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バックナンバー第82号(令和1年9月10日配信)

   協会けんぽ長野支部 メールマガジン      

     第82号 令和元年9月10日配信      


 全国健康保険協会(協会けんぽ)長野支部です。
 長野支部メールマガジンをご覧いただき、ありがとうございます。

 1. +10(プラステン)から始めよう!
 2. 生活習慣を見直し、がんを予防しましょう
 3.「届書・申請書作成支援サービス」を利用し、記入漏れを防ぎましょう!
 4.「健康経営実践セミナー2019」〜体験型研修で健康経営を考えましょう〜
 5. 今月の健康情報
 6. 今月の健康レシピ 

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      ◆1.+10(プラステン)から始めよう!
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  運動の後には必ずストレッチ!
  ふくらはぎのストレッチで足の疲れをリフレッシュしましょう!

   9月に入り、夏の暑さも少し落ち着き、幾分過ごしやすい季節になってきました。
  この季節に運動を始めるといった方も多いのではないでしょうか?
  先月は、運動前に行うと効果的な「太ももとお尻のストレッチ」を紹介しました。
  今月は、運動後に行うと効果的な「ふくらはぎのストレッチ」を紹介します。
  運動後には、筋肉をゆっくり伸ばすストレッチを行い、
  足の疲れをリフレッシュさせましょう!
   
   
   ≪パターンA≫
      
  ① 正座の状態から右膝を立てるように座る
  ② 胸で右膝を押しながら上体を前に倒す
  ③ 右ふくらはぎの筋肉が伸びている状態で10秒間キープ
 
    左足も同様に
   
   
   ≪パターンB≫

  ① 足を肩幅程度に開き、右足を一歩前に踏み出し、つま先を上げる
   (右足の膝は曲げないように)
  ② 両手を右膝に添え、お尻を後ろに突き出すようなイメージで
    腰からゆっくりと上体を倒す
  ③ 右ふくらはぎの筋肉が伸びている状態で10秒間キープ
   
    左足も同様に


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      ◆2.生活習慣を見直し、がんを予防しましょう!
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    日本人の2人に1人が、がんになると言われており、がんは日本人の死因第1位と
   なっています。がんの原因として考えられるものの7割は、たばこや食事、運動不足
   といった生活習慣によるものです。つまり、がんは生活習慣に気を付けることで予防
   できる病気です。この機会に生活習慣を見直し、健康的な生活を心がけることでがん
      を予防しましょう!

  
  ・たばこを吸わない
   たばこは肺がんをはじめ食道がん、膵臓がん、胃がん、大腸がん、膀胱がん、乳がんな
   ど多くのがんの発がんリスクを高めます。たばこを吸う人は吸わない人に比べて、がん
    になるリスクが1.5倍高まることもわかっています。

  ・食生活を見直す
   塩分の摂りすぎや偏った食事、多量の飲酒は発がんリスクを高めます。野菜や果物を
   積極的に食べるようにしましょう。
     また、お酒の飲みすぎには注意しましょう。
    
   
  ・適度な運動
    ウォーキングやサイクリングなど適度な運動は免疫細胞が活発化するなど体に好影響を与え、
    発がんリスクを下げると考えられています。まずは、無理のない範囲から始め、運動習慣を
    身に付けましょう。

     
   
   協会けんぽ長野支部では無料で講習会を行っています。

  
  
    禁煙や食生活、運動など生活習慣の改善をテーマにした様々な講座を用意しておりますので
    社内の健康づくりにぜひご活用ください。


   講習会の詳細はこちら
  https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/nagano/cat070/2016090804


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      ◆3.「届書・申請書作成支援サービス」を利用し、記入漏れを防ぎましょう!   
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   「届書・申請書作成支援サービス」を利用することで、申請書PDFファイルを
   ホームページからダウンロードし、申請書をパソコン上で作成できます。
    
    
   ご提出までの流れ

    ① 協会けんぽのホームページにアクセス
    ② 申請書PDFをダウンロード
    ③ 必要事項を入力して印刷
    ④ 手書きする項目を記入し、印鑑を押印
    ⑤ ご加入の協会けんぽ支部へ提出

    

  記入する項目の説明を参照しながら入力することで記入漏れを防ぎましょう!


     
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     ◆4 .「健康経営実践セミナー2019」〜体験型研修で健康経営を考えましょう〜
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   長野県は大塚製薬株式会社と「包括連携協定」を締結し、健康経営の普及促進に
    取り組んでおります。この度、ライブオン形式(都内のスタジオから生中継される
    講義映像を全国の会場でご覧いただく仕組み)による『健康経営実践セミナー2019』
    を開催いたします。テーマは「中小企業における健康経営」です。
 

   本セミナーでは健康経営の第一人者である特定非営利活動法人健康経営研究会の
    岡田理事長の講演のほか、ワークショップを通じて理解の深掘りや、参加者同士の
    情報交換とネットワーク構築を目指します。体験型研修で自社の健康経営戦略を
    考えませんか。
 
 
    日 時 :2019年10月10日(木) 14:00-17:30 
 
    会 場 :県庁議会増築棟401号会議室

    対 象 :経営者・経営者層・自治体担当者
 
    定 員 :50名 

    会 費 :無料
  
    共 催 :長野県・大塚製薬株式会社・特定非営利活動法人健康経営研究会



  健康経営セミナーの詳細、申込みは、NPO法人 健康経営研究会HPでご確認ください。
  http://kenkokeiei.jp/documents/seminor20191010.pdf



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      ◆5.今月の健康情報  
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   尿酸値が気になったら↓
  https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h31/1090101


 
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      ◆6.今月の健康レシピ  
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  9月の健康レシピ:「さんまの香り焼き」↓
  https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat520/h31/1090102
   

          
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