肥満には、腹腔内に脂肪がつく内臓脂肪型肥満と、皮下脂肪が多い皮下脂肪型肥満の2つのタイプがあります。内臓脂肪は、腹囲（おへその高さで測るウエスト周囲径）と比例しています。腹囲が男性85cm以上、女性90cm以上の場合は、内臓脂肪型肥満といわれます。

　内臓脂肪が増えると、糖尿病、高血圧、脂質異常症などを起こしやすく、生活習慣の見直しが必要です。

　なぜ太るのかというと、食物から摂取するエネルギーが日常生活で消費するエネルギーより過剰なため、もしくは消費エネルギーが不足した時に余ったエネルギーが脂肪となって体内に蓄えられるためです。肥満になる原因は70％が食べ過ぎと運動不足などの生活習慣によるものです。

1．肥満は万病のもと

　肥満は、糖尿病、高血圧、脂質異常症、これらを要因とする動脈硬化、そして高尿酸血症、脂肪肝など実にさまざまな病気の温床になっています。肥満の人はそうでない人より、糖尿病で約5倍、高血圧症が約3.5倍、心疾患が約2倍もかかりやすくなっています。

2．生活習慣改善アドバイス

（1）太らない生活習慣

＜食習慣＞

朝食をしっかり食べる

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昼食は栄養のバランスを考える

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間食を控える

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夕食は就寝3時間前までにすませる、夜食は食べない

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早食い、ながら食いはしない

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食料やペットボトルは買い置きをしない

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アルコールを飲む時に食べ過ぎない

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規則正しく食事する

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砂糖を含有する食品や飲料は控える

＜生活リズムと運動＞

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適度な運動習慣を身につける

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休日のテレビを見ながらのごろ寝はやめる

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睡眠不足、夜更かしはやめる

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生活のリズムを大切にする

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過労、ストレスに注意する

（2）正しいダイエットを実行する
　誤ったダイエットの繰り返しはかえってリバウンドを呼び、太る原因となります。自分の適正エネルギーを知り、栄養バランスを考えながら1カ月1～2kgを目安に、ダイエットを行いましょう。

＜食事のポイント＞
　栄養バランスを考えずに極端に減食したり、下剤を使ったり、水分を減らしたりするダイエットは長続きせず、成功しないばかりか、体調を崩すのでやめる。

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理想の献立は主食＋1汁2～3菜の定食型にする

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1日30品目を目標にバランスよく腹7～8分目にする

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調理法の工夫で脂肪をカットする

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野菜や海草類など食物繊維が豊富な食品を摂る

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糖質の摂りすぎに注意する

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味付けを薄めにし、塩分を控える

＜運動のポイント＞

　食事制限をすると、からだがやせることに抵抗して消費エネルギーを抑える働きをします。ウォーキングや水泳などの有酸素運動を行い、同時に体操やストレッチング、筋力トレーニングなどで基礎代謝を高め、エネルギーの消費を促しましょう。

3．早期発見が鍵です！

肥満の見方
　肥満は生活習慣病の温床になります。あなたの肥満度をチェックし、健康で過ごせる理想的な体重を目指しましょう。

標準体重の求め方
　標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22

肥満度の求め方
　肥満の判定は体格指数（BMI：Body Mass Index）によって行います。
　BMI＝体重（kg）÷［身長（m）×身長（m）］

BMIによる肥満度判定基準

＜例＞身長175cm、体重80kgの人の場合
標準体重＝1.75×1.75×22＝67.3kg

BMI＝80÷（1.75×1.75）＝26.1→肥満度1である

［参　考］
　当協会においては肥満の判定をBMIにより行っていますが、他に下記の計算によって判定する方法もあります。
　計算式　
　［現在の体重（kg）－標準体重（kg）］÷標準体重（kg）×100

※計算した結果－10%未満もしくは10%以上の方は注意しましょ　う。


★体脂肪率判定基準表