「代謝アップフード」を意識しよう
寒い季節には、体を内側から温める食材を積極的に取り入れましょう。例えば、生姜やにんにく、ネギなどは血行を促進し、体を温める効果があります。また、タンパク質を多く含む肉や魚、大豆製品を摂取することで、基礎代謝を高めることができます。
寒い季節でも運動を続けることが大切です。特に筋トレは、筋肉量を増やし基礎代謝を上げる効果があります。スクワットや踏み台昇降運動など、家でもできる簡単な運動を取り入れてみましょう。ストレッチやラジオ体操等、簡単にできそうなものからでもいいと思います。できそうな人は、ウォーキングや軽いジョギングもおすすめです。
日常生活でもリラックスを
いつもの生活の中でも、体を温める工夫を取り入れましょう。例えば、温かいお風呂にゆっくり浸かることで体温を上げ、基礎代謝を高めることができます。バスソルトやアロマオイルを活用して、お風呂時間を楽しむ工夫を。冷えがちな足元を温めるために、湯上がりには重ね着やブランケットを使用したり、温かい飲み物を取り入れることで、寒さから体を守りましょう。
寒暖差が激しいこの時期でも、食事や運動、日常生活の工夫で代謝を高めることができます。これらの方法を実践して、健康な体で春を迎えましょう。
参考サイト
厚生労働省: 冷え対策！体をあたためる食材、冷やす食材
https://www.bosei-navi.mhlw.go.jp/health/column-18.html
農林水産省: 食事バランスガイド
https://www.maff.go.jp/j/balance_guide/
Jミルク: 冬こそあげよう！代謝力
https://www.j-milk.jp/knowledge/nutrition/hn0mvm0000005wrn.html
