令和05年12月08日
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協会けんぽ富山支部 『 きときとメール 』
令和5年9月28日 配信
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こんにちは！協会けんぽ富山支部です。
長く続いた厳しい暑さがようやく和らぎ、夏から秋へと季節の移り変わりを感じる時期になりましたね。皆さまはお元気にお過ごしでしょうか。
季節の変わり目は、気温などの変化により体調をくずしてしまうことがよくあります。バランスの良い食事や運動、そして睡眠をしっかりとるように心がけたいところです。今月号は、睡眠に関するお知らせと保健師・管理栄養士のコラム「睡眠改善」がありますので、ぜひご活用ください。
▼▽ TOPICS ▽▼
１．退職後の健康保険のご案内
２．新たに2社「とやま健康企業宣言」銀（Step１）の認定となりました
３. 「ぐっすりとやまシンポジウム～睡眠から企業の健康経営を考える～」を開催します
４. 【富山県】富山県女性健康相談センター・不妊専門相談センターのご案内
５. 保健師・管理栄養士のコラム「睡眠改善」
６．【任意継続健康保険ご加入の方へ】
11月の保険料納付書発送日および納付期限のお知らせ
７．けんぽスタッフのブログ
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１．退職後の健康保険のご案内
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退職後の健康保険には、「健康保険任意継続」、「国民健康保険」、「ご家族の健康保険（被扶養者）」の３つの選択肢があり、ご自身で切り替え手続きをすることが必要です。毎月納める保険料などを比較の上、選択された健康保険にお手続きください。
なお、健康保険のある事業所へ再就職される場合は、新しい勤務先が手続きを行います。加入要件等は、新しい勤務先へご確認ください。
また、退職日の翌日や扶養から外れた日から保険証は使用できませんのでご注意ください。退職された方や扶養から外れた方は、保険証を速やかに事業所様へご返却ください。
▼退職後の健康保険についてはこちらから
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g3/sb3270/r147/
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２． 新たに2社「とやま健康企業宣言」銀（Step１）の認定となりました
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銀（Step１）の認定申請のあった2社が新たに認定となりました。
Step１認定事業所
・三和金属工芸 株式会社
・株式会社 寺島研磨工業
▼主な取組事例も紹介しています。
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/toyama/cat080/2018082204/20230725/
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３. 「ぐっすりとやまシンポジウム～睡眠から企業の健康経営を考える～」を開催します
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富山県においては「睡眠で休養が十分とれていない」方の割合が全国で最も高く（※）、このことがホルモンの分泌や自律神経の働きに様々な影響を及ぼし、生活習慣病のリスクを高める一因となっていると考えられています。
このことから、この度、県内企業の経営者や人事労務担当者の皆さまを対象に、働き世代の睡眠満足度向上を図ることを目的に「ぐっすりとやまシンポジウム」を以下のとおり開催いたします。
シンポジウムでは、講師をお招きし「睡眠と健康経営」と題した基調講演のほか、働き方改革やワークライフバランス向上に取り組む先進企業による事例発表を予定しております。
睡眠に興味関心がある一般の方もご参加いただけますので、皆さまのご参加をお待ちしております。
（※）特定健診の標準的な質問票「睡眠で休養が十分とれている」に「いいえ」と回答した人の割合が全国で最も高い。
出典：厚生労働省NDBオープンデータ（平成26年度～令和2年度特定健診情報）
■ 日 時：令和5年10月12日（木）13時30分～16時00分
■ 会 場：ボルファートとやま 2階多目的ホール 真珠
■ 参加費：無料
主 催：富山県、全国健康保険協会富山支部、健康保険組合連合会富山連合会
※本シンポジウムは会場およびオンライン配信によるハイブリッド開催となっております。
ご参加には事前のお申込みが必要となります。
▼お申し込み方法、タイムスケジュール等の詳細はコチラをご覧ください。
とやま健康ラボ（富山県）
「健康経営」はNPO法人健康経営研究所の登録商標です。
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４. 【富山県】富山県女性健康相談センター・不妊専門相談センターのご案内
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富山県では、女性の健康や不妊に関することで迷ったり、悩んだり、疲れたりされている時に、専門の相談員にご相談いただける相談窓口を開設しております。
また、シーズンごとの健康教室や個別相談会等の開催、企業・女性サークルの皆さまを対象とした出前講座を通じて、女性の皆さまの健康に関する情報提供を行っております。
健康相談、健康教室、個別相談会、出前講座はすべて無料でご利用いただけますので、お気軽にご利用ください。
▼ 詳しくはコチラをご覧ください。
〇 富山県女性健康相談センター・不妊専門相談センター（富山県ホームページ）
〇 講座・相談会・おしゃべり会のご案内
https://www.pref.toyama.jp/documents/2516/2023aki.pdf
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５. 保健師・管理栄養士のコラム「睡眠改善」
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あなたは睡眠に満足していますか？日中眠くなる、どこでも寝られる、平日の睡眠時間が休日と2時間差がある、ひとつでも当てはまれば睡眠不足です。日本人の睡眠時間は世界的に見て最も短い国民であり（OECD加盟33カ国）、富山県民の睡眠満足度は全国でワースト1位を記録しています。
睡眠改善のためのヒントを7つ紹介します。
1.夕方以降は家全体を暗めに
2.夕食は3～4時間前に済ませる
3.カフェイン・アルコールはほどほどに
4.就寝1～2時間前に芯から温める
5.部屋を静かにして、室温も整える
6.自分に合ったナイトルーティンを見つける
7.起きたら朝日を浴びて1時間以内に朝食を食べる
より良い睡眠で豊かな1日を！
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６. 【任意継続健康保険ご加入の方へ】
10月の保険料納付書発送日および納付期限のお知らせ
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保険料納付書発送日：9月27日（木）
保険料の納付期限：10月10日（火）
（口座振替日は10月2日（月）です）
期限までに納付いただきますよう、よろしくお願いします。
▼保険料の納付場所・方法の詳細はこちらから
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g3/cat320/sb3180/sbb3180/1978-6172
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７. けんぽスタッフのブログ
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皆さまは普段、ご自身の食べるスピードを気にかけているでしょうか。特に仕事中の昼食など、つい早食いになっていませんか？
早食いすると、満腹感が得られる前に多くの食事をとってしまいがちになり、摂取エネルギー量が多くなるため肥満につながるといわれています。体重や腹囲の増加のほか、血糖値の上昇にも関連しているそうです。
ゆっくり食べるコツのひとつには、咀嚼回数を増やすことが挙げられます。一口30回噛むことが理想とされており、私も実践してみましたが、顎がかなり疲れ、普段いかに噛む回数が少ないかを痛感しました…。最近は料理する際に食材を大きく厚めに切るようにしています。無意識のうちによく噛むようになるのでおすすめです。
食欲の秋、食べ過ぎには注意しつつ、美味しい食事をゆっくり楽しむことができると良いですね。
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最後までお読みいただき、ありがとうございます。
