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栃木支部

メールマガジンバックナンバー vol.142


 栃の葉ヘルシーメールVol.142-2022年3月号②-
 協会けんぽ栃木支部発行

 こんにちは、協会けんぽ栃木支部です。
 寒さも和らぎ、日中は過ごしやすくなってきました。
 季節の変わり目でもあり、社会生活の面でも大きな変化を迎える季節です。
 ストレスを感じているなと思ったら、早めのセルフケアでストレス解消を
 促すことが大切です!
……□もくじ□………………………………………………………………………………………
【1】 知って得する!?健康情報「耳の健康を気にしたことありますか?」
【2】 季節の健康コラム「花粉症対策」
【3】 季節の健康レシピ「鶏肉の南部焼き」
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【1】知って得する!?健康情報「耳の健康を気にしたことありますか?」
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 耳は、私たちが生活をしていく上で外部からの音の情報を得るための大切な器官です。
  ところが、耳の健康維持については、「聞こえ」が悪くなったり、症状が出るまで、
あまり気にしない人が多いのではないでしょうか?

●「聞こえ」を悪くする生活をしていませんか?
 通勤時に加え、テレワークやリモート会議の普及でイヤホンを使用する機会が
増えた方も多いのではないでしょうか。耳の内部に「刺激」が増えると外耳炎の
リスクが高まります。イヤホンを奥まで押し込みすぎないようにし、長時間
大音量での使用は控えましょう。
 長時間使用する際は、スピーカーやヘッドホンに切り換えるのがおすすめです。
 
●耳の掃除正しくできていますか?
 耳の掃除の目安として、2~3週間に1回程度にしましょう。なお、耳垢には
皮膚を保護したり、虫の侵入を防ぐ役割もあるので、掃除しすぎないことも大切です。
 使用後の耳かきは、アルコールが含まれたウェットティッシュで拭くなど清潔に
保管しましょう。ペン立てに挿して置くなどすると雑菌が繁殖して不衛生になります。
 
●こんなときは耳鼻咽喉科に受診を
 ・耳が塞がった感じがする。
 ・音が響いて聞こえる。
 ・めまいがする。
 ・耳鳴りがする。
 ・耳が痛い。
 ・普段と違う耳垢がとれる。

耳の不調を感じたら、まずは耳鼻咽喉科を受診しましょう。

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【2】季節の健康コラム「花粉症対策」
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 昨年に引き続き新型コロナウイルスが猛威をふるう中で花粉症の季節を迎えました。
 花粉症の症状を軽くするためには、治療とともに花粉が体に入ってこないように
工夫することが大切です。
 
◇外出時の対策
・テレビやインターネットで気象情報や花粉情報をチェックし、花粉の飛散の多い日は
 外出を控えめにする。
・1日のうち花粉の多い時間帯(午後1時~3時頃、注:地域差あり)の外出をなるべく
 避ける。
・帽子やメガネ、マスクを身につけて、コートはツルツルした素材を選ぶ。
・帰宅時は玄関の外でコートや髪に付いた花粉を払い落とし、帰宅後はすぐに手洗いや
 洗顔、うがいをする。

◇家の中の対策
・花粉の飛散が多い時は、きちんとドアや窓を閉める。換気で窓を開ける際は、
 全開にせず開ける幅を調整する。
・掃除はこまめに、フローリングであれば拭き掃除を行うと効果的。
 またカーテンもこまめに掃除する。
 
◇生活習慣を保つ
・バランスの良い食生活、睡眠不足にならないことは正常な免疫機能を保つために
 重要です。また、お酒を飲み過ぎないことやタバコを控えることも、鼻の粘膜を
 正常に保つために重要です。

積極的に花粉症対策に取り組むとともに、規則正しい生活でつらいシーズンを
乗りきりましょう。

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【3】季節の健康レシピ「鶏肉の南部焼き」
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 耳のトラブル予防に役立つレシピをご紹介します。ビタミン、ミネラルを豊富に
含んだ黒ゴマの南部ダレを作って、カルシウム豊富な鶏肉と合わせて焼くだけの、
簡単でおいしいレシピです。

〇詳しいレシピはこちら
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat520/03/2603/

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◇◆◇ 最後までお読みいただきありがとうございました。◇◆◇
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 申請書のダウンロードはこちら
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g2
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発行元
■全国健康保険協会(協会けんぽ)栃木支部
■〒320-8514 宇都宮市泉町6-20 宇都宮DIビル7階
■TEL:028-616-1691(代表) FAX:028-616-1535
■https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/tochigi/

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