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福岡支部

メールマガジン 第113号 令和2年10月20日発行


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協会けんぽ 福岡支部メールマガジン   第113号   2020年10月20日発行

 

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みなさん、こんにちは!今月号から『博多っ子☆』がお届けします♪朝晩はどんどん寒くなってきましたが、いかがお過ごしでしょうか。季節の変わり目ですので風邪などひかないように体調管理には気をつけたいですね。ぬるめのお湯に15分ゆっくり入ると体温上昇だけでなく精神的なリラックス効果も得られるそうですよ!また、入浴剤を入れると保温効果も高まり、湯冷めしなくなるらしいのでオススメです♪

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今月のクイズはこちら(^^)/ 難易度★★★☆☆

Q.次の5つの漢字に共通してつく部首はなんでしょうか?

(?)火 、(?)少 、(?)失 、(?)必 、(?)斗

答えはメルマガの最後尾をご確認ください♪

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 目次 

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  1. おっしょい!!健康情報

『コロナ禍のメンタルヘルス①』―

 

  1. おすすめの健康レシピ

かぼちゃの豆乳ヨーグルト和え 

 

3.「医療費のお知らせ」をお送りします

 

4.メタボ脱出!10月の減量ポイント3つ

 

5.緊急開催! 2020健康経営Ⓡオンラインセミナーのご案内

 

6.保険証の記載事項が変わります

 

7.協会けんぽからのお知らせ

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  1. おっしょい!!健康情報 ~『コロナ禍のメンタルヘルス①』~

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 保健師の『スカイブルー』です。コロナウイルス感染症との戦いが始まり、日々感染の危険を感じながら、新しい生活様式を強いられるというストレスがかかっていますよね。戦いも長期戦の様相を呈しており、心身に不調をきたすのではと懸念され「コロナ疲れ」「コロナうつ」という言葉も耳にするようになりました。

今回はそんな「コロナ禍のメンタルヘルス」について触れてみたいと思います。

 

<コロナによるメンタルヘルス面への影響>

《ストレス要因》

◯感染症対策による業務のやりにくさ

・打ち合わせ、会議、出張等の予定の中止・縮小や、座席の変更

・社内食堂や運動施設、休憩施設等の閉鎖

・時差出勤などによるコミュニケーションのとりにくさ

◯在宅勤務に伴うストレス要因

・上司や同僚との連絡や情報共有のしにくさ

・在宅勤務への不慣れ、トラブル対応の困難さ

・執務環境や時間の確保、スケジュール管理の難しさ

◯生活習慣の変化

・生活リズム・睡眠リズムの乱れや、家族との時間共有の変化

・インターネットに費やす時間の増加

・運動不足

・飲酒量の増加、飲酒時間の長時間化、喫煙本数の増加

◯感染に由来する偏見や差別

・レッテル貼りや中傷、疎外

・人付き合いの回避、孤立

 

《ストレス反応として起きる心の状態》

 ・感染の恐怖、生活の不安、在宅勤務に伴う孤独感、不安感、倦怠感、抑うつ感、不眠、怒り、イライラ、フラストレーション

 

《心の健康を保つために》

◯メディアでの情報収集を制限する

 刺激的な映像や心配な情報は不安を煽る要因になるので、根拠に乏しい新説や報道に接することを避け、信頼できる公的機関等の情報源に絞って情報を収集する

 

◯知人や親しい人と、(間接的な)コミュニケーションをとる

   ソーシャルディスタンスを確保しつつ、社会的支援や他の人とのつながりを実感できるよう、電話やメール、ビデオ通話、ソーシャルメディア等による交流の機会を作る

 

◯気晴らしを見つけたり、体を動かすことを心掛ける

   「3密」を守りつつ、仕事や感染症対策とは関係のない活動(運動、散歩、音楽、読書、映画、親しい人との交流など)や、休息を取り入れる

 

◯生活リズムを整え、規則的な睡眠を確保する

   様々な制約から生活習慣が変わってしまう場合でも、食事(定時間)や仕事・運動等、日常的な活動を定期的・規則的に行い、生活にメリハリをつけると共に、普段の起床・就床時間を維持し、十分な睡眠をとる

 

◯セルフチェックをする

   抑うつ感、倦怠感、不眠等、心の不調が生じていないか、定期的に振り返るようにする。

 

