秋田支部

健康づくりアドバイス

平成26年08月06日

　国民の死因別死亡割合の第１位は「悪性新生物」、第２位は「心疾患」、第３位は「肺炎」、４位が「脳血管疾患」であり、「糖尿病」や「高血圧性疾患」を含めた死亡割合は約６０％にも達します。上位に挙げられている病気の中でも、心臓病、脂質異常症、高血圧、肥満、糖尿病、脳卒中は、食生活、運動、休養、喫煙、アルコールなど、日ごろのライフスタイルと密接な関わりがあることから『生活習慣病』と呼ばれています。

　健康なからだであり続けるには、まず自分の生活習慣を見直すことが必要です。「自分は大丈夫、まだまだ元気」と思っていても、生活習慣病は知らないうちに忍び寄っていることが多いものです。バランスに注意した食生活や適度な運動など、できることから少しずつ始めて生活習慣病を予防しましょう。

◆毎日のエネルギーはバランスの良い食事から
主食と主菜、副菜のそろった食事にしましょう朝食は必ず食べ、夕食は腹八分目を守りましょう外食や食品購入の際は栄養表示を参考にしましょう（一食５００～８００Kcal、塩分は３ｇ程度がおすすめ）甘いものはほどほどに、甘い飲み物よりお茶・水・ノンカロリー飲料にしましょう
◆禁煙は健康への近道
禁煙を自分へのプレゼントにしましょう　＜禁煙の効果＞　・４８時間後：味覚や臭覚が戻る、歩行が楽になる、肌のつやが良くなる　・２週～３か月後：肺機能が３０％改善する　・１か月～９か月後：咳や息切れが改善、風邪をひきにくくなる　・１年後：心疾患のリスクが半減する
◆日常生活で体を動かすよう心がけましょう
１か月で腹囲１ｃｍ（体重１ｋｇ）減らすには約7,000kcal （1日約２３０kcal）を運動や食事で減らしましょう　＜体重60ｋｇの人の消費例＞　・階段の昇降10分　63kcal 　・早歩き30分　126kcal 　・普通に歩く30分　95kcal 　・軽いジョギング30分　189kcal
◆お酒は楽しく、ほどほどに
適量を守り、週に２日は休肝日をつくりましょう　＜１日の適度なアルコール量の目安＞　・ビール（中ジョッキ）１杯（５００ｍｌ）　・焼酎（２５度）１杯（１００ｍｌ）　・日本酒　１合（１８０ｍｌ）　・ワイン　２杯（２２０ｍｌ）　・ウィスキー/ブランデー　ダブル１杯（６０ｍｌ）

※県内の自治体における健康づくり情報はこちら。

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