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バックナンバー 第168号(令和1年9月25日)

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 協会けんぽ福井支部
  メールマガジン 第168号

  令和元年9月25日 発行
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* 健康づくり編 *

▼福井支部ホームページ▼
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukui
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こんにちは、協会けんぽ福井支部です!
ご愛読ありがとうございます。

お月見に団子をお供えするのは、一説によるとお米の収穫を感謝する意味があります。
今回の保健指導者コラムでは、そんなお米についてご紹介します。

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▽ 目次 ▽
【1】保健指導者コラム
【2】特定健診の受診は10月末までに!
   「健診受けてトクしちゃお!」
【3】ホッとひと息健康コーナー
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【1】保健指導者コラム
    「ごはんを食べて健康維持!」
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こんにちは。管理栄養士の後藤です。
今年も新米のおいしい季節がやってきました。
今回は「ごはん」をテーマにさせていただきます。
ごはんには健康的な生活に欠かせない栄養がたくさん含まれているのをご存知ですか?
ごはん中盛り1杯(約150g)の栄養素
※( )は、30~49歳男性の1日の推奨量や目標量を記入。

○カロリー 252kcal(1日の推定エネルギー必要量2,650kcal ±350kcal)

○タンパク質 3.8g(1日の推奨量60g)
 細胞の材料や、酵素の基本成分。
牛乳コップ約1/2杯のタンパク質に相当。

○脂質 0.5g
 体脂肪の構成、いざという時のエネルギー源。6枚切り食パン1枚の脂質量と比べると約1/6と低脂質。

○炭水化物 55.7g
 体と脳を動かすエネルギー源。
じゃがいも約3個分に相当。

○鉄分 0.2mg(1日の推奨量7.5mg)
 体のすみずみに酸素を運ぶ働きがある。
ほうれん草の葉1~2枚分に相当。

○カルシウム 5mg(1日の目標量600mg)
 歯や骨をつくる。
 さんま1/6尾に相当。

○ビタミンB1 0.03mg(1日の推奨量1.4mg)
 疲れた体を元気にする働き。
 キャベツの葉1~2枚分に相当。

○食物繊維 0.5mg(1日の目奨量20g以上)
 お腹の調子を良くし、様々な病気を予防する働き。
 セロリ1/3本分に相当。

『日本食品標準成分表2015年版(七訂)』より

ごはんには、エネルギーのもとである炭水化物をはじめ、からだを作ってくれるタンパク質や、カルシウム、鉄分、ビタミン、食物繊維等、様々な栄養素が含まれています。

糖質制限という言葉をよく耳にしますが、ごはんを控えすぎると、甘いおやつが我慢できない、おかずで脂質やタンパク質を多くとらないと満足できなくなる場合もあり、その結果、かえって太りやすくなることもあります。

ユネスコ文化遺産にも登録された「和食」に欠かせないごはんは、健康な暮らしを支えてくれるたくさんの要素があるので、どんなおかずにも合わせやすい主食のごはんを中心に、主菜、副菜を組み合わせていただき、おやつやジュース類を控えることで、健康維持に繋げていただきたいと思っております。

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【2】特定健診の受診は10月末までに!
     「健診受けてトクしちゃお!」
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8月13日配信のメルマガでご案内した、「健診受けてトクしちゃお!(健トクキャンペーン)」のお申し込みは、お済みですか?

○特定健診の受診は10月31日までがおトク!
10月31日までに特定健診を受診し、お申し込みいただいた方全員に協賛店で使えるクーポン券を進呈いたします。

<特定健診の対象者>
①協会けんぽ加入
②40~74歳のご家族(被扶養者)様
まだ特定健診を受診されていない方は、お早めに受診ください。

<クーポンの申し込み期限>
2019年11月11日(月)消印有効

▼クーポンの詳細や申し込み方法はこちらから
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukui/cat040/2901171/2903192

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【3】ホッとひと息健康コーナー
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●9月の健康情報
『尿酸値が気になったら』
「高尿酸血症」が原因で起こる代表的な病気が「痛風」です。尿酸値の上昇を防ぐためには、食べ過ぎ・飲みすぎに注意し、水分補給を心がけましょう。

▼詳細はこちらから
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h31/1090101

●9月の健康レシピ
『さんまの香り焼き』
さんまの開きを使い、プリン体を控えながら手軽においしく食べられるレシピをご紹介します。

▼詳細はこちらから
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat520/h31/1090102

●健康ことわざ
『節制は最良の薬である』
好きなものほど自分の意志で抑えて、控えめにすることが健康への第一歩です。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。
●次回の配信は、10月10日予定●
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