令和06年08月15日
今回のテーマは『ロコモティブシンドローム』です。
どこかで耳にしたことはありますか？名前だけ聞くと美味しそうですよね。
ロコモティブシンドローム(ロコモ)とは簡単に言うと『立ったり歩いたりする身体能力が低下して、将来介護が必要となる危険が高い状態』のことを言います。
ロコモが進行して将来寝たきりにならないよう、今から予防していきましょう！
★もしかしたらロコモ？こんな人は要注意★
1. 片脚立ちで靴下がはけない
2. 家の中でつまずいたりすべったりする
3. 階段を上がるのに手すりが必要
4. 家のやや重い仕事が困難である(掃除機の使用や布団の上げ下ろしなど)
5. 2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である(1Lの牛乳パック2個程度)
6. 15分くらい続けて歩くことができない
7. 横断歩道を青信号で渡り切れない
1つでも当てはまれば運動器が衰えているサインです。
腰や関節の痛みがあったり、ふらつきといった症状が悪化してきている場合はまずは受診を。そうでない方は簡単な「ロコトレ」で予防していきましょう！
★ロコトレその一 ～片脚立ち～
・転倒しないように必ずつかまるものがある場所で行いましょう。
・姿勢をまっすぐにして、床につかない程度に片脚を上げます。
・左右とも一分間で1セット、これを1日3セット行いましょう。
※支えが必要な人は十分に注意して、机に手や指をついて行いましょう。
★ロコトレその二 ～スクワット～
・足を肩幅に広げて立ちます。
・お尻を後ろに引くように2～3秒かけてゆっくりと膝を曲げ、ゆっくり元に戻します。
・難しい場合は、椅子に腰かけ机に手をついて立ち座りの動作を繰り返します。
・5～6回で1セット、これを1日3セット行いましょう。
※動作中は息を止めず、膝の曲がりは90度を大きく超えないようにするのがPOINT。
※楽にできる人は回数やセット数を増やしましょう。
