平成26年08月06日
国民の死因別死亡割合の第１位は「悪性新生物」、第２位は「心疾患」、第３位は「肺炎」、４位が「脳血管疾患」であり、「糖尿病」や「高血圧性疾患」を含めた死亡割合は約６０％にも達します。上位に挙げられている病気の中でも、心臓病、脂質異常症、高血圧、肥満、糖尿病、脳卒中は、食生活、運動、休養、喫煙、アルコールなど、日ごろのライフスタイルと密接な関わりがあることから『生活習慣病』と呼ばれています。
健康なからだであり続けるには、まず自分の生活習慣を見直すことが必要です。「自分は大丈夫、まだまだ元気」と思っていても、生活習慣病は知らないうちに忍び寄っていることが多いものです。バランスに注意した食生活や適度な運動など、できることから少しずつ始めて生活習慣病を予防しましょう。
| ◆毎日のエネルギーはバランスの良い食事から | |
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| ◆禁煙は健康への近道 | |
＜禁煙の効果＞ ・４８時間後：味覚や臭覚が戻る、歩行が楽になる、肌のつやが良くなる ・２週～３か月後：肺機能が３０％改善する ・１か月～９か月後：咳や息切れが改善、風邪をひきにくくなる ・１年後：心疾患のリスクが半減する
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| ◆日常生活で体を動かすよう心がけましょう | |
＜体重60ｋｇの人の消費例＞ ・階段の昇降10分 63kcal ・早歩き30分 126kcal ・普通に歩く30分 95kcal ・軽いジョギング30分 189kcal
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| ◆お酒は楽しく、ほどほどに | |
＜１日の適度なアルコール量の目安＞ ・ビール（中ジョッキ）１杯（５００ｍｌ） ・焼酎（２５度）１杯（１００ｍｌ） ・日本酒 １合（１８０ｍｌ） ・ワイン ２杯（２２０ｍｌ） ・ウィスキー/ブランデー ダブル１杯（６０ｍｌ）
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