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福岡支部

メールマガジン 2022年10月31日発行


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協会けんぽ福岡支部 メールマガジン   2021031日発行

 

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こんにちは!協会けんぽ福岡支部めんたい☆。 

今日はハロウィンですね!街中のハロウィンの飾り付けをみると気分が上がります♪(今日には撤収されてしまいますが…泣)

このメールマガジンは、保健師・管理栄養士による健康情報等を配信しています。

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クイズ

今月のクイズはこちら(^^)/ 難易度★★★★

問題:「ある」の列にはあって、「なし」の列には無いものは?

「ある」:日本 上海 現実 会社

「なし」:四国 徳島 架空 学校

 

ヒント≫2文字の漢字を…?

答えはメルマガの最後尾をご確認ください

 

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 目次 

 

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1.おっしょい!!健康情報

他人事ではない乳がん

 

2.おすすめの健康レシピ

『緑黄色野菜を食べてがん予防!小松菜ともやしの和え物』―

 

3.令和51月以降は、新様式の申請書・届出書のご使用をお願いします

 

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1.おっしょい!!健康情報 他人事ではない乳がん

 

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スポーツの秋。今月はウォーキングが趣味で常に万歩計(歩数計)を装着している保健師『まんぽ!』が担当です。

今回のテーマは乳がん。男性の方も必見ですよ!

 

「日本人女性の9人に1人が一生のうちに乳がんになる」。20年前は30人に1人、10年前は16人に1人だったと聞くと増加のスピードを実感でき、乳がんを身近な関心事として捉えやすいと思います。乳がんは早期に発見し、治療すれば90%が「治るがん」です。

 

【ブレスト・アウェアネス】って知っていますか?

ブレスト・アウェアネスは、乳房を意識する生活習慣です。日頃の生活の中で次の4つを行いましょう。

1、自分の乳房の状態を知る

日頃から「自分の乳房の状態を知る」ことがまずブレスト・アウェアネスの第一歩です。入浴やシャワーの時、着替えの時、ちょっとした機会に自分の乳房を見て、触ってみましょう。入浴の際に、石鹸を付けて撫で洗いもいいでしょう。

2、乳房の変化に気をつける

普段の自分の乳房の状態を知ることで、初めて変化に気付けます。しこりを探す(自己検診)という行為や意識は必要ありません。「いつもと変わりがないかな」という気持ちで取り組みましょう。

変化として注意するポイントは、

★乳房のしこり 

★乳房の皮膚のくぼみや引きつれ 

★乳房からの分泌液

★乳頭や乳輪のびらん 

などです。

3、変化に気がついたらすぐに医師に相談する

しこりや引きつれなどの変化に気付いたら、次の検診を待つことなく乳腺外科病院や乳腺クリニックなどの医療機関を受診しましょう。大丈夫だろうと安易に自己判断することなく、専門医の診察を受けましょう。

4、女性は40歳になったら、2年に1回乳がん検診を受ける

乳がん検診の目的は乳がんでなくなる女性を減らすことです。現在、厚生労働省が推奨している乳がん検診(マンモグラフィ)は「死亡率を減少させることが科学的に解明された」有効な検診です。40歳以上の女性は、2年に1回、定期的に検診を受けましょう。また、「異常あり」という結果を受け取った場合には必ず速やかに精密検査を受けるようにしましょう。

 

【乳がんって女性だけのがん?】

乳がんといえば、女性特有のがんと思われがちですが、男性の乳がんもあります。男性は1,000人に1人が乳がんに罹患するとされています。男性の乳がんは、近年その数が徐々に増加しています。あらゆる年齢の男性に発症しますが、多いのは60〜70歳代です。また、メタボリック症候群は男性乳がんのリスクとなり、運動不足や肥満も要注意です。日々の正しい生活習慣の積み重ねが、がん予防に繋がります。

さあ、今日から自分の乳房を見て触って乳がんを早期に発見しましょう。

                          

参考文献:国立がん研究センターがん情報サービス「がん登録・統計」

乳がん健診の適切な情報提供に関する研究(厚生労働省研究班)

 

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2.おすすめの健康レシピ 『緑黄色野菜を食べてがん予防!小松菜ともやしの和え物

 

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ぐっと秋が深まってきました。最近山登りにはまっている管理栄養士の「篤姫」です。

今回は、がん予防(乳がん含む)のためのレシピを紹介いたします。

★がんを予防する食生活のポイントは5つあります。

1.禁煙

 タバコを吸わない事も大事ですが、副流煙にももちろん注意が必要です

2.減塩に気をつける

 乳がんだけでなく胃がんのリスクにも関わりがあると言われています

3.新鮮野菜と緑黄色野菜を食べる

 採れたてのフレッシュな野菜や色の濃い野菜を意識して食べると良いと言われています

4.多量飲酒を避ける

 日本酒換算で1日1合程度までが好ましいと言われています

 ※日本酒換算1合例

ビール・・・500ml、焼酎・・・.6合

ワイン・・・/4本(180ml)、缶酎ハイ・・・500ml など

5.質の良い脂肪を含む食品を食べる

EPA(エイコサペンタエン酸)DHA(ドコサヘキサエン酸)などのn-3系脂肪酸に富む魚油はがん予防に有効と言われています。魚油は特に青魚に多く含まれる脂です

 

参考:厚生労働省ホームページ 健康日本21(がん)

 

 

☆おすすめレシピ☆

今月は、まさに今から旬を迎える緑黄色野菜のひとつ、小松菜を使ったレシピの紹介です。

『緑黄色野菜を食べてがん予防!小松菜ともやしの和え物

 

【材料】(4人分)

 小松菜     200g(1袋)

 もやし     200g(1袋)

 鶏ガラスープの素   小さじ1(2.5g)

 ごま油     大さじ1(4g)

 すりごま    大さじ2(16g)

 

【作り方】

1.小松菜は半分にしたものを、ラップに包んで電子レンジで加熱する(500w1分半)。冷めたら約3cmに切っておく

2.もやしは軽く水洗いし、電子レンジで加熱する(500w3分)

3.ボールに鶏がらスープの素ごま油を入れ混ぜる

4.3のボールに、小松菜ともやし、すりごまを入れてあえる

 

【栄養(1人分)】        

エネルギー:101kcal

たんぱく質:6.g

      質:5.g

炭 水 化 物:10.g

 

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3.令和51月以降は、新様式の申請書・届出書のご使用をお願いします

 

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協会けんぽでは、より分かりやすくすること、より記入しやすくすること、より迅速に給付金をお支払いすること等を目的として、令和51月に申請書・届出書の様式を変更します。

令和51月以降は、新様式の申請書等での提出にご協力をお願いします。

 

なお、新様式の申請書等は、令和411月以降に協会けんぽのホームページよりダウンロードいただくか、協会けんぽ都道府県支部へ郵送をご依頼いただくことで入手できます。

 

▼詳しくはこちら

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/~/media/Files/honbu/g2/20220901leaflet.pdf

 

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<協会けんぽ 福岡支部>

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukuoka/

 

発行元:全国健康保険協会 福岡支部

住 所:〒812-8670 福岡市博多区上呉服町10-1  博多三井ビルディング9階

電 話:092-283-7621     

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本メールアドレスは送信専用です。ご質問・ご依頼などにはお答えできませんので、あらかじめご了承ください。

 

バックナンバーはこちら 

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukuoka/cat130/

 

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クイズの答え(^^)/

「ある」の列にあるものは…

漢字を反対にしたら違う意味になる単語 です。

正解された方、お見事です!次回もお楽しみに(^^)


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