気をつけたい腰痛 腰痛予防体操(病気の知識 「腰痛」)
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| それぞれの体操を１０回程度繰り返しましょう。 |
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＜おしりとおなかの筋肉の強化＞ |
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| （１） |
膝を立てて仰向けに寝る。 |
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| （２） |
肛門をすぼめるようにおしりの筋肉を緊張させて、おなかを引っ込めながら骨盤をしゃくるように回転させる。 |
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＜腹筋を鍛える１＞ |
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| （１） |
両腕を前で組み、膝を立てて仰向けに寝る。 |
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| （２） |
上体をやや起こし、そのまま５秒間ほど静止する。 |
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＜腹筋を鍛える２＞（腰痛のある人は行わないで） |
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| （１） |
仰向けに寝て膝を立てて両手を上げる。 |
| （２） |
勢いをつけて起きあがり、足首を持つ。 |
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＜背筋をストレッチする１＞ |
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| （１） |
仰向けに寝る。 |
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| （２） |
膝を抱え、胸に押し当てる。胸が圧迫されて苦しい場合は膝を開いてからだの脇に押し当ててもよい。 |
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＜背筋をストレッチする２＞ |
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| （１） |
足を伸ばして座る。 |
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| （２） |
背中を丸めないようにからだを前に倒す。 |
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＜背筋を鍛える１＞（腰痛のない人） |
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| （１） |
ベッドからからだを乗り出し、うつ伏せに寝る。 |
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| （２） |
息を吸い込みながら静かに上体を起こす。 |
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| （３） |
息を吐きながら元の姿勢に戻す。 |
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＜背筋を鍛える２＞（腰痛のある人） |
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| （１） |
ベッドから乗り出さずに行う。 |
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| （２） |
少し肩を上げるだけでよい。 |
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登録日: 2008年10月1日 / 更新日: 2008年10月2日
