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バックナンバー第70号(平成30年9月10日配信)

こんにちは、全国健康保険協会(協会けんぽ)長野支部です。
今月も長野支部メールマガジンをご覧いただき、ありがとうございます。

〜今月の内容はこちらです〜

1.+10(プラステン)から始めよう!
2.生活習慣を見直してがんを予防しましょう!
3.禁煙対策研修会を実施します
4.協会けんぽ相談窓口を閉鎖します
5.今月の健康情報
6.今月の健康レシピ 

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 ◆1.+10(プラステン)から始めよう!
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「頭と体をシャキッと」

 猛暑日が続いた今年の夏、皆さんは夏休みをどのように過ごされましたか?
レジャーや旅行に出かけたり、自宅でゆっくり過ごしたり、中には休みがなかった
という方もいらっしゃるかもしれません。9月に入って、なんだか体が重い、だる
いと感じることはありませんか?
 今月は、そんな「体のだるさ」を感じた際に頭と体をシャキッとさせる「頭スッ
キリ前屈ストレッチ」と「壁を使ってワキ腹ストレッチ」をご紹介いたします。

≪頭スッキリ前屈ストレッチ≫
① 足を腰幅よりも少し広く開く

② 肩甲骨を引き寄せるように後ろで手を組む
  ※ヒジは曲げずに伸ばす

③ ヒザ裏を伸ばしたまま腰からそっと前に倒れ、
  地面と平行になったところで20秒キープ

≪壁を使ってワキ腹ストレッチ≫
① 壁が左側にくるように背筋を伸ばして立つ(壁から50cmくらい離れた位置で)

② 左足を前にして両足を開く

③ 左手の手のひらからヒジまでを壁にベッタリつけ、
  右手は手のひらを上に向けて斜め右方向にヒジを曲げずに伸ばす

④ 左足を軽く踏み込み、腰を右側に突き出しながら伸ばした右手でおうぎを描く
  ように壁側に倒れ、右手の手のひらを壁につける(左手よりも上の位置に)

⑤ 深呼吸をしながら10秒キープ

反対側も同様に


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 ◆2.生活習慣を見直してがんを予防しましょう!
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 日本人の2人に1人が、がんになると言われており、がんは日本人の死因第一位
となっています。「身内にがん患者がいないし、私は大丈夫」と思っていらっしゃ
る方がいるかもしれませんが、がんの原因として考えられるものの7割は、たばこ
や食事、運動不足といった生活習慣によるものです。つまり、がんは生活習慣を気
を付けることである程度予防できる病気なのです。がんになってから後悔しないた
めにも、この機会に生活習慣を見直し、健康的な生活を心がけましょう。

◯たばこを吸わない
 たばこを吸う人は吸わない人に比べて、発がんリスクが1.5倍高まります。
 なかなか禁煙できないという方は専門家に相談してみましょう。

◯食生活を見直す
 塩分の摂りすぎや偏った食事、多量の飲酒は発がんリスクを高めます。
 野菜や果物を積極的に食べるようにし、お酒の飲みすぎには注意しましょう。

◯適度な運動
 適度な運動は免疫細胞が活性化するなど体に好影響を与え、発がんリスクを下げ
 ると考えられています。まずは無理のない範囲(プラス10など)から始め、運
 動習慣を身に付けましょう。

協会けんぽ長野支部では無料で講習会を行っています。
禁煙や食生活、運動をテーマにした様々な講習会を用意しておりますので社内の健
康づくりにぜひご利用ください。

講習会の詳細はこちら↓
 https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/nagano/cat070/2016090804



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 ◆3.禁煙対策研修会を実施します
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 日本における禁煙対策の第一人者である中村正和先生をお招きして禁煙対策研修
会を実施いたします。この機会にぜひご参加ください。

【日 時】平成30年9月28日(金)
     13:00〜16:00

【場 所】長野県庁講堂(長野市南長野幅下692−2)

【テーマ】「働き盛り世代の禁煙チャレンジ大作戦」
     ・事業所の禁煙対策について
     ・シンポジウム

【講 師】公益社団法人地域医療振興協会 地域医療研究所
     ヘルスプロモーション研究センター
     センター長 中村正和 先生

詳細、お申込み方法につきましては、保健グループ(026−238−1253)
までお問い合わせください


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 ◆4.協会けんぽ相談窓口を閉鎖します
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 協会けんぽ長野支部では、県内3か所(松本・岡谷・飯田)の年金事務所内に相
談窓口を設置しておりますが、平成30年9月28日をもちまして相談窓口を閉鎖
することにいたしました。
 ご利用いただいていた皆さまにはご不便をおかけしますがご理解ご協力をお願い
します。
 
 ※松本・岡谷・飯田年金事務所閉鎖のお知らせではありません。


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 ◆5.今月の健康情報  
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男女とも肥満度が高い人ほど食べる早さが早い?↓

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h30/300901001


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 ◆6.今月の健康レシピ  
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9月の健康レシピ:「チキンときのこのピリ辛炒め」
食感いろいろ噛むほどに味わい深く↓

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat520/h30/300901002


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