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バックナンバー第81号(令和1年8月10日配信)

協会けんぽ長野支部 メールマガジン      

     第81号 令和元年8月10日配信      


 全国健康保険協会(協会けんぽ)長野支部です。
 長野支部メールマガジンをご覧いただき、ありがとうございます。
   
 〜今月の内容はこちらです〜

1. +10(プラステン)から始めよう!
2. 食中毒を予防しましょう!
3. 働き盛り世代の「健康づくりチャレンジ大作戦」グランプリ2019開催のお知らせ
4. 自然の中を散策して心と身体をリフレッシュしませんか?
   森林ウォークin佐久市「平尾の森」を開催します!
5. 県下一斉ノ—マイカー通勤ウィーク2019の参加事業所を募集します
6. 今月の健康情報
7. 今月の健康レシピ


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     ◆1.+10(プラステン)から始めよう!
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 「ウォーキングの前には必ずストレッチをしましょう!」

   健康づくりにウォーキング。町中でウォーキングに励んでいる方を沢山見かけます。
  協会けんぽ長野支部でも9月〜11月にかけてスマートフォンアプリ「協会けんぽウォーク」を
  使ったウォーキングイベント、働き盛り世代の「健康づくりチャレンジ大作戦」グランプリ2019を
  開催いたします。皆様の参加をお待ちしております!
  
  ウォーキングは、上手に行えば脂肪燃焼などにも効果的なものですが、筋肉をほぐさずに
  行ってしまうと身体に大きな負担がかかってしまします。
  ウォーキングの前には必ずストレッチを行い、ケガなく楽しくウォーキングに取り組みましょう!
  
  
  ≪太もものストレッチ≫
     
 ① 立ったまま片足の膝を曲げる
 ② 同側の手で曲げた足の足首を掴む
 ③ かかとをお尻に付けるようなイメージで、足首を持った手をお尻の方へ引っ張る
 ④ 太ももの筋肉が伸びているのを感じたら、その姿勢で10秒キープ
 ⑤ 反対側の足も同様に
   
   
  ≪お尻のストレッチ≫

 ① 立った姿勢で片足を軽く浮かせます
 ② 浮かせた足の膝を曲げて両手で膝を抱え、胸の方へ引きつけます
   (背中を丸めず、真っ直ぐの状態をキープ)
 ③ お尻の筋肉が伸びている感じがするところで10秒間キープ
 ④ 反対側の足も同様に


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     ◆2.食中毒を予防しましょう!
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   夏になると毎年話題になる食中毒。暑くてじめじめとした梅雨から残暑の頃にかけては、
   細菌の増殖が活発になるため食中毒が発生しやすくなります。これからの時期に実行したい
  「食中毒予防の3つのポイント」をチェックし、食中毒を予防しましょう。

  
  ・「細菌をつけない」
    手やまな板などの調理器具についている細菌を食品につけないよう、調理前に
    よく手を洗いましょう。調理器具は洗った後に熱湯をかけることで殺菌効果が高まります。

  ・「細菌を増やさない」
    冷蔵庫などを利用して食品の中の細菌を増やさないようにしましょう。
    ただし、最近は低温では死滅せず、増殖する種類もいるため、
    長期の保存は行わないようにしましょう。
  
  ・「細菌をやっつける」
    細菌のほとんどはよく加熱することで死滅させることができます。
    食品は75℃で1分以上、中心部までよく加熱しましょう。
    特に肉類、卵、魚介類は十分に加熱し、加熱済みの食品でも食べる時は再加熱しましょう。

    
   また、食中毒を発症するかどうかは、その時の健康状態にも大きく左右されます。
   予防ポイントを実行するとともに規則正しい生活を送るように心がけ、
   元気に夏を過ごしましょう!


