バックナンバーVol.134（2023年3月1日発行）
■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□
協会けんぽ山梨支部メールマガジン
やまなしロハス便り 第１３４号
■□■□■□■□■□■□■□■□■令和５年３月１日■□■□■
こんにちは、協会けんぽ山梨支部です。
年度末で忙しい方も多いのではないでしょうか？
体調管理に気を付けて、新年度を迎える準備をしましょう！！
■ 目次 ■―――――――――――――――――――――――――――――――
１．【コラム】 健康情報コラム
２．【重要】 協会けんぽからのお知らせ
３．【案内】 県内健康関連イベント情報
―――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
■□---------------------------------------------------------
１．健康情報コラム
---------------------------------------------------------■□
皆さん、ぐっすり眠り、気持ちよく目覚めていますか？
良い眠りとは、「すっきり目覚め、起きているときに眠気を感じず、活発に活動できる」ことが目安とされています。
今回は良い眠りのための１０か条をご紹介します。
１ 就寝前４時間はカフェインを避ける
２ 寝酒は止める
３ 就寝前は喫煙しない
４ 朝起きる時間を一定にする
５ 朝食をとる
６ 年齢相当の睡眠時間を取り、必要以上に寝ない
＊２５歳：約７時間、４５歳：約６．５時間、６５歳：約６時間
７ 就寝前１時間はブルーライト（スマートフォン、パソコン、ＴＶなど）を避け、
朝は起きたらすぐ明るい光を浴びる
８ 日中に適度な運動をする、深夜の激しい運動は避ける
９ 眠ろうと意気込まない、夜中に時計を見ない
１０ 昼寝は午後３時まで、３０分以内にする
いかがでしょうか？
健康相談の場面で、眠れないという方の多くに、ブルーライトの影響が大きいのでは？と思われる方が少なくありません。
光は、脳を目覚めさせますが、メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌を妨げてしまいます。
これから活動するときは光を浴び（夜勤の方は仕事前にコンビニに寄ることも効果的！）、就寝が近づいたら光を避ける（夜勤の方は日中サングラスをかけて帰宅する！）取り組みをお勧めしています。
良い眠りのために、１つから２つを実行に移し、心も体も機嫌よく過ごしていきたいですね。
▼参考文献
産業保健２１ 第１０６号
■□---------------------------------------------------------
２．協会けんぽからのお知らせ
---------------------------------------------------------■□
＜お知らせ１＞
◆令和５年度健診のご案内
～被保険者（ご本人）の方向け～
令和５年３月下旬に健診費用補助対象者様がいらっしゃる事業所様あてに「健診のご案内」を緑色の封筒でお送りいたします。
【対象】協会けんぽに加入している３５歳以上の被保険者様
【健診内容】「生活習慣病予防健診」
特定健診にがん検診を加えた協会けんぽが費用の一部を補助する健診です。
※令和５年度から自己負担額が軽減されますので、ぜひご利用ください！！
～被扶養者（ご家族）の方向け～
令和５年４月上旬に「特定健康診査受診券（セット券）」を黄色の封筒で被保険者様の届出住所へお送りいたします。
【対象】協会けんぽに加入している４０歳以上の被扶養者様
【健診内容】「特定健康診査」
診察・血液検査等の基本的な健診が受診できます。
▼令和５年度生活習慣病予防健診・特定健康診査のご案内
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g4/cat410/
＜お知らせ２＞
◆退職後の保険証回収について
会社を退職した場合や健康保険の扶養家族から外れる等により、健康保険の加入資格を喪失する場合は、資格喪失した日以降その保険証は使用できません。
資格喪失される方は、資格を失った日以降速やかに保険証を事業所担当者様に返却していただくようお願いいたします。
▼保険証の返却について
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/yamanashi/cat080/20190528001/2021081001/
＜お知らせ３＞
◆退職後の健康保険について
～３つの選択肢から選択し、お手続きをお願いいたします～
１「健康保険任意継続」
→お住まいの協会けんぽ支部へお手続きください
２「国民健康保険」
→お住いの市町村役場へお問い合わせください
３「ご家族の健康保険（被扶養者）」※加入要件を満たした場合
→お勤めされている方（被保険者様）の勤務先へご相談ください
▼退職後の健康保険について
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g3/sb3270/r147/
＜お知らせ４＞
◆健康レシピについて
協会けんぽ山梨支部メールマガジンでは、山梨学院短期大学と連携し皆様の健康に役立つレシピを紹介しています。
今月のテーマは、「卒園・卒業・卒メタボ」です。卒業シーズンにピッタリのバランスの取れたちょっと豪華なフルコースです！！盛大にお祝いしましょう！！
※レシピの無断転用を禁じます。
▼毎月更新！健康に役立つ献立
https://www.ygjc.ac.jp/rar_center/recipe_kenpo.html
■□---------------------------------------------------------
３．県内健康関連イベント情報
---------------------------------------------------------■□
＜ご案内＞
◆山梨産業保健総合支援センター様では、「産業カウンセリング研修」～職場におけるカウンセリングの技法を学ぶ～など様々な研修・セミナーを開催予定です。
※新型コロナウイルスの影響により中止・延期となる場合があります。
▼詳細はこちら（山梨産業保健総合支援センターＨＰ）
https://www.yamanashis.johas.go.jp/
今月も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
■本メールマガジン「やまなしロハス便り」は登録者を募集中です。
ぜひ、ご家族やご友人にご紹介をお願いします。
▼登録はこちら
https://merumaga.kyoukaikenpo.or.jp/webapp/form/16501_rky_3/index.do
▼登録内容に変更がある場合はこちら
https://merumaga.kyoukaikenpo.or.jp/webapp/form/16501_rky_2/index.do
▼今後メール配信サービスを希望されない方はこちら
https://merumaga.kyoukaikenpo.or.jp/webapp/form/16501_rky_1/index.do
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
発行 協会けんぽ（全国健康保険協会）山梨支部
〒400-8559 山梨県甲府市丸の内3-32-12 甲府ニッセイスカイビル
TEL 055-220-7750（代表）
山梨支部ＨＰ
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/yamanashi
協会けんぽ GUIDE BOOK
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/event/kohoshizai/20220411/