 各都道府県にある精神保健福祉センターでは、コロナに関する相談件数が、2月〜3月の約2ヶ月間で計1,742件であったのに対し、4月や5月は、単月でその3倍近くの相談が寄せられたそうです(厚労省調べ)。主に「感染しないか不安」「うつ状態でやる気がおきない」「コロナウイルスの報道ばかりで気が滅入る」といった内容だという事です。

もし心の不調を自覚した場合は、早めに同僚や上司、専門家(産業医・保健師・市町村相談窓口等)に相談しましょう。

 

〜次回予告〜

次回は「コロナ禍のメンタルヘルス②(在宅ワーク編)」を予定しています。お楽しみに。

 

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2. おすすめ健康レシピかぼちゃの豆乳ヨーグルト和え

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コロナ禍のなか、自宅での食事の機会も増えましたが、自宅での食事では、「栄養バランスの良さ」や「手軽さ」が重視されることが多いようです。

新型コロナウイルス感染症予防のためにも、自身の免疫力を高めておくことが大事ですね。

 

体の中で、免疫に関わる細胞の多くは腸に存在しており、腸は体内で最大の免疫器官といわれています。

腸の調子を整えるためのポイントは

・発酵食品を積極的に摂る

・食物繊維を含む食品を積極的に摂る

・脂質やたんぱく質の摂りすぎに注意する

毎日の食事で、健康な体づくりを心がけましょう。

 

☆かぼちゃの豆乳ヨーグルト和え

【材料】(2人分)

・かぼちゃ・・・200g

・プレーンヨーグルト・・・大さじ2

・豆乳・・・大さじ2

・玉ねぎ・・・50g

・塩、こしょう・・・適宜

 

【栄養】(1人分)

エネルギー:116kcal

たんぱく質:2.9g

脂質:1.1g

炭水化物:24.1g

 

【作り方】

・かぼちゃは皮をむいて、一口大に切る

・玉ねぎは薄くスライスし、軽く塩を振っておく

・かぼちゃを耐熱皿にいれてラップをし、500wで3分加熱する

・熱いうちにかぼちゃをつぶす

・玉ねぎがしんなりしたら水気をしぼる

・かぼちゃ、玉ねぎを混ぜ、プレーンヨーグルト、豆乳、塩、こしょうを加える

・よく混ぜ合わせたら出来上がり

 

 

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3. 「医療費のお知らせ」をお送りします

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≪令和3年1月中旬から下旬にかけて『医療費のお知らせ』を順次お送りします≫

協会けんぽでは、加入者の皆さまに、健康保険に対する関心を高めていただくことを目的とし、1年に1回、『医療費のお知らせ』をお送りしています。

今回の『医療費のお知らせ』は、主に令和元年10月から令和2年9月までの診療分について作成し、お送りいたします。

『医療費のお知らせ』が不要な方は、令和2年11月27日(金)までに、下記までご連絡ください。

 

〇お問い合わせ先

全国健康保険協会(協会けんぽ)福岡支部

〒812-8670

福岡市博多区上呉服町10-1

博多三井ビルディング

℡:092-283-7621

※音声ガイダンスの後に②番→④番を押してください

 

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4. メタボ脱出!10月の減量ポイント3つ

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前回の9月号では【メタボ脱出の減量ポイント3つ・・・食事編】を発信しました。1か月に1キロやせるためには、1日230kcalを毎日消費すると達成できます。これは大きなおにぎり1個分にあたりますが、今回は「食事の量は減らさず運動で減量を目指す」という方へ、運動の3つのポイントをお知らせします。

 

【メタボ脱出!10月の減量のポイント3つ・・・運動編】 

運動で1日200kcal消費を目指そう!

※消費カロリーは体重70㎏の人が目安です。

①急ぎ足で20分歩く(100kcal)、ゆったり散歩30分(111kcal)

(ポイント)通勤のバス・電車はひと駅前で降りて歩く

②10分の階段昇降は強度十分!、筋力アップ!(100kcal)

 (ポイント)3フロア以内なら階段を使う

③自転車こいで20分(100kcal)

 (ポイント)買い物はちょっと遠い店まで行ってみる。

 

「運動だけではきついかも?」と感じている方へは、1日に小さなおにぎり1個分(160Kcal)減らして、急ぎ足で10分とにかく歩いてみる!なんてどうでしょうか?過ごしやすい気候となりましたので是非挑戦してみましょう。

 

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5.  緊急開催! 2020健康経営Ⓡオンラインセミナーのご案内

