令和05年10月12日
メルマガ配信をご希望される方はこちらからご登録ください！→ 新規登録
□■ _________________________
■□
協会けんぽ福井支部
メールマガジン 第234号
令和5年10月10日 発行
□■ _________________________ ■□
▼福井支部ホームページ▼
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukui
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
こんにちは！協会けんぽ福井支部です。
いつもご愛読ありがとうございます。
朝と夜の気温が下がり、少しずつ秋を感じる季節となってきましたね。気温差によって体調を崩さないよう、日々の体調に気を付けて過ごしましょう。
気温の寒暖差が大きいと、自律神経の働きが乱れると言われています。そこで、メンタルヘルス不調予防のため、今月は「心の健康」についての情報をお届けします。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
目次 ▽
～健康づくり情報～
病気を知って、病気を防ぐ
「食」で防ごう！生活習慣病
心を強くする 世界の名言・格言
〈ティートゲ／詩人〉
毎日、どこでも＋10（プラス・テン）の運動習慣
～協会けんぽからのお知らせ～
出産育児一時金について
埋葬料（費）について
ペアで行こっさ！がん検診キャンペーン（福井県からのお知らせ）
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
病気を知って、病気を防ぐ
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
■見逃さないで「心の不調」
心の不調を抱えていても、自分で気付かないことや、他人に話せないことが多くあります。不調のサインに気付いて早めに対処できるよう、正しい知識を持つと同時に、心の健康を保つ生活を心がけましょう。
●こんな変化があれば要注意
・口数が減り、元気がなくなった
・極端に明るく陽気になった
・何をするにもおっくうになった
・イライラしやすくなった
・よく眠れない
・食欲がなくなった、または過食になった
・お酒の量が増えた
・遅刻や早退、欠勤が増えた
・ミスや忘れ物が増えた
・外見や服装を気にしなくなった
●すこやかな心を保つために
・一日の中にリラックスできる時間をつくる
・趣味やスポーツなどでストレスを発散する
・十分な睡眠時間を確保する
・悩みがあれば、信頼できる人に話を聞いてもらう
・問題が解決しないときは、心療内科や精神科などの医療機関への受診を検討する（本人が受診したがらない場合は、家族が専門機関へ相談する）
▼こちらもご利用ください。
厚生労働省サイト「こころの耳」
https://kokoro.mhlw.go.jp/
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
「食」で防ごう！生活習慣病
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
■脂質異常症改善のために、食生活を見直そう
中性脂肪や悪玉コレステロールが過剰に増えたり、善玉コレステロールが少な過ぎる状態、いわゆる脂質異常症には、食生活が大きく関わっています。その予防と改善につながる食のポイントを学びましょう。
◆油（脂質）の種類を知ろう
食事で摂る油は成分の構造によって、控えたいものと積極的に摂りたいものに大別されます。
・控えたい油「飽和脂肪酸」
肉やバター、お菓子などに多く含まれ、摂り過ぎは脂質異常症の要因に。量を控え、肉なら脂肪の少ない赤身を選ぶ。
・積極的に摂りたい油「不飽和脂肪酸のうちDHAやEPA、アルファリノレン酸」
DHAやEPAは青魚に、アルファリノレン酸はアマニ油などに多く含まれ、増え過ぎた中性脂肪を減らす効果がある。
◆水溶性食物繊維を摂ろう
食物繊維の中でも水溶性のものは、悪玉コレステロールを減らす効果が期待できます。こんぶ、わかめ、さといも、大麦などに多く含まれます。
食欲の秋ですが、食べるものと量には気を配り、健康的に過ごしましょう。
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
心を強くする 世界の名言・格言
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
「喜びを人に分かつと、喜びは二倍になり、苦しみを人に分かつと、苦しみは半分になる。」
〈ティートゲ／詩人〉
嬉しいことがあったとき、それを誰かと一緒に喜べば、嬉しさが共鳴して大きくなります。一方で、苦しいときにも寄り添ってくれる誰かがいれば、その苦しみをしのぎやすくなります。人間は一人では生きられないものです。喜びや苦しみを分かち合える人を大切に。
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
毎日、どこでも＋10（プラス・テン）の運動習慣
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
手軽にできる！「今より10分多く体を動かす」メニューをご紹介
■お尻を浮かせて、こっそり体幹強化
少ない動きで体幹を鍛えることができる筋トレ。デスクワークの合間でもこっそりできるのがポイントです。
1│イスに座って座面の両端を両手でしっかりつかみます。
2│背すじを伸ばして上半身をやや前に傾けます。
3│お腹と腕に力を入れてお尻を座面から浮かせ、3秒静止し、１の姿勢に戻ります。5～10回繰り返します。
---------------------------------------------------------------
～協会けんぽからのお知らせ～
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
【１】出産育児一時金について
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
被保険者もしくは被扶養者が妊娠4か月（85日）以上で出産したとき、一児につき50万円の「出産育児一時金」が支給されます。なお、産科医療補償制度に加入していない医療機関等で出産した場合または在胎週数22週未満の出産の場合は、48.8万円が支給されます。
出産育児一時金を出産にかかる費用に充てることができるよう、協会けんぽから医療機関等へ出産育児一時金を直接支払う仕組み（直接支払制度）があります。利用しない場合は、出産後に被保険者が協会けんぽへ申請いただき、出産育児一時金を被保険者が受け取ることも可能です。
▼詳しくは協会けんぽホームページをご確認ください。
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g3/sb3280/r145/
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
【２】埋葬料（費）について
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
被保険者が業務外の事由により亡くなった場合、被保険者により生計を維持されていた方に「埋葬料」として5万円が支給されます。
生計を維持されていた方がいない場合は、実際に埋葬を行った方に、埋葬料（5万円）の範囲内で実際に埋葬に要した費用が「埋葬費」として支給されます。
被扶養者が亡くなった場合は、被保険者に「家族埋葬料」として5万円が支給されます。
▼詳しくは協会けんぽホームページをご確認ください。
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g3/sb3200/r149/
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
【３】ペアで行こっさ！がん検診キャンぺーン（福井県からのお知らせ）
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
福井県では、がん検診を受診し、2人ペアで応募していただくと、抽選で景品が当たる「ペアで行こっさ！がん検診キャンペーン」を実施しています。協会けんぽの生活習慣病予防健診を受診された方もご応募いただけます。奮ってご応募ください。
～キャンペーンについての問い合わせ～
ペアで行こっさ！がん検診キャンペーン事務局
（9:30-18:00 土・日・祝日・年末年始を除く）
▼健診について、詳しくは協会けんぽホームページをご確認ください。
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukui/cat040/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
●次回の配信は、11月10日予定●
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【発信元】
全国健康保険協会(協会けんぽ) 福井支部
企画総務グループ
TEL：0776-27-8301
