●お目覚めのストレッチ●

胸と腹のストレッチ
　四つんばいから、お尻を後ろへ引き上げ、静止する。

背と腰のストレッチ
　四つんばいで、お尻を後ろに引いていき、かかとの上に乗せるようにする。

●通勤途中のストレッチ●

腕から体側にかけてのストレッチ
　電車やバスの吊り革につかまり、お尻を引き胸を下に押し出す。

階段の段差を利用して
アキレス腱を伸ばす。

●オフィスでストレッチ●

【座ったままで】

肩と胸のストレッチ
　イスに浅く腰掛け、背もたれを両手でつかみ、胸を前に出す。

全身のストレッチ
　両手を頭上で組み、腕を上に伸ばし、からだを引き上げる。

胸と背中のストレッチ
　背中を丸めたり反り返し胸や背中を伸ばす。

肩のストレッチ
　肩を上げたり、下げたりして肩を伸縮させる。

【休憩時間に】

ふくらはぎのストレッチ
　後ろ向きで机などにもたれかかり、かかとを軸にして両足のつま先を立てる。

肩から胸のストレッチ
　からだの後ろの机に両手をそえたまま、ゆっくりしゃがむ。

●テレビを見ながらストレッチ●

股・お尻のストレッチ
　前に出した片方の足を内側に折り、上体を前に傾ける。逆の足も同様に行う。

足（前部）のストレッチ
　うつ伏せになり足の甲をつかみ、お尻に引き寄せる。

●おやすみ前のストレッチ●

全身のストレッチ
　両手・両足をまっすぐ伸ばせるだけ伸ばし、全身をリラックスさせる。

背と腰のストレッチ
　仰向けになり、片足を反対側の手をそえて倒す。顔は倒した反対側を向く。逆の足も同様に行う。