令和03年02月08日
寒い日が続きますね。こんな日は血管も縮まって血圧も高くなりがちです。
このように、血圧は気温などの環境や、生活の中での活動等に影響を受けやすく、常に変動しています。
そこで家庭用血圧計で正確に測り、普段の自分の血圧を知っておくことをお勧めします！
〈血圧の基準は？〉
血圧は健診や診察室で測る「診察室血圧」と家庭で測る「家庭血圧」があります。
高血圧学会のガイドラインでは、高血圧の判定には家庭血圧を優先するとされています。
ちなみに、高血圧の基準は診察室血圧で１４０／９０ｍｍHg以上、家庭血圧で１３５／８５ｍｍHg以上です。
＜どうして家庭血圧が重要なの？＞
血圧は、身体や精神状態、行動や環境などの影響を受けやすく、１日の中でも常に変動しています。
夏は低く冬は高くなりやすいといった季節変動もあります。
そこで、普段の自分の血圧を知っておくために、「同じタイミングで測り、平均値を出すこと」が大切です。
＜測り方のポイント＞
◎測るタイミングは、朝と晩の１日２回（起床後と就寝前）に測るのがベストです！
◎血圧計は、上腕式血圧計がお勧めです。
◎測り方は
・背もたれ付きの椅子に座りましょう。
・会話をせずに、座って深呼吸して１〜２分安静にしてリラックスしましょう。
・血圧計は心臓と同じ高さになるように台の上などに置きましょう。
・薄手の衣類の上にカフを巻きましょう（厚手の衣類は腕まくりせずに脱いでから）。
・手のひらを上向きにして、肘の関節の１―２センチ上で、チューブが腕の中心にくるように巻きましょう。
◎５〜７日間分の平均値を出してみましょう。それがあなたの普段の血圧です。
◎血圧が高めの方は、朝晩の記録をつけましょう。
＜こんな人は要注意！＞
◎“早朝高血圧”にご注意を！
通常は、寝ている間の血圧が最も低く、朝起きてから徐々に上昇し、日中活動している時間にピークを迎え、夜にかけて下降していくという日内変動をします。
しかし、通常の変動とは異なり、夜から明け方にかけて血圧が高くなることを“早朝高血圧”と呼びます。
特に朝の血圧が１３５／８５ｍｍHg以上の場合は、将来、脳卒中や要介護状態になるリスクが高くなりますので、ぜひかかりつけ医に相談しましょう。
