バックナンバーvol.234（「ちょこっと」健康情報/第2回）

゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜゜メルマガdeだてっこみやぎ≪座ったままできる！ガチガチ肩解消ストレッチ≫゜゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜ ------------------------------------------------------------------------------------------------- その肩こり、原因はいつもの姿勢かも？座ったままできる簡単ストレッチをご紹介！ ------------------------------------------------------------------------------------------------- 　こんにちは！協会けんぽ宮城支部です。　１日中パソコン作業やスマホ操作が続く日常。　気がつけば肩がガチガチに…。　「夕方になると肩が重い」　「なんだか頭がスッキリしない」　そんな経験をしている方も多いのではないでしょうか？　実は、その肩こりの原因は「無意識に続けている姿勢」かもしれません。　画面をのぞき込むように首が前へ出たり、背中が丸くなったりする姿勢を続けると、首や肩の筋肉に負担がかかり、肩こりにつながります。　そこで、今回は座ったまま１分でできるストレッチをご紹介します。 ------------------------------------------------------------------------------------------------- ▼ガチガチ肩を１分でリフレッシュ！簡単ストレッチ ------------------------------------------------------------------------------------------------- 　①椅子に座って骨盤を立てます。　②両手を胸の前に伸ばして合わせます。　③息を吸いながら肩甲骨・胸を大きく開きます。　④息を吐くと共に腕を頭の先まで伸ばし、元の位置に戻します。　★ポイント★ 　左右の中指同士を遠くへ引っ張り合うイメージで腕を伸ばしましょう。　⑤左右交互に数回繰り返します。　肩甲骨を大きく動かす意識をすることがポイントです。　座り姿勢を整えて肩を後ろに引くように胸を開くだけでも、肩まわりの筋肉がほぐれやすくなります。　「仕事中だから大きく動けない…」という方でも安心の、デスクで手軽に取り組めるストレッチです。　肩こりを感じる前に１時間に１回程度を目安に体を動かすことが、肩こりの予防にもつながりますよ。　仕事の合間にストレッチを取り入れて、肩まわりをリフレッシュしてみませんか？ ▼座ったままできる肩こり解消ストレッチはこちら /shibu/miyagi/assets/20260916.pdf ▼佐藤あり紗さんと実践！ストレッチ動画はこちら https://youtube.com/shorts/ncB5HvTbXtk ゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜発行全国健康保険協会（協会けんぽ）宮城支部〒980-8561 仙台市青葉区中央4-4-19 アーバンネット仙台中央ビル 14階 TEL 022-714-6850（代表）宮城支部ホームページ /shibu/miyagi/ ゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜．゜