令和7年12月 ≪休養について≫
令和07年12月26日
皆さんこんにちは。12月から3月にかけては「休養」についてお話をさせていただきます。
なにかと忙しく、疲れが溜まりやすい季節ですので、ぜひ一緒に考えていきましょう！
休養とは･･･
- 休むこと。仕事や活動によって生じた心身の疲労を回復し、元の活力ある状態にもどす。
- 養うこと。明日に向かっての鋭気を養い、身体的、精神的、社会的な健康能力を高める。
休養を達成するためには、「積極的休養」が大切
ただゴロゴロするだけでなく、
- リラックスしたり自分を見つめたりする時間を1日の中につくる。
- 趣味やスポーツ、ボランティア活動などで週末を積極的に過ごす。
といった積極的な休養をとることが大切と言われています。
休養が取れているか、チェックリストを使って振り返ってみましょう
- 朝起きた時に疲れがとれていない日が多い
- いくら寝ても寝足りない気がする
- 朝早く目が覚めて、その後よく眠れない
- 肩こり、頭痛が続いている
- 食欲がない、または便通がよくない
- 以前楽しめていたことが楽しめない
- 理由もないのにイライラする
- 仕事（家事）に集中できない
- 仕事に行く、家事をするのがおっくうだ
- 気分が落ち込んでいる
（大阪がん循環器病予防センターHPより）
チェックが多く付くほど要注意です！では、どうしたら休養が取れるのでしょうか？
まずは、睡眠をしっかり取るための方法についてご紹介していきます。
朝食をとる
体内時計を整えるために、朝食はできるだけ食べましょう。睡眠ホルモンを作ってくれる卵、納豆、乳製品、鶏肉などがお勧めです。覚醒を促すカフェインは、夕方以降は避ける方が良いです。ノンカフェインのコーヒーやホットミルクなどを楽しみましょう。
運動習慣を身につける
日中にウォーキングやジョギングのような有酸素運動をすると、全身の血液循環が高まり、寝つきを良くし深い睡眠をもたらします。ただし、激しすぎる運動は逆効果です。息がはずみ、汗をかく程度がお勧めです。
次回も休養の取り方について、お話をさせていただきます。