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福岡支部

メールマガジン 第115号 令和2年12月20日発行


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協会けんぽ 福岡支部メールマガジン   第115号   2020年12月20日発行

 

 

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みなさん、こんにちは!協会けんぽ 福岡支部の『博多っ子☆』です♪早いもので今年も1年が終わりますね。クリスマスなどの楽しい行事もありますが、新型コロナウイルスの感染リスクを抑えるためにも手洗い・うがいを徹底して家でゆっくり過ごすのもいいですよね♪来年もみなさんに喜んでいただける内容を引き続き配信していきたいと思っておりますので、どうぞよろしくお願いします!それでは今月も情報盛りだくさんでお送りします!

 

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今月のクイズはこちら(^^)/ 難易度★★★☆☆

Q.直訳すると「クリスマスの薪」という意味になるデザートは何でしょう?

A.ザッハトルテ B.シャルロット C.ブッシュ・ド・ノエル D.キルシュ・トルテ

答えはメルマガの最後尾をご確認ください♪

 

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 目次 

 

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1.おっしょい!!健康情報

  ―『食生活を振り返ってみませんか』

 

2.おすすめの健康レシピ

  ―大根のそぼろ煮 

 

3.情報提供サービスのご案内

 

4.「健康かべ新聞コンクール」作品募集中!

 

5.令和2年7月豪雨による一部負担金等の免除の延長について

 

6. 協会けんぽからのお知らせ

 

 

 

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1.おっしょい!!健康情報 『食生活を振り返ってみませんか』~


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 年末年始に向けて、美味しそうな食べ物を見かける機会が急に増え、日々食欲と戦っている保健師の『スカイブルー』です(笑)。ふだん何気なく摂っている日常の食生活ですが、不健康な食事による身体への悪影響は喫煙や高血圧の害より深刻であるとも言われています。今回は、実はとても大切な食生活について振り返ってみましょう。

 

<バランスの良い食事に一歩だけ近づいてみませんか>

食事は毎日、毎食、続くものなので、まずは頑張りすぎず続けられる内容に取り組むことをお勧めします。

 

朝食を食べるようにする

理想的な食事が摂れないから食べずにあきらめる、ではなく、まずは欠食しないことが大事です。食事回数が少ないと太りやすくなるとも言われています。

・朝はヨーグルトやバナナなど簡単に少しでも食べられるものを準備する 

・夕食や夜食の量を控え、朝に空腹が感じられるようにする

・15分ほど早く起きて朝食時間を確保する

 

バランスを考える

何とか朝食を食べることができたら、昼食と夕食のバランスを考えてみましょう。「主食・主菜・副菜」を意識して摂り、これに朝食か昼食で乳製品や果物をプラスしてみましょう。

 

 

<からだにやさしい食習慣に変えてみませんか>

 

夜遅く食事をするタイプ

寝る前に食べたものは身体に吸収されやすく、睡眠中はエネルギー消費が少ないため太りやすくなります。

・残業の時は夕方におにぎりなどを食べ、夕食は副食中心に軽く食べる

・揚げ物や炒め物を控え、和食を中心とした低カロリーの夕食にする 

 

おなかいっぱい食べるタイプ

大皿料理を避け、腹八分で納める習慣をつけましょう。

・野菜料理や汁物から先に食べ、きのこ・海藻類などを多く利用する 

・ひと口2030回を目標によく噛んでゆっくり食べる 

・アルコールは食欲増進作用があるので控えめにする 

 

 

 

甘いもの大好きタイプ

お菓子は高カロリーな物が多く、食べすぎは肥満を招きます。また、炭酸飲料・スポーツ飲料・缶コーヒーにも、舌で感じる以上に砂糖が入っています。

 

・食べるなら低カロリーや小袋などの小さいお菓子に変える 

・無糖の飲み物と一緒に少しの量を味わって食べる

・食後はすぐに歯を磨き、お菓子のつまみ食いを予防する

・飲み物は、お茶、水、糖分が少ないもの、低カロリーのものを選ぶ 

・無糖の炭酸飲料を利用する

 

甘いものに含まれる砂糖の量は、3gのスティックシュガー何本分?

・カスタードプリン80g8本   ・チョコレート1枚50g23本

・メロンパン120g39本    ・缶コーヒー185g6本 

・缶コーヒー微糖185g3本    ・炭酸飲料350ml15本

毎日のお菓子やジュースが積み重なると、身体の血糖コントロールに大きな負担をかけることになります。食べる機会を見直し、良い習慣に変えていきましょう。

 

〜次回予告

次回は「ロコモティブ症候群」を予定しています。お楽しみに。

 

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2.おすすめ健康レシピ大根のそぼろ煮―


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旬の食材を食べよう

【旬の食材】とは、夏なら体を冷やし、冬なら体を温めるといったように、人間の体にうまく働きかけてくれるものがたくさんあります。

また、旬の食材をつかうと、美味しさも格別で、栄養価も高くなります。

現在はハウス栽培などもあり、1年を通じて手に入るものが多くはなりましたが、本来の収穫時期にとれたものを食べるのは、体調を整えるためにも大切なことです。12月、冬が旬の食材は、大根、ネギ、小松菜、ほうれん草、ミカン、ブリ、タラ、牡蠣などです。