-今からでも遅くない!コロナ禍における健康管理、危機管理対策のポイント-

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ビジネスの展開にあたっては、新型コロナウイルスとどう共存していくか、まさしくWithコロナの在り方が問われています。もちろん、ビジネスの基盤となる従業員の健康管理、組織の健康経営の推進にあたってもWithコロナの在り方が模索されています。企業経営者、人事労務ご担当者、健康管理ご担当者のみなさまにおかれましても、 「コロナ禍において、どうやって健康経営、健康管理を進めたらいいの?」 「企業における感染症対策、危機管理対策、何が必要なの?」といった課題に直面されている方も多いのではないでしょうか。そこで今回は九州における健康経営の第一人者であり、企業の感染症対策にご見識の深い、株式会社健康企業 代表・医師 亀田高志 先生をお招きし、コロナ禍における健康管理、健康経営の推進の在り方、感染症対策に関してお話をいただきます。お忙しい中とは存じますが、ぜひご参加お願いいたします。

  ※健康経営Ⓡは特定非営利活動法人健康経営研究会の商標登録です。

 

日時:2020年11月6日(金)15:00~16:45

締切:2020年11月3日(火)

会場:オンライン開催

費用:無料(ただし、講座受講にかかる通信費は参加者負担)

定員:先着80名

対象:企業経営者、人事労務担当者、産業保健スタッフ の方々

方法:Microsoft Teamsによるオンライン開催 

   Youtube等動画閲覧がスムーズに可能なPC、タブレット等とインターネット回線をご準備ください。参加方法は申込受付後にご案内いたします。

主催:九州・福岡健康経営推進協議会

後援:中小企業健康経営推進協議会

 

<プログラム> ※プログラムは変更となる場合がございます。予めご了承ください。

15:00-15:05  開会のあいさつ

15:05-16:00 「今からでも遅くない!コロナ禍における健康管理、危機管理対策のポイント」

         株式会社 健康企業 代表・医師 亀田高志 先生

16:00-16:20 質疑応答  

16:20-16:40 「健康宣言の取組み」

           全国健康保険協会 福岡支部  企画総務部 企画総務グループ長  伴 美紀 

16:40-16:45  閉会のあいさつ

【申込方法】

※下記URLからお願いします。

 https://kyushu.kenkokeiei.org/2020seminar/

――――――――――――――――――――――――――――――――――――――6. 保険証の記載事項が変わります

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令和2年10月19日以降に協会けんぽが発行する保険証の記載事項を変更いたします。

 

令和3年3月よりオンライン資格確認が開始される予定となっています。

これに伴い、保険証の記号・番号を個人単位化する必要があることから、令和2年10月19日以降、新たに発行される保険証の記号・番号に加えて2桁の枝番が印字されることになります。

 

Q:オンライン資格確認とは?

 マイナンバーカードのICチップまたは保険証の記号番号等により医療機関等がオンラインで資格情報の確認ができることをいいます。

 

Q:発行済の保険証は?

 10月18日以前に発行された保険証は従来どおり使用できます。

 ※すでに発行されている保険証の更新(差し替え)はありません

 

――――――――――――――――――――――――――――――――――――――7. 協会けんぽからのお知らせ

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☆10月の健康保険情報

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/r2/2101501/

☆10月の医療保険情報

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat525/r2/21015/

医薬品使用状況(令和月)を掲載しました

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g7/cat740/sb7200/sbb7203/20081703/

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<広報誌> 福岡支部の広報誌等はこちらから

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukuoka/cat080/6846-10923

 

<申請書> 各種申請書のダウンロード

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g2

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<協会けんぽ 福岡支部>

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukuoka/

 

発行元:全国健康保険協会 福岡支部

住 所:〒812-8670 福岡市博多区上呉服町10-1  博多三井ビルディング9階

電 話:092-283-7621     

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本メールアドレスは送信専用です。ご質問・ご依頼などにはお答えできませんので、あらかじめご了承ください。

 

バックナンバーはこちら 

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukuoka/cat130/

 

メールマガジン登録内容の変更はこちらから

https://merumaga.kyoukaikenpo.or.jp/webapp/form/16522_mly_2/index.do

 

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クイズの答え(^^)/

A, 「禾」のぎへん

秋、秒、秩、秘、科

正解した方、お見事です☆次回もお楽しみに♪

 


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