栃の葉ヘルシーメールVol.166－2023年3月号②－
協会けんぽ栃木支部発行
こんにちは、協会けんぽ栃木支部です。
吹く風も暖かくなり、春の訪れを感じますね。春は新生活が始まる季節ですが、環境の変化から戸惑うことが多く、普段より疲れやすくなります。無理をせずゆっくり新生活に慣れていきましょう。
……□もくじ□………………………………………………………………………………………
【1】健康保険委員オンライン研修会の動画をYouTubeで公開しています！
【2】知って得する！？健康情報「CKD（慢性腎臓病）をご存知ですか？」
【3】季節の健康コラム「森林浴の効果」
…………………………………………………………………………………………………………
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
【1】健康保険委員オンライン研修会の動画をYouTubeで公開しています！
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
3月13日・14日に開催いたしました「令和4年度健康保険委員オンライン研修会」の一部内容を、協会けんぽ栃木支部のYouTubeで3月31日（金）まで公開しております。
動画では生活習慣病予防健診自己負担額の減額や、新様式の申請書の記入方法を説明しています。ぜひ従業員の皆様の健康管理等にご活用ください。詳細は下記のホームぺージをご覧ください。
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/tochigi/cat060/6418-03131324/
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
【2】知って得する！？健康情報「CKD（慢性腎臓病）をご存知ですか？」
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
「CKD（慢性腎臓病）」とは、慢性的にたんぱく尿があるなど、腎機能が低下した状態をいいます。CKDが進行すると末期腎不全となり、人工透析や腎移植が必要になります。また動脈硬化の危険因子となり、脳卒中や心筋梗塞を発症させる原因にもなります。
CKDの自覚症状には、だるさ・めまい・下肢のむくみ（慢性的に靴下の跡がついたまま）などの症状がありますが、これらの症状が出たときにはすでに腎機能の低下が進行していることが多いです。
早期発見には定期健診を受け、腎臓の働きをみる項目（尿たんぱく・尿潜血・クレアチニン・eGFR）のチェックが重要です。下記の正常値を参考にしてください。
【各検査項目の正常値】
●尿たんぱく：陰性（-）
●尿潜血：陰性（-）
●クレアチニン（ｍｇ/ｄｌ）：男性1.0以下 女性0.7以下
●eGFR（ｍｌ/分/1.73㎡）：60.0以上
CKDの発症原因には、食べ過ぎ・飲み過ぎ・塩分のとり過ぎ・運動不足・喫煙などの生活習慣の積み重ねが大きく影響しています。腎臓は一度機能が低下すると、回復しにくい臓器ですので事前の予防が重要です。下記のポイントを参考に生活習慣を見直し、腎機能の低下を予防していきましょう。
【腎臓を守る生活のポイント】
◎肥満傾向なら体重は適正体重を目指す。
◎主食・主菜・副菜をそろえた食事を1日3回規則正しくとる。
◎減塩を心がける。（減塩醤油を使う・麺類のスープは残すなど工夫する。）
◎お酒は適量にする。（ビールなら500ml、日本酒なら1合）
◎禁煙する。
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
【3】季節の健康コラム「森林浴の効果」
――――――――――――――――――――――――――――――――――――――――
3月に入り暖かくなってきたことで、ウォーキングや外出のしやすい季節となりました。それと同時に、年度末が近づいてきたことで多忙となり、気分が落ち込むことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、手軽にできるセルフケアの一つとして「森林浴」をご紹介いたします。
森林浴とは、自然が彩りなす風景や彩り・生命力を五感で感じて、こころと身体のリフレッシュや健康維持・増進を図ることです。日本では昭和57年に林野庁により提唱され、平成10年頃から、森林浴がこころと身体に対してもたらす効果について科学的検証が活発になり、特に心理的リラックス・抑うつ効果など、森林浴がもたらすメンタルヘルス効果について数多く研究されてきました。
森林に短時間滞在した際の効果について検証した実験では、ネガティブな感情（緊張・不安、うつ・落ち込みなど）が滞在前より減少し、また活力が上昇した研究結果があります。
また、2泊3日の森林浴により、がん細胞やウイルスを攻撃してくれるナチュラルキラー細胞が10％増加し、効果も一か月持続したという研究結果もありました。
森林浴をするためには必ずしも遠出をする必要はなく、近くの森や公園などでゆっくり過ごすことでも効果があります。気分転換やこころと身体のセルフケアの一環として、ぜひ取り組んでみてはいかがでしょうか。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
◇◆◇ 最後までお読みいただきありがとうございました。◇◆◇
栃木支部では、メールマガジン登録者を募集しております。
ぜひ、職場の方やご友人にもご紹介をお願いいたします。
