栃の葉ヘルシーメールVol.180−2023年12月25日号−
協会けんぽ栃木支部発行
皆さま、こんにちは。協会けんぽ栃木支部です。
今回の配信が2023年最後の配信となります。今年も栃の葉ヘルシーメールをご愛読いただき、ありがとうございました。来年も皆さまの健康のお役に立てる情報をお届けしてまいります。それでは、よいお年をお迎えください。
……□もくじ□………………………………………………………………………………………
【1】お酒の飲みすぎに注意しましょう！
【2】季節の健康レシピ「レモン香るあっさりカキ鍋」
【3】マイナンバーカードの健康保険証登録はお済みですか？
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【1】お酒の飲みすぎに注意しましょう！
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忘年会や新年会など、飲酒する機会が増えるこの季節。楽しい気分になり、ついつい飲みすぎてしまうこともありますよね。
感染症による外出自粛が明けた後では、飲み会などの場で普段あまりお酒を飲まない方の「ビンジドリンク（※）」が多く見受けられるようになりました。適正量の２倍以上のアルコールを２時間ほどの短時間で摂取すると、急性アルコール中毒などを起こすリスクが高まるほか、酩酊して認知力や理解力が低下することにより思わぬ事故を招く恐れもあります。以下を参考に飲み会時にも適度な飲酒を心がけましょう。
※ビンジドリンク…短時間に大量に飲酒すること
●適度な飲酒とは
厚生労働省が推進する国民健康づくり運動『健康日本２１』によると、「節度ある適度な飲酒量」は、1日平均純アルコールで約２０ｇ（ビール500ml）程度であるとされています。
※一般に女性は男性に比べてアルコール分解速度が遅いため、女性は男性の１／２〜１／３程度が適当と考えられています。
〇厚生労働省HP『健康日本２１』アルコール
https://www.mhlw.go.jp/www1/topics/kenko21_11/b5.html#A51
●飲酒をコントロールする方法
・お酒を飲みすぎてしまう相手や場所、状況は避ける。
・飲酒する時間や上限量を決める。
・周りの人に節酒の目標を宣言して協力してもらう など
〇協会けんぽHP「【飲酒】 お酒と上手に付き合おう」
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g4/cat450/sb4501/p007/
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【2】季節の健康レシピ「レモン香るあっさりカキ鍋」
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カキは肝臓の回復を助けるタウリンや鉄分を豊富に含む低脂肪、高タンパクの食材で忘年会などお酒を飲む機会の多いこの季節にぴったりの一品です。レモンが香り立つうま味たっぷりのヘルシー鍋で、心も身体も温まりませんか。
〇出典：協会けんぽHP「季節の健康レシピ」より「レモン香るあっさりカキ鍋」
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat520/12/2912/
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【3】マイナンバーカードの健康保険証登録はお済みですか？
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マイナンバーカードを健康保険証として利用するには、事前に登録が必要です。
登録は簡単！
登録は、お手持ちのスマートフォンやパソコン、医療機関・薬局の顔認証付カードリーダー、お近くのセブン銀行ＡＴＭから行うことができます。
マイナンバーカードの健康保険証利用は、メリットがたくさん。
ぜひこの機会に登録をしましょう！
〇マイナンバーカードの健康保険証利用登録方法について（マイナポータル）
https://myna.go.jp/html/hokenshoriyou_top.html
〇『どうやって申込むの？今すぐできる！簡単申し込み』 （厚生労働省作成）
https://www.youtube.com/watch?v=nczj0UYGUMc
〜マイナンバーカードで受診するメリット〜
・よりよい医療が受けられる！
・各種手続きも便利・簡単に！
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◇◆◇ 最後までお読みいただきありがとうございました。◇◆◇
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