バックナンバー第156号（令和7年11月10日配信）
┏○o。.。-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+- 2025.11.10配信 ◇◆◇ 協会けんぽ長野支部メールマガジン 第156号 ◇◆◇ -+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-。.。o○┛ 全国健康保険協会（協会けんぽ）長野支部です。 長野支部メールマガジンをご覧いただき、ありがとうございます。 今┃月┃の┃内┃容┃ ━┛━┛━┛━┛━┛1. +10（プラステン）から始めよう！2. 令和8年1月13日（予定）より各種申請書等の電子申請が始まります！ 3. 令和7年12月2日より保険証の制度が変わります。4. 令和7年度歯科検診のご予約はお早めに！（実施期限：令和７年12月30日）5. 被扶養者状況リストは令和7年12月12日までに提出を！6. ～長野産業保健総合支援センターより 無料セミナーのご案内～7. 協会けんぽ長野支部の管理栄養士によるごはんチェック 11月に入り、朝晩の冷え込みが一段と増し、秋から冬への移ろいを感じる季節になりました。皆さまお変わりなくお過ごしでしょうか。木々の色づきが深まり、あったかい飲み物が恋しくなるこの頃、体調を崩しやすい時期でもあります。健康管理にはより一層お気を付けください。１. +10（プラステン）から始めよう！ 朝晩の寒さが増す11月は、血行が悪くなり、肩こりや腰痛が出やすい季節です。また、体が冷えることで代謝が下がり、疲れが取れにくくなることもあります。そんな季節こそ、無理のないストレッチや簡単な筋トレで体を温め、冬に備えた「冷えに負けない体づくり」を始めてみましょう。ストレッチ等に時間を割くことが難しい方には、まずは日常生活の中で行える【パターン1】の運動から是非取り入れてみてください。【パターン1】夜のながら運動① テレビをみながらスクワットをゆっくり10回し、下半身を強化します。② 歯みがき中にかかと上げ20回し、ふくらはぎを刺激して血流を促します。（転倒には十分ご注意ください）③ 寝る前にベット・ソファの上で、複式呼吸を5回行います。 （ポイント：吸うときは鼻からゆっくりと行い、吐くときは吸うときの倍の時間かけるつもりで口から吐きます）④ ③の後に、両手を頭の後ろで組み、肩甲骨を寄せる。左右20秒程度行います。⑤ ストレッチ後に白湯で体を温めると効果が高まります。【パターン2】太もも裏伸ばし① 椅子に浅く座り、右足を前に伸ばす② つま先を天井に向け、両手を太ももに置く。③ 背骨を伸ばしたまま、股関節から体を、前に倒す。（30秒キープ）④ 呼吸は続けたまま、息を口から吐くようにしましょう。⑤ 太もも裏の伸びを感じたら、左足も同様に行います。※太もも裏の硬さは腰痛の大きな原因の一つです。腰の負担軽減のためにも続けましょう。2. 令和8年1月13日（予定）より各種申請書等の電子申請が始まります！ 協会けんぽでは、これまで「紙」の申請書のみで行われていた各種手続きについて、新たにインターネットを通じて、ご自宅や職場のパソコン、スマートフォンを利用して被保険者の方から申請することができる「電子申請サービス」を開始します。 パソコン、スマートフォンから手続きができるため、窓口へお越しいただく手間や書類を郵送していただく手間が省け、申請手続きをより早く完了させることが可能となります。 平日の8時から21時（土日祝日、年末年始12/29-1/3はご利用できません。）の間で申請が可能になるため、忙しい時間の合間にもご利用いただくことができて便利になります。 手続きの流れや対象となる申請などの詳細は、協会けんぽホームページにてご案内しています。ぜひこの機会に電子申請サービスのご利用をご検討ください。▼「電子申請サービスについて」について詳しくはこちらからhttps://merumaga.kyoukaikenpo.or.jp/us/c2/u7KKX?t1=-1&t2=4kkK9wN2CEd&t3=ZaN2c3. 令和7年12月2日より保険証の制度が変わります 令和7年12月２日から、これまでの健康保険証（水色）は廃止され使用できなくなります。医療機関や薬局で受診される際は「マイナ保険証」または「資格確認書」での手続きとなります。 マイナ保険証は、マイナンバーカードを健康保険証として利用するもので、特定健診や薬剤の情報を医療機関と安全に共有できるため、より適切な医療を受けることにつながります。（医師・薬剤師へ医療情報を連携する際は、ご本人の同意が必要となります。）また、高額な医療費が発生する場合に限度額適用認定証の事前発行手続きや提示が不要となるほか、確定申告の医療費控除申請がスムーズになるなど、利便性が高まります。 