令和06年10月17日
健診や病院などで「脂肪肝」と言われたことはありませんか？
脂肪肝とは肝臓に脂肪が過剰に溜まった状態です。（食べ物で例えるとフォアグラ）
この脂肪肝、治療は主に「お酒を控える」「食事を見直す」「運動をする」「体重の管理」
など生活習慣の改善をするように言われることが多いです。
何もせず脂肪肝の状態を放置していると【 肝炎 → 肝硬変 → 肝がん 】と、重篤な状態へと悪化していく危険性が潜んでいます。
脂肪肝の時はあまり特徴的な自覚症状はなく、気が付かないうちに進んでいきます。
進行していく過程で「疲れやすさ」「食欲不振」などが生じ重篤な状態になっていきます。
生活習慣に気をつけながら、脂肪肝にならない・悪化させないことが大切になります！
ぜひ、生活習慣改善のポイントを参考に脂肪肝予防にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。
●食事は1日３回バランスよく
・主食（ごはん・パン・麵などの炭水化物）
・主菜（肉・魚・卵・大豆製品・乳製品などのたんぱく質）
・副菜（野菜・海藻・きのこ・こんにゃくなどのビタミン・ミネラル）
毎食、この３つが揃うようにしましょう。遅い時間の夕食は軽めにすることも大切です。
副菜には食物繊維も多く含まれます。なるべく多くできれば先に摂るようにしましょう。
●間食・お酒を控える
・間食をとる際は頻度・量だけでなく時間・内容にも注意しましょう。
食べる際は活動量のある日中に！
果物や乳製品を上手に間食に活用しましょう！
・お酒は適量範囲内とし、休肝日を週２日以上設けるようにしましょう。
男性なら１合未満／日・女性なら０．５合未満／日が体に害の少ないアルコール量です。
●定期的な運動で脂肪燃焼と筋肉量を増やす
・１回２０分以上の有酸素運動を週２日以上行うと脂肪燃焼に効果的です！
難しい場合は「プラス１０」今より１０分多く歩く（１０００歩UP）を目指しましょう。
・レジスタンス運動で筋肉量を増やし基礎代謝を高めましょう！
スクワットや腕立てなどの筋トレを１５回×２～３セットなど無理ない範囲で実施を。
健診結果に目を通し、肝機能の指摘がないかまずはぜひ確認してみてください。
