今日からできる！おすすめの食事～

　●大豆製品を1品プラス

いつもの食事に納豆や豆腐などをプラス

　●肉から魚にチェンジ

牛丼からネギトロ丼にチェンジなど

　●適度な運動を継続する　　　

　1日30分、週3回以上の運動を目標にしましょう。

～今日からできる！おすすめの運動～

　●ウォーキング

　まずはだれでも簡単に取り組めるウォーキングから

　●階段を多く利用する

　目標は上り2階分、下り3階分！ R4.6.22　漫画（脂質異常）信長エクササイズ

　●雨の日は室内でエクササイズ

　動画などを参考に、室内でできる運動を

　●禁煙する　

　喫煙は、体内のHDLコレステロールを減らし、LDLコレステロールを酸化させ動脈硬化を促進させます。禁煙グッズや禁煙外来なども活用して今すぐ禁煙を！ R4.6.22　漫画（脂質異常）禁煙

監修●名古屋大学大学院医学系研究科特任教授　柴田玲

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