  食中毒の予防について詳細はこちら↓
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/syokuchu/index.html


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     ◆3.働き盛り世代の「健康づくりチャレンジ大作戦2019」開催のお知らせ     
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    「誰でも手軽に思わず歩きたくなる楽しいウォーキング」をコンセプトにした
    スマートフォンアプリ「協会けんぽウォーク」を利用してウォーキングしませんか?
    事業所同士で歩数を競い合いながら、また、社内の仲間同士で楽しくコミュニケーションを
    図りながら、ゲーム感覚でウォーキングラリーに取り組めます!

  
   ◇「協会けんぽウォーク」の特徴
    
    ・3名1組でチームを作り、事業所で参加します(何チームでも参加いただけます)
    ・事業所の参加者の平均、チームの参加者の平均で歩数ランキングを表示します
    ・仲間同士の競い合いでコミュニケーションが活性化します

   
     ◇エントリー締切        8月26日(月)まで
     ◇実施期間           2019年9月1日(日)〜11月30日(土)
   
     ◇表彰式            2020年1月中旬予定

     ウォーキング大賞1位※を長野県が「健康ACE企業2019」に認定!
    表彰後1年間ポスターやリーフレット等でPRいたします
    ※参加者の平均歩数が多かった事業所を表彰いたします

  
    働き盛り世代の「健康づくりチャレンジ大作戦」グランプリ2019に参加し、
    仲間と楽しくウォーキングしましょう!
  
 
      
     働き盛り世代の「健康づくりチャレンジ大作戦」グランプリ2019の
  エントリー受付方法、詳細についてはこちら
  https://www.pref.nagano.lg.jp/kenko-choju/ace-project/challenge2019.html


 
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     ◆4 自然の中を散策して心と身体をリフレッシュしませんか?
      森林ウォークin佐久市「平尾の森」を開催します!
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   ウォーキングイベント、森林ウォークin佐久市『平尾の森』を開催します。
   長野県内に10箇所ある「森林セラピー基地」の一つで、
   癒し効果などが認められている『平尾の森』を歩くコースです。
   森林の持つ癒し効果をガイドが一緒に歩いてご案内します。
   この機会に日頃の疲れをリフレッシュしましょう!


     
     【日時】   9月7日(土)  10:00〜12:15

     【ところ】  佐久市『平尾の森』
            ウッドチップが舗装された
            緩やかな勾配のロード(約2.6キロ)を散策します

     【対象者】  協会けんぽ長野支部に加入する被保険者及びそのご家族(定員50名)
            ※定員になり次第締め切ります

    
    なお参加費は無料です!皆さまのご参加をお待ちしております!

   
   詳細やお申込み方法はこちら↓
   https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/nagano/cat070/20190717



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     ◆5 県下一斉ノ—マイカー通勤ウィーク2019の参加事業所を募集します
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    私たちの暮らしに深刻な影響をもたらす地球温暖化。
   あなたの職場でも、地球にやさしい通勤を始めましょう!!

    
    長野県では、生活習慣病予防に効果のある
    Action(体を動かす)・Check(健診を受ける)・Eat(健康に食べる)に
    取り組む健康づくり県民運動「信州ACE(エース)プロジェクト」を進めています。
    まずは徒歩・自転車通勤で体を動かしませんか?

    
    実施期間中に1日以上、公共交通機関の利用または徒歩・自転車、相乗り等により、
    ノーマイカー通勤を実施いただける事業所を募集します。

  
  【実施期間】 2019年9月17日(火)〜9月30日(月)
 
  【募集期間】 2019年8月26日(月)〜9月16日(月祝)

  【参加対象】 長野県内に所在する事業所
        (営業所、支店、出張所等の単位でご参加ください)

  【申込方法】 FAX、Eメールにより、長野県地球温暖化防止活動
        推進センターへお申し込みください。

 
  
  詳細やお申込み方法はこちら↓
  http://www.dia.janis.or.jp/~nccca/nomycar.html



 

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     ◆5.今月の健康情報  
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   血糖値が気になったら↓
   https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h31/1080101


 
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     ◆6.今月の健康レシピ  
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  8月の健康レシピ:「きのこの和風スパゲッティ」↓
   https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat520/h31/1080102

         
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