食べ過ぎに注意！腹七～八分目を心がける
おかわりは５分待ってから

１日３食きちんと食べる
２食は逆効果、朝食を食べる

バランスのとれた食事をする
主食＋主菜＋副菜、１日３０品目

脂っこいものは控える
脂よりも油を最少量使う

間食・夜食は厳禁とする
３回の食事で充分。理想は１，６００ｋｃａｌ

飲酒は極力控える
ビールは、高エネルギーの代表飲料

飲料は無炭酸のものを摂る
炭酸飲料は避ける

＜ベストウェイトは１日１,６００Ｋｃａｌ＞
　あらゆる生活習慣病の原因になってしまう肥満。肥満の原因の第１は、「食べ過ぎ」「朝食抜き」「早食い」などの摂取エネルギーを体に貯めやすい「食べ方」そして「運動不足」です。

　健康を保ちながら痩せるには、必要な栄養素をまんべんなくとり、摂取エネルギーを低く抑えます。穀類や油脂の多い偏った料理は避けましょう。外食の場合は、脂身の少ない魚や肉や野菜が少しでもとれる定食物を選び、しかも主食は残すようにします。おやつや夜食の量を減らすことはもちろん、よく噛むこと、朝食を抜かないことなどのほかに、食品の内容では油分や穀類の摂取を少なくすることです。無理のないダイエットは、１日１，６００Ｋｃａｌ程度に設定し、食事をコントロールします。