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バックナンバーVol.109(2020年2月10日)

___________________________________________2020.2.10発行_______

     協会けんぽ岡山支部メールマガジン Vol.109
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こんにちは!協会けんぽ岡山支部です。
2月は節分で鬼を払い福を呼び、暦の上では春が始まりますね!外は冷たい風が吹いていますが、
立春を節目に気持ちだけでも春を感じられたら良いですね。
それでは、今月も最後までお付き合いください♪

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    ◇今回の内容◇
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1.今月の健康ワンポイント 〜食事で変わる!朝食とメンタルヘルス〜
2.令和2年度の保険料率は3月分(4月納付分)から改定されます 
3.特定保健指導のご連絡を委託業者から行うことがございます
4.「介護保険制度」をご存じですか?(厚生労働省からのご案内)
5.上手な医療のかかり方(厚生労働省からのご案内)
6.今月の健康レシピ 〜鶏のクリームシチュー〜
7.岡山支部公式LINEアカウント配信中!



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1. 今月の健康ワンポイント 〜食事で変わる!朝食とメンタルヘルス〜
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2月は日照時間が短く、毎日肌寒い日々が続くため、ちょっと気持ちがふさぎ込みやすくなりますよね。
そんなときにおすすめなのは「幸福ホルモン」を増やすこと!
毎日の食事を少し工夫するだけで「幸福ホルモン」を増やすことができるのです★

■ストレスに強くなる「セロトニン」をご存じですか?
セロトニンは”幸福ホルモン”とも呼ばれ、精神を安定させストレスを軽減させる働きがあります。
体内のセロトニン分泌が不足すると、うつ病や不眠症などのメンタル不調に陥ることも・・・!

■朝食をしっかり食べる!
朝食は、脳を目覚めさせ、1日を元気にスタートさせるための大事なエネルギー源です。
「少しでも長く寝ていたい」「朝は食欲がないから」といって朝食を抜いてしまうのはもったいない!
セロトニンを作る材料は朝食に摂り入れることで、ストレスに負けない体を作ることができます。

■セロトニンを作る材料とは?
【トリプトファン・・・体内で生成できない必須アミノ酸】
卵、豆腐、納豆、牛乳、チーズ、バナナなどに多く含まれています。
【糖質・・・トリプトファンと一緒に摂ることで吸収率アップ】
ごはん、パン、パスタ、じゃがいもなど、主食となる炭水化物です。
*ダイエットの敵と思われがちな糖質ですが、過度な不足はメンタルヘルスに悪影響を及ぼします。
【ビタミンB6・・・体内でセロトニン生成を促進】
玄米、レバー、マグロ、カツオ、サツマイモ、にんにくなどに多く含まれています。

なかでもおすすめなのは「バナナ」です!トリプトファン・糖質・ビタミンB6のすべてを含んでおり、
手軽に取り入れることのできる食べ物です。牛乳やヨーグルトとの組み合わせがおすすめですよ。

また、食事だけでなく、日光を浴びることでもセロトニンの合成が促されます。
日中、外に出る機会をつくり、たっぷりと日光を浴びましょう。


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2. 令和2年度の保険料率は3月分(4月納付分)から改定されます 
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岡山支部の令和2年度保険料率は以下の通り変更となります。
健康保険料率は、平成31年度の10.22%から0.05%引下げとなります。

令和2年度3月分保険料(令和2年4月納付分)から
健康保険料率 10.17%(前年度より0.05%引下げ)
介護保険料率 1.79%
※任意継続被保険者方は4月分(4月納付分)から変更となります。

▼保険料率に関する詳細はこちら(協会けんぽのホームページを表示します)
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g3/cat330/sb3130/r2/20207/



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3. 特定保健指導のご連絡を委託業者から行うことがございます
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岡山支部では特定保健指導の利用しやすい環境づくりの一環として、特定保健指導専門業者に
業務を委託しております。
下記委託業者より事業所様あてに対象者との連絡調整について連絡を差し上げることがございますので、
ご協力をお願いいたします。

【特定保健指導業務(〜2020年3月31日まで)】
対象者:岡山支部加入の特定保健指導対象者
・合同会社 カルナヘルスサポート
・一般社団法人 日本健康倶楽部エヒメ支部
・株式会社 ベネフィット・ワン

【特定保健指導継続支援業務(〜2020年3月31日まで)】
対象者:特定保健指導(積極的支援)の初回面談を受けられた方
・株式会社 ベストライフ・プロモーション


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4. 「介護保険制度」をご存じですか?(厚生労働省からのご案内)
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年齢を重ねると、介護が必要となる可能性が高くなります。介護保険制度は、
老後の不安の原因である介護を社会全体で支え、不安を軽減するための制度です。

40歳〜64歳の被保険者の方については、介護保険料をご負担いただいておりますが、
加齢に伴う疾病が原因で要介護認定を受けた時に、少ない負担で介護サービスを
受けることができます。

▼介護保険制度の詳細についてはこちら(厚生労働省のホームページを表示します)
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/kaigo_koureisha/index.html


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5. 上手な医療のかかり方(厚生労働省からのご案内)
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加入者の皆様の医療をまもるため、下記ホームページをご覧いただき、
「上手な医療のかかり方」にご協力をお願いいたします。

▼上手な医療のかかり方.jp(厚生労働省のホームページを表示します)
https://kakarikata.mhlw.go.jp/


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6.今月の健康レシピ 〜鶏のクリームシチュー〜
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牛乳で胃を保護して、弱った胃腸を元気にしましょう。

▼詳しいレシピはこちら(協会けんぽのホームページを表示します)
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat520/h31/20202/


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7.岡山支部公式LINEアカウント配信中!
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(協会けんぽのホームページを表示します)