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バックナンバー第65号(平成30年4月10日配信)

こんにちは、全国健康保険協会(協会けんぽ)長野支部です。
今月も長野支部メールマガジンをご覧いただき、ありがとうございます。

〜今月の内容はこちらです〜

1.+10(プラステン)から始めよう!
2.心のバランスを整えましょう
3.健康づくりチャレンジ宣言事業所対抗ウォーキングラリー受付中
4.今月の健康情報
5.今月の健康レシピ 

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            ◆1. +10(プラステン)から始めよう!
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「集中力をUPさせましょう」

  新年度を迎え、気持ちを新たにして仕事を頑張ろうと気合十分の人も多いので
 ではないでしょうか。仕事で好スタートを切るには集中力が大切です。しかし、
 同じ姿勢でデスクワーク等を続けていると、首や肩の血流が悪くなり、脳に酸素
 が十分に行き渡らず、ボーっとしたり眠気を感じるようになります。そこで今月
 は、首・肩の血流を良くして集中力を高める簡単なストレッチをご紹介します。

 《首・肩のストレッチ》
① 腕を前に伸ばし、手のひらを外側に両手を組み、大きな輪をつくる

② 背中を丸めて輪の中に頭を入れ、腕を遠くに伸ばして10秒間保つ


《肩甲骨のストレッチ》
① 右肩に右手を、左肩に左手を置く

② 指が肩から離れないように、ひじで大きく円を描くようにして肩を回す
  (内回り・外回りに計5回ずつ)


 集中力を高めるだけでなく、肩こりの予防にもつながるストレッチですので、
仕事の空き時間などを利用して行いましょう。

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           ◆2. 心のバランスを整えましょう
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 春は、気候はもちろんのこと、新しい職場や新しい仲間、引っ越しなど「変化」
 の多い季節です。周囲の環境の変化により、自分でも気づかないうちにストレス
 を溜め込んでしまっている可能性があります。ストレスを抱えた状態が続くと自
 律神経が乱れ、心のバランスが崩れてしまいます。新年度も気持ちよくスタート
 できるよう心のバランスを整えましょう。

 [心のバランスを整えるには・・・]
  ・「起床時間」、「就寝時間」、「朝昼晩の食事の時間」が、毎回同じ時間に
   なるよう心がける 
  ・食事は、「主食・主菜・副菜」を組み合わせる
  ・休日は予定を入れすぎないようにして自分なりのリラックス法でのんびりと
   した時間を過ごす
  ・ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動を行う。感情をコントロール
   する神経伝達物質「セロトニン」が分泌されます。

 ストレスの原因は日常生活の中に潜んでいます。「いつもの私と何か違う」など
 自分自身のストレスサインに気づいたときは、うちこめる趣味や心やすらぐ仲間
 との交流、必要なときは休養を取り、心をリフレッシュさせましょう。

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    ◆3. 健康づくりチャレンジ宣言事業所対抗ウォーキングラリー受付中
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 協会けんぽ長野支部ではスマートフォン向けアプリ「協会けんぽウォーク」に
 によりウォーキングラリーを実施しています。歩数のカウントやカロリー計算が
 行われるだけではなく、事業所別の歩数やチーム別の歩数が表示されますので、
 職場の仲間同士楽しくコミュニケーションを図りながら、ゲーム感覚でウォー
 キングラリーに取り組んでいただけると思います。
  申込書はすでに健康づくりチャレンジ事業所に送付していますので、事業所単
 位で1チーム3名でお申し込みください。
 
 【申込期限】平成30年4月13日

 【実施期間】平成30年5月1日 〜 平成30年7月31日

 【参加条件】健康づくりチャレンジ宣言事業所であること


 お問い合わせは
 協会けんぽ長野支部 企画総務グループまで 電話026−238−1251
 
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                ◆4. 今月の健康情報
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 今月は「しなやかな血管のために」をテーマに健康情報をお届けします。

  血管の健康のカギを学び、動脈硬化を防ぎましょう!

    https://www.kyoukaikenpo.or.jp/home/g5/cat510/h30/300401001

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                ◆5. 今月の健康レシピ  
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 4月の健康レシピ:「春野菜のロールキャベツ」

  カリウム豊富な春野菜を食べ、しなやかな血管を作りましょう!

       https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat520/h30/300401001     

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