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メールマガジン 第101号 令和元年10月20日発行

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協会けんぽ 福岡支部メールマガジン   第101号   2019年10月20日発行

 

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みなさんこんにちは!少しずつ肌寒くなり、ようやく秋を感じる季節になってきましたね。秋といえば食欲の秋、読書の秋など様々ありますね。私は先日栗ごはんを食べて秋を感じました♪みなさんもそれぞれの秋をご堪能ください♪それでは今月も情報盛りだくさんでお送りします☆

 

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★ 目次 ★

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1.おっしょい!!健康情報  

 ―血管を大切にしましょう 〜Part2~―

 

2.おすすめ健康レシピ

 ―アマニ油、えごま油ドレッシング―

 

3.買い物ついでに♪ショッピングモールで健診が受けられます!

 

4.「医療費のお知らせ」をお送りします

 

5.協会けんぽからのお知らせ

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1.おっしょい!!健康情報 ―血管を大切にしましょう 〜Part2~―

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保健師の『まんも』です。今月も先月に続き、「血管のはなし」をお届けします。

 

<望ましくない生活習慣が簡単に変えられないわけ>

 血管を健やかに保つための、望ましい生活習慣とは

 ○バランスのとれた食生活 ○適切な運動習慣

 ○禁煙 ○禁酒または適量な飲酒 ○ストレスをためない  など

上記の内容を、しっかり取り組み、それを一生続けるということは簡単ではないと思う方も多いでしょう。なぜでしょうか。例えば

 ・時間がない ・料理を作る十分な時間がない ・運動がきらい

 ・たばこや酒をやめたくてもやめられない

 ・バランスのとれた、適切な量といっても具体的な内容がわからない

などが考えられます。

 

<奥が深い 生活習慣改善>

 生活習慣はそのひとによって、生きてきた歴史や背景、体質、現在の生活状況などによって複雑に違ってきます。そのため、ひとりひとりに合った改善の優先順位や方法があります。協会けんぽでは、生活習慣病予防健診受診後の個別保健指導(無料)を受けていただければ、具体的な解説と生活習慣改善のアドバイス等も行なっています。詳しくは協会けんぽにお問い合わせください。

 

<エネルギーを取りすぎない(食べ過ぎない)コツ>

 今回は、エネルギーを取りすぎないコツについて提案します。

まずは、自分がどういうときに、どのようにしてエネルギーを取りすぎているか考えてみましょう。

 ・夕方になると習慣で食べる(職場の机の中にいつもお菓子がある)

 ・昼食と夕食の間が長く空いて、遅い時間の夕食でおかわりをしてしまう

 ・暇になると手持無沙汰になって、何か食べてしまう  など

行動パターンや何気ない「くせ」を見直してみましょう。

 それでも、どうしても間食や食べ過ぎをやめることができない場合は

○「食べ過ぎない」を1日1回意識する

○夕食が遅くなる場合は、夕方に軽く食事をとって帰宅してからはサラダや汁物を中心とした軽い食事にする

○献立に、根菜類やキノコ類、海藻など低カロリーで腹持ちのよい食品を取り入れる

○間食は「くせ」であることを自覚して、食べたくなったら10秒待ってみる

○夕食後は早めに歯を磨くようにする

○大好きなお菓子や食事を食べると決めたら、その時は楽しんで食べる。後か

ら後悔しない

 

これからも様々な健康情報を掲載していきます。ぜひ参考にしてくださいね。

 

〜次回予告

次回は「睡眠の悩み解消!」を予定しています。お楽しみに

 

 

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2.おすすめ健康レシピ―アマニ油、えごま油ドレッシング―

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◆アマニ油やえごま油の効能

 

油脂は多様な種類の脂肪酸からできており、アマニ油やえごま油にはα-リノレン酸が多く含まれます。α-リノレン酸は、血中中性脂肪を低下させたり、血栓を予防するなど、血管を健やかに保つために有効です。また、アレルギー性疾患の改善や脳細胞を活性化する働きもあります。α-リノレン酸は体内では合成できないので、食品から摂取しなければならない必須脂肪酸です。

油なのでもちろん1g9kcalとエネルギーは多く含むため、摂りすぎには注意が必要ですが、上手に食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。

 

★アマニ油、えごま油ドレッシング

«2人分×2回分»

アマニ油(またはえごま油) 大さじ2

玉ねぎ 1/4個分

しょうゆ  大さじ1

酢     大さじ1

砂糖    小さじ1

塩     少々

 

・玉ねぎはみじん切りにし、電子レンジ(600W)で約30秒加熱します。

・玉ねぎが冷めたら、材料を全部混ぜ合わせ、出来上がり。

●大さじ1杯:36kcal

   

アマニ油やえごま油は酸化しやすいので、加熱せずに生で使うようにし、開封後は冷蔵保存が必要です。

ドレッシングは、サラダや冷奴にかけたり、納豆に混ぜるのもいいですね。

いり白ごまを加えても美味しくいただけます。

 

 

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3.買い物ついでに♪ショッピングモールで健診が受けられます!

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―ショッピングモール等における特定健診(無料)とオプショナル検査(有料)のご案内―

協会けんぽ加入の40歳以上の被扶養者(ご家族)様を対象とした特定健診を実施しています。

 

今年度もショッピングモール等において特定健診(無料)とオプショナル検査【腫瘍マーカー、胃がんリスク検査等】(有料)を実施します。

特定健診の料金が無料!

肝炎検査等の無料特典やオプショナル検査(有料)も充実しています。

 

特定健診は、生活習慣病のリスクを早期に発見することができ、運動習慣や食生活、喫煙といった生活習慣を見直すいい機会です!

 

▼ショッピングモール等での特定健診・オプショナル検査について詳しくはこちら

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukuoka/cat040/20190903-004

 

▼協会けんぽの特定健診について、詳しくはこちら

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukuoka/cat040/6831-96161

 

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4.「医療費のお知らせ」をお送りします

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≪令和2年1月中旬から下旬にかけて『医療費のお知らせ』を順次お送りします≫

協会けんぽでは、加入者の皆さまに、健康保険に対する関心を高めていただくことを目的とし、1年に1回、『医療費のお知らせ』をお送りしています。

今回の『医療費のお知らせ』は、主に平成30年10月から令和元年9月までの診療分について作成し、お送りいたします。

『医療費のお知らせ』が不要な方は、令和元年11月29日(金)までに、下記までご連絡ください。

 

○お問い合わせ先

全国健康保険協会(協会けんぽ)福岡支部

〒812-8670 

福岡市博多区上呉服町10-1

博多三井ビルディング

℡:092-283-7621

 

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5.協会けんぽからのお知らせ

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☆10月の健康情報「お腹の不調が気になったら」

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h31/1100101

 

☆10月の健康レシピ「タンドリーチキン」

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat520/h31/1100102

 

☆医薬品使用状況(平成31年3月)を掲載しました

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g7/cat740/sb7200/sbb7203/20180829

 

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<広報誌> 福岡支部の広報誌等はこちらから

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukuoka/cat080/6846-10923

 

<申請書> 各種申請書のダウンロード

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g2

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<協会けんぽ 福岡支部>

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukuoka/

 

発行元:全国健康保険協会 福岡支部

住 所:〒812-8670 福岡市博多区上呉服町10-1  博多三井ビルディング9階

電 話:092-283-7621     

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