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バックナンバー第69号(平成30年8月10日配信)

こんにちは、全国健康保険協会(協会けんぽ)長野支部です。
 今月も長野支部メールマガジンをご覧いただき、ありがとうございます。

 〜今月の内容はこちらです〜

1.+10(プラステン)から始めよう!
2.知っていますか?食中毒予防の3原則
3.協会けんぽ相談窓口を閉鎖します
4.働き盛りの健康づくりチャレンジ大作戦グランプリ2018を開催します!
5.平成30年度ジェネリック医薬品使用促進セミナーを開催します!
6.県下一斉ノーマイカー通勤ウィークの参加事業所を募集します
7.今月の健康情報
8.今月の健康レシピ 

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◆1.+10(プラステン)から始めよう!
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「目、肩のコリ解消」

  暑い日が続くと外に出るのが億劫になりますよね。室内でスマホやPC 、
 DVDなどを見てお過ごしの方も多いかと思います。涼しいところで好きなこ
 とをしているとついつい時間を忘れてしまい、あっという間に時間が経って
 しまいますよね。気が付くと目が重く感じたり肩が凝ったりして、休んでい
 るつもりが、なんだか今日は疲れたなんて日もしばしば…。長時間画面に集
 中していると、目の筋肉や肩から背中にかけての筋肉が緊張してコリが生じ
 てしまいます。
  今月はそんな時におすすめ!目の疲れ・ドライアイに効く「目のコリほぐ
 し」と、肩こりに効く「腕まわしのストレッチ」をご紹介いたします。
   

《目のコリほぐし》
  ① 目を閉じて包むように両手で目を覆い、深呼吸を10回行う

  ② 左手を外し、残した右手でふんわりと右目を覆ったまま、ゆっくりと内
   から外にマッサージ(10周)
 
   左目も同様に

《腕まわしのストレッチ》
  ① 押すと少し痛いと感じる右胸ワキを左手の指で押さえる

  ② 背筋を伸ばして、時計の針で2時くらいの高さで右腕を伸ばして深呼吸
   を2回

  ③ 伸ばした右腕をゆっくり後ろに1回転させ、2時の高さのところで②の
    動作を行う(5回)

   左腕も同様に


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◆2.知っていますか?食中毒予防の3原則
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  レジャーやイベントなど、アウトドアで調理したり飲んだりする機会が増
 えるこの季節。ぜひとも注意していただきたいのが食中毒です。食中毒は1
 年を通じて発生し、「細菌」「ウイルス」「自然毒」などがその原因となっ
 ています。高温多湿となる梅雨から残暑の頃にかけては、細菌の増殖が活発
 になるため食中毒が発生しやすくなります。
   食中毒はアウトドアだけではなく、家庭でも発生します。原因菌を「つけ
 ない」「増やさない」「やっつける」の3原則を守り、食中毒にならないよ
 う注意しましょう!

 ・「つけない」
   調理の前や、肉や魚を扱った後は、菌を食べ物に「つけない」よう手をき
   れいに洗い清潔にしましょう。使い終わった調理器具は洗った後に熱湯消
   毒すると効果的です。

 ・「増やさない」
   一般的な細菌は10℃以下、または60℃以上で繁殖しにくくなります。
   そのため、買い物から帰宅したらすぐに食品を冷蔵庫に保存し、菌を「増
   やさない」ようにしましょう。ただし、低温でも増殖する菌もいるため、
   長期保存するのはできるだけ避けましょう。

 ・「やっつける」
   ほとんどの菌は熱に弱いため、肉や魚などの食品は75℃で1分以上、中
   心部までよく加熱することで菌を「やっつける」ことができます。電子レ
   ンジを使って汁物を加熱する際には、時々かき混ぜて全体に熱が伝わるよ
   うにすると良いでしょう。
 

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◆3.協会けんぽ相談窓口を閉鎖します
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   協会けんぽ長野支部では、県内3か所(松本・岡谷・飯田)の年金事務所
 内に相談窓口を設置しておりますが、平成30年9月28日をもちまして相
 談窓口を閉鎖することにいたしました。
   ご利用いただいていた皆さまにはご不便をおかけしますがご理解ご協力を
 お願いします。
 
 ※松本・岡谷・飯田年金事務所閉鎖のお知らせではありません。


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◆4.働き盛りの健康づくりチャレンジ大作戦グランプリ2018を開催します
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   昨年、協会けんぽ長野支部で作成したスマホアプリ「協会けんぽウォーク」
 を利用した大規模なウォーキングラリーを実施します。健康づくりチャレン
 ジ宣言事業所対抗として、30社390名が利用している「協会けんぽウォー
 ク」。9月から協会けんぽ加入者に限らず、長野県内の全事業所に対象を拡げ
 3万人規模で実施します。
   3名1組でチームを作り、事業所単位でご参加いただけます。お気軽にお
 申込みください。

 【開催期間】平成30年9月1日(土)〜 平成30年11月30日(金)

 【参加資格】3名1組のチーム単位で参加できる事業所

 【募集期間】平成30年7月10日(火)〜 平成30年8月20日(月)

 詳細やお申込み方法はこちら↓
  https://www.pref.nagano.lg.jp/kenko-choju/20180612.html



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◆5.平成30年度ジェネリック医薬品使用促進セミナーを開催します!
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  こどもを対象とした福祉医療制度が、受給者証に記載された自己負担金の
 お支払いにより医療サービスが受けられる「現物給付方式」に8月から変わ
 ります。制度が変わる機会に、お子さまの保護者の皆さまに、こども医療を
 支えるしくみをご説明し、こどもの受診や服薬に役立つ情報をお伝えするセ
 ミナーを開催します。

 【日時】9月9日(日)14:00 〜 15:40(開場 13:30 〜)

 【場所】諏訪市文化センター(諏訪市湖岸通り5−12−18)

 【定員】100名

 詳細やお申込み方法はこちら↓
  https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/nagano/cat080/20180704/20180704



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◆6.「県下一斉ノーマイカー通勤ウィーク」の参加事業所を募集します
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  長野県では、生活習慣病予防に効果のあるAction(体を動かす)・Check
 (健診を受ける)・Eat(健康に食べる)に取り組む健康づくり県民運動「信州
 ACE(エース)プロジェクト」を進めています。まずは徒歩・自転車通勤で体
 を動かしませんか?
  私たちの暮らしに深刻な影響をもたらす地球温暖化。
  あなたの職場でも、地球にやさしい通勤を始めましょう!!

  実施期間中に1日以上、公共交通機関の利用または徒歩・自転車、相乗り
 等により、ノーマイカー通勤を実施いただける事業所を募集します。

 【実施期間】9月15日(土)〜 9月30日(日)

 【募集期間】8月24日(金)〜 9月14日(金)

 【参加対象】長野県内に所在する事業所
      (営業所、支店、出張所等の単位でご参加ください)

 【申込方法】FAX、Eメールにより、長野県地球温暖化防止活動推進センター
       へお申込みください。
 
 詳細やお申込み方法はこちら↓
 http://www.dia.janis.or.jp/~nccca/nomycar.html



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◆7.今月の健康情報  
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  高温多湿となる日本の夏は、体調を崩しがちです。しっかりと対策して熱
 中症にならないように注意しましょう↓

  https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h30/300801001



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◆8.今月の健康レシピ  
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  8月の健康レシピ:「ニラと鰹のおかずサラダ」

  ニラ油で食欲&抵抗力アップ↓

  https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat520/h30/300801002



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