令和06年11月14日
すっかり秋の気配を感じ、過ごしやすい季節になってまいりました。
食欲の秋、運動の秋、どんな秋をお過ごしでしょうか。
過ごしやすくなったので、ぜひ運動の秋をお勧めしたいのですが、運動を始める前に日常生活の中で体を動かしていますか。
「座りすぎていませんか？」
★「座りすぎは万病のもと」
現役世代の人は、一日の半分以上の時間を座位（座って）で過ごしているそうです。
そうなると、歩数は自ずと少なくなってしまいます。
長時間座っていると、脚の筋肉の血流や代謝が悪くなり、その結果、糖尿病・肥満・がん・心血管疾患などになりやすくなるため、「死亡リスク」が上がると考えられています。
また、メンタルヘルスを悪化させることもわかってきました。
高齢者については要介護や認知症のリスクも高まります。
★座りすぎを防ぐためには？？
１）意識的に座位時間を減らす
２）座りっぱなしになるときは、時々立ち上がって歩く
３）何かと用事を作ってちょこちょこと体を動かす ことが大切です！！！
★座りすぎの生活から脱却し、日々の歩数を増やすためのチャレンジを！
・３０分に１回立ち上がり、数分間歩く（タイマーをかけておくのもGOOD！）
・テレビを見ているときなら、CM中に立ち上がり、ストレッチをする。
・階段を使う
・食後や休日のゴロゴロをやめ、家事をする。
（食器洗い、洗濯、掃除機、風呂掃除、洗車、庭の手入れ…などなど）
・体を動かすゲームをする
・動画サイトで運動（ヨガ、ストレッチ、筋トレ、ダンスなど）
・・・・どうでしょう、意外と身近なことから始められますね（＾＾）
★１０分歩くと、１０００歩増えます。
一日、または平均、何歩、歩けていますか？ 平日は？ 休日は？
一日の歩数の目標は、成人男女で８０００歩／日、高齢男女で６０００歩／日です。
一日の歩数の目標を歩けていますか。足りない方はまずは＋１０００歩（プラス1000歩）を目指し、できることから、チャレンジしてみましょう（＾＾）！
「歩いてみるか！」「何か運動始めたいな～」と思っている方は、ひとまず1回、挑戦してみてください。
※運動を始めるにあたっての注意点※
血圧の高い方や、腰痛や膝痛など、持病や不調のある方は、運動で状態を悪化させることがありますので、医師に相談してから取り組みましょう。
