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メールマガジンバックナンバー vol.96

栃の葉ヘルシーメールVol.96-2019年3月号-
 協会けんぽ栃木支部発行
……□もくじ□………………………………………………………………………………………
【1】平成31年度 協会けんぽ栃木支部の保険料率について
【2】知って得する!?健康情報「運動量を増やして、丈夫な身体を!」
【3】季節の健康コラム「CKDについて知ろう!」
【4】季節の健康レシピ「焼き酢豚」

≪任意継続被保険者の方≫ 3月分の任意継続保険料納付期日は3月11日(月)です。
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【1】平成31年度 協会けんぽ栃木支部の保険料率について
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 日頃より当協会の事業運営にご理解とご協力を賜り、厚く御礼を申し上げます。
 
 平成31年度協会けんぽ栃木支部の保険料は以下のとおりです。

    ◆健康保険料率:9.92%(±0%)  ◆介護保険料率:1.73%(+0.16%)

 変更時期は、平成31年4月納付分から変更となります。

 加入者の皆様、お一人おひとりの健康の積み重ねが保険料率の上昇を抑える大きな力になります。皆様のご理解とご協力をお願い申し上げます。

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【2】知って得する!?健康情報「運動量を増やして、丈夫な身体を!」
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 今月の“知って得する!?健康情報”は、『運動量を増やして、丈夫な身体を!』です。

さっそくですが、皆さんは普段身体を動かす習慣はありますか?
忙しい人やなかなか運動をする習慣がない方は、“運動”と言われると身構えてしまうかもしれません。ところが、日常生活の行動を意識して、
今よりも10分多く身体を動かすことで丈夫な身体づくりにつなげることができます。

今回は、日常生活の中で実践できる運動量を増やす方法についてご紹介いたします。

≪今よりも運動量を増やす方法≫
・歩くときは歩幅を大きく、腕を振って歩く!
・エレベーターやエスカレーターではなく、階段を利用する!
・TVを観ながらストレッチや筋トレを行う!
・洗面時や歯磨き時、洗面台の前でつま先立ちをする!
・信号の待ち時間や、運転中には下腹に力を入れる!
・歩数計をつけて、変化をみる!

ワンポイント!
★歩くことは身体への負担が少ないおすすめの有酸素運動です★
 歩くことは、特別な道具がなくても、時間や場所を問わず取り組めます。10分歩くとおよそ1,000歩になり、約30キロカロリーを消費します。
 さらに毎日10分歩くことで、1年に2~3.5㎏の減量も期待できます♪
 近くの買い物には歩いていく、車を使う場合は駐車場の中でも遠くに停めるなど、歩く機会を作ることを意識できると良いですね!
 また、有酸素運動は心肺機能や代謝機能を高めるだけではなく、肥満、高血圧、糖尿病、脂質異常症等の生活習慣病を予防、改善する効果があります。
 生活習慣病予防のためには、1日8,000歩から10,000歩が理想とされていますが、まずは1日1,000歩増やすことから始めてみましょう!

 少しずつでも毎日続けることで、身体には大きな変化となって返ってきます。これから暖かくなるこの時期をきっかけに、適度な運動習慣が持てるようにしていきましょう!

http://www.smartlife.go.jp/about/3action/walk

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【3】季節の健康コラム 「CKDについて知ろう!」
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慢性腎臓病(CKD)は腎臓に障害が起こり、腎臓機能の低下が慢性化した状態をいいます。
糖尿病や高血圧などが原因でメタボリックシンドロームとも関係が深く、現在患者数は1,330万人(成人の8人に1人)いると推定されます。

腎臓病は進行すると末期腎不全に陥り、人工透析や腎臓移植を行わないと生命を維持できなくなります。

しかしながら、なかなか症状が現れず、病気の自覚をしにくいことがCKDの特徴のひとつです。
そこで重要となってくるのが①定期的な健康診断での尿検査、②eGFR(60以上が正常)の数値について異常が出ていないか確認すること、さらに③日常生活で以下の症状に早めに気づくことです。

こんな症状はありませんか?
□健康診断の尿検査で、タンパク、潜血の異常を指摘された
□尿の色が変だと感じた
□尿が泡立っている
□夜間に何度もトイレに行く
□顔色が悪いと言われた
□疲れやすい、息切れがする
□手足にむくみがある
   ↓
ひとつでも当てはまる人は医療機関を受診するようにしましょう!!

CKDの原因として最も多いのは糖尿病と高血圧です。
CKDの進行を抑えるためには、食べ過ぎや飲み過ぎをやめて、適度に運動を取り入れながら体重管理を心がけ、生活習慣の改善による血糖と血圧のコントロールが重要です。

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【4】季節の健康レシピ「焼き酢豚」
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 協会けんぽでは、「季節の健康レシピ」を毎月ホームページで紹介しております。

↓3月の健康レシピ「焼き酢豚」↓
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat520/h30/310301002

肉にみそと酒で下味をつけ焼くことで、肉にしっかりと味がつき、焼き味噌も香ばしく一味違うおいしさです。
具材は火が通りやすい材料を使い、揚げる手間もなく、焼くだけでできるお手軽な酢豚です。いろいろな食材の食感が楽しめます。

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≪任意継続被保険者の方≫
 3月分の任意継続保険料納付期日は3月11日(月)となっていますので、納め忘れにご注意ください。※初回保険料の納付期日は栃木支部が指定した日となります。

☆保険料納付は口座振替が便利☆
口座振替の申請書はこちら↓
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g2/cat240/r113

☆平成31年度の任意継続被保険者の標準報酬月額の上限について☆
平成31年度の健康保険の任意継続被保険者の標準報酬月額の上限は、30万円に変更となります。詳しくはこちらをご覧ください。
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g1/h31-1/310110001
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◇◆◇ 最後までお読みいただきありがとうございました。◇◆◇
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ぜひ、職場の方やご友人にもご紹介をお願いいたします。
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○申請書の提出は郵送でも受け付けていますので、ぜひご利用ください。
○申請書は協会けんぽのホームページからダウンロードできます。
 申請書のダウンロードはこちら
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g2
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