4月【ポカポカ陽気に要注意！】春眠の寝不足対策

Point.1

春先は、体が変化に適応できず、睡眠と覚醒のリズムを調整するメラトニンの分泌が乱れ、睡眠障害を引き起こすことがあります。

Point.2

気圧や寒暖差で自律神経が乱れると、交感神経（活動モード）と副交感神経（リラックスモード）の切り替えがうまくいかず、頭痛・倦怠感・寝つきが悪くなるなどの不調を引き起こすことがあります。

Point.3

新生活の環境変化によるストレスは、寝つきが悪くなる・眠りが浅くなる・夜中に目が覚めるなどの睡眠の質の低下につながります。

Point.4

花粉症の方は、症状からくる睡眠不足と、薬などでアレルギー症状の原因となるヒスタミンの働きをブロックすることで、ヒスタミンの脳を覚醒する働きが抑えられ、結果として眠気を引き起こします。

ポカポカ陽気に要注意！春眠の寝不足対策

春の眠気は、様々な要因が絡み合って起こる一般的な現象です。日照時間の変化による体内時計のズレ、自律神経の乱れ、気温・気圧・湿度の変動、花粉症といった複数の要因が、夜間の睡眠の質を低下させ、結果として、寝起きが悪くなったり、日中の眠気を引き起こします。この時期は、規則正しい生活を心がけ、生活リズムを維持することが大切です。また、日中に軽い運動を取り入れることで、夜間の睡眠の質を向上させましょう。

Action！

起床時に日光を浴びて体内時計をリセットしましょう。
15～30分程度の短い昼寝（パワーナップ）で脳をリフレッシュ！
花粉症の薬の眠気は個人差があるので、医師や薬剤師に相談して選びましょう。

監修医工藤孝文内科医

日本内科学会・日本東洋医学会・日本肥満学会・日本糖尿病学会・日本高血圧学会・日本抗加齢医学会・日本女性医学学会・小児慢性疾病指定医