【愛猫のスパルタ指導】「私が困るから運動しろ！」ズボラ飼い主のための1分間ストレッチ

9月は健康増進普及月間。今日からできる、ペットも喜ぶ「ながらケア」

１に運動　２に食事　しっかり禁煙　良い睡眠

～健康寿命の延伸～

約1分間すき間ストレッチ 3ステップ

「毎日続けろ」と言われても、身構えなくて大丈夫。デスクや自宅のソファに座ったまま、約1分でできる3ステップのストレッチから始めてみましょう。

「運動」の次は「食事」。栄養バランスを整えるコツは、『主食・主菜・副菜』をそろえること。難しく考えず、まずは今日の1食から意識してみましょう。

主食は抜かず、盛る量を気にしましょう。（※）
丼や麺の日は主食と主菜で完結してしまいがちなので要注意。
副菜は不足しがちなので、小鉢をひと皿プラス（味噌汁やサラダでもOK）するだけで、ぐっと栄養バランスが良くなります。

※主食からとる1日の炭水化物量の目安は、成人男性200〜320g、成人女性160〜280gです。
身体活動量によって異なります。詳しく知りたい場合は、以下のサイトをご覧ください。

監修医中路幸之助　内科医

日本内科学会・米国内科学会日本支部・日本消化器病学会・日本消化器内視鏡学会・日本消化管学会・日本カプセル内視鏡学会