◆協会けんぽ熊本支部 メールマガジン臨時号
Vol.２８３ ２０２６ ８．２１
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足のむくみをケアしましょう～マッサージのすすめ～
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協会けんぽ熊本支部メールマガジンです。
このたびの地震により被災された皆様に、心よりお見舞い申し上げます。
被災時の健康管理に役立つ情報の４回目の配信です。
避難生活や車中泊など不自由な生活が続き、足にむくみを感じる方は多いのではないでしょうか。
同じ姿勢や無理な姿勢をとり続けることによる血行不良は、むくみを引き起こす原因の一つです。放置するとエコノミークラス症候群など命に関わるリスクにつながるため、早めのマッサージやストレッチ、足を温める、水分をこまめに取るなど血流を良くする対策が必要です。
■むくみ解消マッサージの基本的なやり方
リンパや血液の流れに沿って優しく行っていくことがポイントです！
（足の裏→足首→ふくらはぎ→ひざの裏→太もも→ソ径部）
強く揉みすぎないように注意しましょう！
１．まずは足の裏・足の指先をほぐしましょう
①足の指の間に手の指をはさみ、足首を大きくゆっくり回します。
②手の親指を使い、足の裏を気持ちがよい強さで押します。
③足の甲から足首に向かって、優しく手のひら全体を使いさすります。
２．足首からふくらはぎを下から上にさする
両手で足首を包み込み、ふくらはぎを持ち上げるようにして、ひざの裏に向かってさすり上げていきます。さすり上げる際に、手のひら全体や親指で気持ちがよい程度にふくらはぎにギュッと圧をかけていきます。
３．ひざ裏・足の付け根（ソ径部）を押す
最後にリンパの集まるひざ裏や足の付け根（ソ径部）を、痛くない程度の強さで円を描くように優しく押してほぐします。
■マッサージと一緒にやりたい対策
①身体が動かせる方は、肩や背中を伸ばし深呼吸を行う。
②座ったままでも、かかとを床につけたまま、つま先を上下させる。
③足の指でグー・チョキ・パーを繰り返す足指運動を行う。
④洗面器にお湯を張れる、温めたタオルを準備できるようであれば、足を浸け、優しく足裏や足の指・ふくらはぎ付近までなでるようにマッサージするだけでも効果はあります。
足を温める、人の手でマッサージを行うことでホッとでき、むくみ解消だけでなく、心の安心にもつながります。
高齢の方や身体に不自由がある方をサポートされる際は、取り入れてみてください。
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【発行・編集】全国健康保険協会熊本支部
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