令和07年10月15日
運動不足解消、こり固まったカラダをほぐすための、室内でできる運動をご紹介します。
家族や友人、パートナーと一緒に、コミュニケーションをとりながら実践してみてください！
1．ペアで楽しく 「ハンドプッシュ」
まずは、立ったままの状態で簡単にできる運動を紹介します。
運動方法
１．向かい合わせに立ち、手を伸ばして合わせる
２．合わせた手をペアの人がいろいろな方向に押す・背筋をまっすぐキープする
・肩の力を抜くストレッチ方法
１．向かい合わせに立ち、相手の背中に手を置く
２．腕の間に頭を入れ、上体を沈めていく・背筋を伸ばす
・自然な呼吸を心がける4.ペアで並んで 「背中のストレッチ」
体を大きく使った背中のストレッチの紹介です。
背中だけでなく、腕や足なども同時に伸ばすことができるのでおすすめです。
ストレッチ方法
１．ペアで並んで横並びに立つ
２．足の側面を合わせ、両手をつなぐ・背筋を伸ばして、骨盤を立てる姿勢を保つ
・腕・背中の伸びを意識する５．背負って行う 「胸・お腹のストレッチ」
最後に、胸・お腹を伸ばすストレッチの紹介です。
仰向けに乗ることで、自然に身体全体が伸び、猫背や肩こりの解消にも効果的です。
ただし、無理のない範囲で行いましょう。
ストレッチ方法
１．ペアで背中合わせに立つ
２．腕を組み、ペアを背中で持ち上げる・腕をしっかり組む
・上に乗せられている方は、力を抜くいかがでしたか？
ぜひ家族や周りの人たちと一緒にチャレンジして、リフレッシュしてくださいね！
