令和05年08月10日
メルマガ配信をご希望される方はこちらからご登録ください！→ 新規登録
□■ _________________________
■□
協会けんぽ福井支部
メールマガジン 第232号
令和5年8月10日 発行
□■ _________________________ ■□
▼福井支部ホームページ▼
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukui
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
こんにちは！協会けんぽ福井支部です。
いつもご愛読ありがとうございます。
今年は35℃を超える猛暑日が多いですが、炎天下の屋外から冷房の効いた屋内に入り、エアコンの前に長居…といったことはありませんか？
発汗で体内の水分が失われると、血流の流れが悪くなります。さらに、暑いところから涼しいところに移動すると、気温差で血管が収縮します。夏は熱中症に加えて「高血圧」にも要注意です。
そこで、今月は「高血圧」の改善に役立つ健康づくり情報をお届けします！
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
目次 ▽
～健康づくり情報～
“ホントの血圧”で血管の状態を知ろう
つらくない減塩で高血圧を改善！
心を強くする 世界の名言・格言
〈太宰治／作家〉
背中で両手がつきますか？お部屋で水泳ストレッチ
～協会けんぽから各種申請書についてのお願い～
郵送でご提出ください
新様式をご使用ください
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
～健康づくり情報～
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
病気を知って！病気を防ぐ！
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
■“ホントの血圧”で血管の状態を知ろう
血圧が高いと動脈硬化が進行し、さまざまな病気をまねくため、自分の血圧を知って早めに対策することが大切です。近年、医療機関で測る血圧より家庭で測る「家庭血圧」のほうが、その人の実態を反映するとして注目されています。
●血圧は一日の中で変動する
正常な血圧のパターンは、睡眠中は昼間より低く、朝に向けて徐々に上昇し、日中は活動や気温に応じて上下を繰り返すというものです。また、血圧はストレスを感じると大きく変動します。健診では正常血圧でも、時間帯や環境によって高血圧を示す「仮面高血圧」の人は、心筋梗塞などの発症率が高いため注意が必要です。
●家庭血圧を測ろう
市販の家庭血圧計では、手首で測るより上腕で測るタイプが推奨されています。使用法をよく読み、正しい姿勢で測りましょう。
・毎日朝晩2回ずつ(可能なら日中も)、なるべく同じ時間、同じ環境で
・朝は起床から1時間以内、排尿後、朝食・服薬前に
・夜は食事や入浴の後、就寝前に
・測定前1～2分は脚を組まず安静に
★家庭血圧135/85mmHg以上は脳卒中や心筋梗塞のリスクが2～3倍になる危険な状態です。
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
「食」で防ごう！生活習慣病
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
■つらくない減塩で高血圧を改善！
血圧管理の基本は減塩です。慣れるまで薄味はもの足りないと感じるかもしれませんが、工夫次第で満足感はアップします。
●新鮮な食材を使う
素材が新鮮なら、薄味にしても素材の持ち味や旨味が活きておいしく感じます。
●調味料はきちんと量る
目分量で調理すると、調味料を使い過ぎがちになります。きちんと計量すれば、味が安定し、減塩に早く慣れることもできます。
●だしやスパイスを活用する
例えばみそ汁はだしを濃い目に、炒め物はこしょうやカレー粉などを使えば、みそや塩の量を減らしてもおいしく食べられます。
●とろみをつける
煮物や汁物は火を止める直前に片栗粉などでとろみをつけると、表面に味がなじんで塩分控えめでも薄く感じないという効果があります。
●カリウムを積極的にとる
カリウムには余分な塩分の排出を促す働きがあります。ほうれん草、さといも、バナナ、りんごなどに多く含まれています。
健診で高血圧を指摘されたら、治療や服薬が必要になる前に食生活で改善するのが理想的です。
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
心を強くする 世界の名言・格言
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
「だまされる人よりも、だます人のほうが、数十倍苦しいさ。地獄に落ちるのだからね。」
〈太宰治／作家〉
人をだまして自分が得をしても、良心が少しでも咎めるならば、心に負担を感じながら生きていかなければなりません。結果的には、だまされた人のほうに運が向いてくる、悪事を働けばその報いがある…。そんな世の中であって欲しいと願い、正直に生きていきたいものです。
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
毎日、どこでも＋10（プラス・テン）の運動習慣
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
手軽にできる！「今より10分多く体を動かす」メニューをご紹介
■背中で両手がつきますか？お部屋で水泳ストレッチ
片方の腕を肩から背中へ、もう片方の腕を下から背中へ回したとき、互いの指先がつかない人は、肩周りの筋肉が硬くなっています。水泳の要領で腕を動かしてほぐしてあげましょう。
1│まっすぐに立った状態で、上に向かって泳ぐようにクロールの動作で両腕を前に回します。左右１かきで1セットとし、30セット行います。
2│次は背泳ぎの動作で両腕を後ろに回します。１と同じ回数を行います。
---------------------------------------------------------------
～協会けんぽから各種申請書についてのお願い～
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
【１】郵送でご提出ください
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
協会けんぽの各種申請書は、すべて郵送で提出可能です。福井支部では昨年度、約95％の方から郵送で申請書をご提出いただいております。
郵送でのご提出にあたっては、福井支部の専用郵便番号「910-8541」をご記入いただくことにより、住所の記入を省略し、宛名の記入のみで届きます。引き続き郵送での提出にご協力をお願いいたします。
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
【２】新様式をご使用ください
〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓:::〓
令和5年1月に各種申請書の様式を変更しました。協会けんぽでは、「より分かりやすく」、「より記入しやすく」、「より速やかな給付金のお支払い」を目的として、システムを変更し、自動審査を実施しております。
旧様式は使用せず、新様式のご使用をお願いいたします。
▼健康保険給付の申請書はこちら
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g2/cat230/
▼任意継続の申請書はこちら
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g2/cat240/
▼被保険者証再交付等の申請書はこちら
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g2/cat290/
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
●次回の配信は、9月11日予定●
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
【発信元】
全国健康保険協会(協会けんぽ) 福井支部
企画総務グループ
TEL：0776-27-8301
