夏バテについて

夏バテを防ぎ、元気な夏を過ごすために、日常生活や食生活で気をつけるポイントをご紹介します。

今日からぜひ実践してみてください。

１．なぜ夏バテになるの？

 夏バテといっても時期によって原因が異なっています。

• 初夏は、梅雨の湿気（外湿）によって体が重く感じ、だるくなります。
• 盛夏は、夏の猛暑によって心臓に負担がかかり、息切れしやすくなり、だるくなります。
• 晩夏には、夏の水分の取りすぎで、体が重く感じ、だるくなります。

さらに、寝苦しい熱帯夜が続くため、睡眠不足から生活のリズムが乱れがちになり、その結果、体調がくずれて夏バテを起こしてしまうのです。

２．夏を乗り切る対策（日常生活）

 生活にリズムを

　暑さで眠れず、夜更かしが重なったりすると、生活のリズムが狂ってきます。生活リズムのたて直しはまず睡眠をきちんと確保することから。就寝時刻と起床時刻をキッチリ守りましょう。

　朝の生活リズムをつくるには、夏休みのラジオ体操に参加するのも良い方法です。

エアコンは上手に利用

　湿度の高い日本の夏は、除湿をするだけでも不快感はかなりやわらぎます。冷房をかけるときは、外気温との差を５～６度以内にしましょう。就寝中にエアコンをつけっぱなしにすると、冷えすぎて体調をくずす原因になるので要注意。夏かぜや下痢、体調不良の原因になります。

　また、扇風機を多用することも体の表面の温度を奪いすぎて、かえって体の調子を悪くします。扇風機に限らず、クーラーの風にも出来るだけあたらないようにしましょう。

寝つきをよくする工夫

　寝る前の暴飲・暴食は避け、ぬるめのお風呂にゆっくり入りましょう。自律神経を落ちつかせ、心身がリラックスします。

　また、生活のなかに軽い運動を取り入れると適度な疲労感により快い睡眠を誘います。

３．夏を乗り切る対策（食生活）

 食事は量より質

　食欲がなくても、1日3食きちんととることが大切です。胃に負担がかからず消化のよいたんぱく質（卵、肉、魚、牛乳など）、ビタミン（野菜や果物など）、ミネラル（牛乳や海藻など）をバランスよく、少しずつでもいろいろな種類の食品をとりましょう。

　どうしても食欲がなく肉や魚を食べる気がしない時は、枝豆や豆腐でたんぱく質をとるとよいでしょう。

 栄養のバランスを

　そば、そうめん、冷やし中華などあっさりしたものだけでは栄養不足。汗をかくことが多い夏場は、ビタミンやミネラルの消耗が激しいので、積極的に補給しなければなりません。新鮮な野菜や果物、乳製品等をとるようにしましょう。

香辛料を上手に

　生姜・わさび・コショウなどの香辛料や、しそ・みょうが・ネギなどの香味野菜は食欲を刺激します。上手に使いましょう。

冷たいもの・清涼飲料水は適量を

　冷たいもののとり過ぎは、胃腸の働きが抑制されてしまいます。また、清涼飲料水を1日に何本も飲むと、その甘味が食欲を減退させます。とり過ぎには注意しましょう。