気候も風景も暖かく気持ちのいい季節になりました。年度初めで忙しいはずなのに、ついうとうとしてしまいますね。昼間働いて夜はぐっすり眠る。これは、とても当たり前なこと。でも、昼間の仕事や会議中、運転中に眠気に襲われるのは困ったものですね。

＜眠気のリズム＞

＜眠気の自己診断・・・エプワース眠気尺度＞

下記の8問をチェックしましょう。合計点が高いほど、眠気が強いということになります。

全くない・・・０点　時々ある・・・１点　よくある・・・２点　大体いつも・・・３点

問1	座って本を読んでいるとき、居眠りをすることは？
問2	テレビを見ているとき、居眠りをすることは？
問3	人の大勢いる場所でじっと座っているとき（会議や映画館など）、居眠りをすることは？
問4	他の人が運転する車に１時間以上休憩なしでずっと乗っているとき、居眠りをすることは？
問5	午後じっと横になって休んでいるとき、居眠りをすることは？
問6	座って人とおしゃべりしているとき、居眠りをすることは？
問7	昼食後、静かに座っているとき、居眠りをすることは？
問8	自分が車を運転していて、数分間信号待ちをしているとき、居眠りをすることは？
合計（　　　　　）点

なぜ眠たくなるのでしょうか？それは、生きていくために睡眠は絶対必要だからです。

眠ることで、心臓など内臓も脳も筋肉も毎日の疲れを癒して、明日も元気に生きていくエネルギーをためているのです。だから、眠気はひとつの「疲労のサイン」とも言えます。昼間の眠気が頻繁であったりひどい時は、睡眠不足で疲労が解消されきっていないか、時には心配な病気の場合もあります。

上記のエプワース眠気尺度によると、11点以上の方は、何か病気が隠されている可能性もありますので、原因を明らかにするためにも受診をお勧めします。

（強い眠気を引き起こす病気：睡眠時無呼吸症候群や慢性疲労症候群、ナルコレプシーなど）

 ＜眠気対処法＞

十分に睡眠をとり、疲れを残さないことが一番ですが、眠気に襲われた場合は、
○ 窓を開け、外の空気を吸う。日光を浴びる。
○ 歯磨きをする。
○ お茶やコーヒーなどカフェイン入りの飲み物を飲む。
○ 深呼吸や体操をする。
など、うまく気分転換をしましょう。

1.	手のひらの付け根でこめかみを押し上げる。 そのまま30秒キープ。
2.	体の後ろで手のひらを外側に向けて両手を組む。 肘をうーんと伸ばして後ろに引っ張る。 顔は上を向く。