マイナ保険証の活用により、安心で便利な医療の受け方が広がります。マイナ保険証を利用するには、事前に登録手続きが必要です。まだお済みでない方は、ぜひこの機会にご登録ください。4. 令和7年度歯科検診のご予約はお早めに！（実施期限：令和７年12月30日） 協会けんぽ長野支部では、長野県歯科医師会様のご協力のもと、歯周病の早期発見・早期治療を目的として、歯科検診の費用補助を行っています。令和7年度歯科検診の実施期間が令和7年12月30日となっていますので、歯科健康診査票※をお持ちの方で、まだ受診していない方はお早目にご予約ください。※健康づくりチャレンジ宣言をしている事業所で、「歯科検診申込書」をご提出いただいた中から、抽選で選ばれた事業所宛に申込人数分の「歯科健康診査票」をお送りしています。なお、今年度の申込書の受付は終了しています。▼受診の流れや受診可能な診療所一覧について詳しくはこちらhttps://merumaga.kyoukaikenpo.or.jp/us/c2/u7KKC?t1=-1&t2=4kkK9wN2CEd&t3=ZaN265. 被扶養者状況リストは令和7年12月12日（金）までに提出を！ 協会けんぽでは、毎年、健康保険の被扶養者となっている方が、現在もその状況にあるかを確認させていただくため、被扶養者資格の再確認を実施しています。被扶養者の方の現状が要件を満たしているかの確認だけではなく、加入者みなさまの保険料負担の軽減につながる大切な手続きとなります。 事業主様に令和７年11月6日に郵送しております。令和７年９月13日時点における被扶養者が対象者となります。なお、今年度は、扶養解除の可能性が高い、以下の３つの条件のいずれかに該当される被扶養者に絞って、再確認業務を実施します。【対象者条件】（1） 健康保険の資格が重複している方（重複資格）（2） 同居が要件となっている続柄のうち、被保険者と別居している可能性が高い方（要同居）（3） 令和6年中の課税収入額が130万円（60歳以上の方は180万円）を超過している方（収入超過）期限内にご提出をお願いいたします。▼「令和７年度被扶養者資格再確認」について詳しくはこちらhttps://merumaga.kyoukaikenpo.or.jp/us/c2/u7KKw?t1=-1&t2=4kkK9wN2CEd&t3=ZaN2y6. ～長野産業保健総合支援センターより 無料セミナーのご案内～ 長野産業保健総合支援センターでは従業員の健康管理に携わっている担当者向けに、様々なテーマの研修会を開催しています。今回は11月に開催する研修会についてご紹介します。ぜひご参加ください。■過重労働・ハラスメントによる健康障害防止対策をめぐる法と実務対応～副業・兼業、カスタマーハラスメント問題などの最新動向も含め解説～ 講師：北岡 大介 氏 北岡社会保険労務士事務所 代表 ／ 東洋大学法学部 准教授日時：2025年11月25日 13：30～15：30形式：ハイブリット研修会（【会場参加】＋【WEB参加】）会場：長野産業保健総合支援センター （長野市中御所1-6-11 鈴正ビル2F ※駐車場は近隣の有料駐車場をご利用ください）内容：過重労働、パワハラ、カスタマーハラスメント等により労災認定・労働相談件数が高止まりしている中、法的課題と実務対応策につき、分かりやすく解説するもの。▼申し込み方法等の詳細については、下記サイトに掲載していますのでご確認ください。https://merumaga.kyoukaikenpo.or.jp/us/c2/u7KK1?t1=-1&t2=4kkK9wN2CEd&t3=ZaN2m7. 協会けんぽの管理栄養士によるごはんチェック 今年度は、働く男性の１日の食事について協会けんぽ職員の実例をもとに４回掲載します。今回は第３回目です。減量を目指して、気をつけて食事をしているつもりが、見落としがちの落とし穴が？ぜひ、皆さんの食事を考えるきっかけに！！▼詳しくはこちらからhttps://merumaga.kyoukaikenpo.or.jp/us/c2/u7KKA?t1=-1&t2=4kkK9wN2CEd&t3=ZaN2x◆◇◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━…‥・・発行 全国健康保険協会 長野支部 〒380-8583 長野市南長野西後町1597-1 長野表参道ビル８階 TEL: 026-238-1250 長野支部のページ：https://merumaga.kyoukaikenpo.or.jp/us/c2/u7KK3?t1=-1&t2=4kkK9wN2CEd&t3=ZaN2X +─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ ─ +