 

大根のそぼろ煮

【材料】(2人分)             【栄養】(1人分)

・大根・・・・・1/4本          エネルギ-:277kcal

・豚ひき肉・・・150g          たんぱく質:16.0g

・大根葉・・・・100g          脂質:17.1g

・水・・・・・・1カップ           炭水化物13.8g

・めんつゆ(2倍濃縮)・・・大さじ4

・しょうが・・・チューブ2㎝

・片栗粉・・・・小さじ1

・ごま油・・・・小さじ2

 

【作り方】

・大根は、皮をむき、いちょう切りにする

・大根葉をみじん切りにする

・フライパンにごま油を中火で熱し、豚ひき肉を1〜2分しっかり炒める

・大根と大根葉を加え、3〜4分炒める

・水、めんつゆ、しょうがを加え、落し蓋をして火を弱め、10分ほど煮る

・火を止めて、水(分量外)で溶いた片栗粉をまわし入れる

・再び中火で混ぜ合わせ、とろみがついたら出来上がり

 

冬の大根は甘みが増しています。また、大根の葉にはβカロテンやビタミンC、葉酸などのビタミン、カルシウム、鉄分、カリウムなどのミネラルも豊富に含まれています。是非捨てずに一緒に摂りたいものです。

また、大根の根にはジアスターゼ(消化酵素)が含まれていますが、熱に弱いので、食べすぎ、飲み過ぎで胃が弱っているときなどは、生で食べるのがおすすめです。大根おろしがおすすめですが、おろした後に時間が経つと徐々にビタミンCが失われてしまうので、おろしたてをすぐに食べるか、酢などを加えてビタミンCの減少を抑えるといいですね。

 

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3.情報提供サービスのご案内


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協会けんぽに現在ご加入の方向けに、本人分または本人分及び被扶養者分の過去最長

2年間分の医療費情報をインターネットで確認することができるサービスがございます。

 

・照会はユーザーID・パスワードの取得申請が完了した月の翌月22日頃から照会可能となります。

 

・電子的に発行された医療費のお知らせを印刷して、当該印刷物を使用して書面による確定申告をすることはできません。書面申告する場合には、協会けんぽが紙で発行した医療費のお知らせの原本を添付するか、医療費控除の明細書を申告者自身が作成し添付する必要があります。

 

詳しくは、下記ホームページをご覧ください。

 

情報提供サービスについて

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g2/cat260/2012-8498

 

 

 

 

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4.「健康かべ新聞コンクール」作品募集中!


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福岡市内の小学5・6年生を対象に、西日本新聞社と共催によ「健康かべ新聞コンクール」を実施しています。この機会に家族ぐるみで健康や医療費について考えましょう!

応募対象 福岡市内の小学56年生

市外から通学している方も応募できます

応募締切 2021115日(金)必着

 

かべ新聞の作り方や応募用紙がダウンロードできます

健康かべ新聞コンクール特設サイトはこちらから

https://kenkoukabe.JP/

 

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5.令和2年7月豪雨による一部負担金等の免除について

 

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令和2年7月豪雨による被害を受けられた方におかれましては、改めてお見舞い申し上げます。

令和2年7月4日~12月31日の診療において、医療機関窓口での一部負担金等支払いの免除を行っているところですが、この取り扱いについて令和3年3月31日まで延長することを決定しましたので、お知らせいたします。 

【対象期間:令和3年3月31日まで延長】

令和3年1月以降は、医療機関窓口で一部負担金等の免除を受けるためには、協会けんぽが発行する「一部負担金等免除証明書」が必要となります。お手続き方法等、詳しくは協会けんぽホームページをご確認ください。

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat550/saigaiosirase/r0207gouu/

 (お役立ち情報>広報>災害に関するお知らせ>令和2年7月豪雨関連情報)

 

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6.協会けんぽからのお知らせ


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☆12月の健康保険情報

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/r2/2101501/

☆12月の医療保険情報

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat525/r2/21015/

医薬品使用状況(令和月)を掲載しました

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g7/cat740/sb7200/sbb7203/20081703/

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<広報誌> 福岡支部の広報誌等はこちらから

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukuoka/cat080/6846-10923

 

<申請書> 各種申請書のダウンロード

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g2

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<協会けんぽ 福岡支部>

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukuoka/

 

発行元:全国健康保険協会 福岡支部

住 所:〒812-8670 福岡市博多区上呉服町10-1  博多三井ビルディング9階

電 話:092-283-7621     

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本メールアドレスは送信専用です。ご質問・ご依頼などにはお答えできませんので、あらかじめご了承ください。

 

バックナンバーはこちら 

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukuoka/cat130/

 

メールマガジン登録内容の変更はこちらから

https://merumaga.kyoukaikenpo.or.jp/webapp/form/16522_mly_2/index.do

 


 

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クイズの答え(^^)/

答え「C」:ブッシュ・ド・ノエル

 

「ノエル」がクリスマス、「ブッシュ」が木や丸太の意味で「クリスマスの薪」と訳されます。

名前のとおり、薪や切り株の形をしたケーキです。ロールケーキなどですね♪

 

正解した方、お見事です☆次回もお楽しみに♪

 

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