令和08年02月16日
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協会けんぽ新潟支部メールマガジン
◆第１６４号◆ 令和８年1月21日からの大雪に伴う災害により被災された方へお知らせ
《令和8年２月１０日発行》
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★「ときメール」は、県鳥『トキ』と『時』をイメージした名前です★
★「ときメール」は多くの方にご覧いただけるよう職場内で回覧、掲示をお願いします。また、メールマガジンの登録を勧めていただけると幸いです★
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皆さま、こんにちは。
2月は暦の上では立春を迎えますが、もうしばらく寒い日が続きそうですね。
外で行うスポーツがしにくい季節ですので、室内でできるスポーツを
始めてみませんか。
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も┃く┃じ┃
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令和８年１月21日からの大雪に伴う災害により被災された方へお知らせ
「電子申請サービス」を利用しましょう
【３】 けんぽアプリを令和８年１月26日にリリースしました
【４】 国税庁からのお知らせ
【５】 新発田市からのお知らせ
【６】 健康づくり情報
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┃１┃令和８年１月21日からの大雪に伴う災害により被災された方へお知らせ
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令和8年1月21日からの大雪に伴う災害の被災者の皆さまに心よりお見舞い申し上げます。
このたびの災害に伴い、マイナ保険証又は資格確認書等（以下「マイナ保険証等」という。）を紛失あるいはご自宅に残したまま避難された場合に、医療機関等の窓口で、
〇 氏名
〇 生年月日
〇 連絡先（電話番号等）
〇 お勤め先の事業所名
を申し出ることにより、マイナ保険証等がなくても受診できます。
詳細はこちらから▼
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/event/cat550/saigaiosirase/r801/hokensyou/
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┃２┃「電子申請サービス」を利用しましょう
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協会けんぽでは、これまで「紙」の申請書によって行われている各種手続きについて、ご自宅や職場のパソコン、スマートフォンを利用して申請することができる「電子申請サービス」を令和8年１月13日より開始いたしました。「郵送すること」の手間・時間・費用をかけずに、オンラインで各種申請手続きが可能となりますので、ぜひ「電子申請サービス」をご利用ください！
▼電子申請サービス対象申請書一覧はこちら
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/electronic_application/covered_applications/
▼その他電子申請サービスの詳細についてはこちら
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/electronic_application/
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┃３┃けんぽアプリを令和８年１月26日にリリースしました。
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すべての加入者様とつながるスマートフォンアプリケーション「けんぽアプリ」を令和８年１月26日にリリースしました。
けんぽアプリから電子申請を利用できるほか、季節に合わせたあなたの健康に役立つ情報もお届けします。また、利用者様の意見とデータを検証しながら、段階的に健診案内など個人情報を活用したサービスや健診予約など付加価値のあるサービスの提供等を行います。
この機会にぜひご利用ください。
詳細はこちらから▼
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/event/cat550/kenpoapp/top/
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┃４┃国税庁からのお知らせ
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～国税庁から確定申告に関するお知らせ～
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確定申告は
ご自宅から、スマホとマイナンバーカードでe-Tax！
医療費控除の確定申告は、マイナポータル連携が便利です♪
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〇 令和７年分の確定申告は、スマホとマイナンバーカードを利用して、ご自宅から申告できるe-Taxをご利用ください。
〇 国税庁ホームページの「確定申告書等作成コーナー」では、金額等を入力するだけで、自動計算で医療費控除を適用した申告書の作成ができ、計算誤りがありません。
また、作成した申告書は、そのままe-Taxで送信できます！
〇 マイナポータル連携を利用すると、医療費情報(※)を申告書に自動入力でき、申告書の作成がさらに便利です。医療費の領収書の集計や入力の手間が省け、申告書の作成時間が短縮されるほか、医療費の領収書の管理や保管も不要で、メリットがたくさんあります♪
〇 令和７年度（2025年度）は、マイナンバーカードと電子証明書の有効期限切れが多数見込まれていますので、ご注意ください‼
(※) 保険診療分が自動入力の対象となりますが、はり・きゅう等の施術費用や、整骨院・接骨院の柔道整復療養費など、自動入力対象外のものもあります。
(※) 事前にマイナポータルで代理人の設定を行うことにより、申告に含めることが可能なご家族の医療費情報をマイナポータル連携で取得することができます。
（参考情報）
● 医療費控除の確定申告はマイナポータル連携で
https://www.nta.go.jp/taxes/shiraberu/shinkoku/r7_smart_shinkoku/pdf/03.pdf
● 医療費控除のマイナポータル連携の方法についてご案内
https://www.nta.go.jp/taxes/shiraberu/shinkoku/tokushu/keisubetsu/pdf/0025009-005.pdf
● マイナンバーカードを利用した確定申告のご案内
https://www.nta.go.jp/taxes/shiraberu/shinkoku/tokushu/smartphone-mynaportal-etax/
● マイナポータルにおける代理人の設定（ご家族の医療費情報を取得する場合に設定が必要です）
https://www.nta.go.jp/taxes/tetsuzuki/mynumberinfo/pdf/0023006-110_09.pdf
● マイナンバーカードおよび電子証明書の有効期限・更新
https://www.digital.go.jp/policies/mynumber/expiration-date
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┃５┃新発田市からのお知らせ
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めざせスッキリ教室
「健康づくりのきっかけに！」
新発田市では、気軽に参加できる運動教室を開催しています。健康運動指導士による手軽にできるストレッチ、筋力トレーニング、ウォーキングなど運動で生活習慣病予防を図ります。
２月９日から参加者の募集を開始しています。定員に達し次第、受付終了となりますのでお早めにお申込みください。
詳細はこちら▼
https://www.city.shibata.lg.jp/kurashi/kenko/hoken/1013698/1027097.html
【お問合せ先】
新発田市 健康推進課 地域保健第２係
ＴＥＬ：0254―28―9213
めざせ100彩健康づくりキャンペーンinイオンモール新発田
「クイズや体験を通して健康づくりしませんか」
新発田市では、健康チェックやクイズをとおして健康づくりを楽しく体験するイベントを2月14日(土)に開催します。
各コーナーをまわってスタンプを集めると、お楽しみ抽選会にご参加いただけます。
詳細はこちら▼
https://www.city.shibata.lg.jp/kurashi/kenko/hoken/100sai/1009050.html
【お問合せ先】
新発田市 健康推進課 めざせ１００彩推進係
ＴＥＬ：0254―28―9214
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┃６┃健康づくり情報
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①高血圧が怖いわけ
みなさんは、ご自分の血圧がどのくらいかご存じですか？
健診結果から、なんとなく「高い」か「低い」かぐらいは知っている、という人も多いのではないでしょうか。
血圧とは、心臓から送り出された血液が動脈の内側の壁を押す力のことです。血圧は常に変動するため、繰り返し測っても血圧が正常より高い場合に「高血圧」と診断されます。
血圧が高くてもほとんど自覚症状はなく、気づかないうちに血管には負担がかかり続けることになります。そのためひっそりと進行した高血圧は、ある日突然、心筋梗塞や脳卒中を起こす原因となることから、サイレントキラーとも呼ばれています。
高血圧と指摘されたら、早めに食事や運動など日常生活を見直しましょう。
〇減塩する
〇肉だけでなく魚や大豆製品などバランスよく食べる
〇肥満を解消する（適正体重維持）
〇今より歩く量を増やす
〇十分な睡眠、ストレスの解消
〇禁煙
②適正体重をめざそう
私たちのからだは20代で骨や筋肉、内臓といったからだの組成ができあがり、それ以降はあまり変化しません。ところが、体重は増えていきます。つまり、20代以降に増えた体重は、脂肪が多くを占めることになります。
日々の食事で摂った糖質、脂質は分解されエネルギーになりますが、過剰なエネルギーは中性脂肪として体内のあちこちに蓄積されます。とくに皮下と肝臓などの内臓に蓄積されやすいので、肥満のタイプは皮下脂肪型と内臓脂肪型の２つに分けられています。
より注意したいのは内臓脂肪型で、男性に目立つ“お腹ポッコリ体型”です。これが生活習慣病などの原因となっています。
脂肪をつけないように、体重増加を20代の体重の10％以内にとどめることをめやすにしてみましょう。
とはいえ急激な減量は健康を害する可能性があり、リバウンドのリスクも高くなります。1カ月間に１～２kg程度の緩やかな減量をオススメします。脂肪１kgを減らすには約7000kcalの消費が必要であることを覚えておきましょう。
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」の状態を作り出し、継続することがポイントです。口にする食品や飲料のカロリー表示を、チェックする習慣をつけるとよいでしょう。
例えば：1カ月間（30日）、次のものを減らすと脂肪を１キロ減らすことができます。
缶ビール500ml＝200kcal 200×30回＝6000
ぎょうざ５個＝314 kcal 314×4回＝1256
6000＋1256＝7256kcal ⇒ 約１kg減
例えば：1カ月間（30日）、次のものを減らすと脂肪を１キロ減らすことができます。
シュークリーム1個＝212kcal 212×10回＝2120
ドーナツ１個＝189kcal 189×10回＝1890
メロンパン１個＝349kcal 349×10回＝3490
2120＋1890＋3490＝7500 kcal ⇒ 約１kg減
③ゆるメンタルヘルスケア（341文字）
私たちは、今夜何を食べるかといった日常のささいなことから、仕事での重要な決定など広範囲なことまで、1日に何回も「決断」しながら生活しています。
でも、「決断力が低下している」と感じることはありませんか？ 決断力低下の原因が疲労や睡眠不足の場合は、むしろ決断を延期したほうがよいかもしれません。
一方、不安で迷い続けるときは、完璧主義にとらわれているのかもしれません。
そんなときは、迷っていることからいったん離れ、まったく別のことをするなど、不安から物理的な距離をとって気分転換してみましょう。「100％でなくても80％でよい」という思い切りも必要です。
「決心する前に、完全に見通しをつけようとする者は、決心することはできない」
アンリ・フレデリック・アミエル（スイス 哲学者）
④じょんのび・宅トレ
◇腹筋を鍛えよう！
腹筋は体幹を支える大事な筋肉です。腹筋が衰えると猫背や反り腰などの姿勢不良から「腰痛」につながります。腹筋を鍛え、正しい姿勢を維持しましょう。
＜クランチ＞15回×2セットを目安
①仰向けに寝て、両腕はからだに沿わせる。
②お腹を丸めるイメージで、両手を膝のほうへ滑らせながらおへそが見える程度まで上体を起こす。
③上体をゆっくり戻す。このとき頭は床につけないまま、次のクランチを行う。
※頭を床につけずに次のクランチを行うことで強度がUP！
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今月も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
★次号の配信予定は、3月１０日の予定です。
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■発行元：全国健康保険協会（協会けんぽ）新潟支部
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