１月 年末年始の食べ過ぎ・飲み過ぎを解消しよう！
年末年始は忘年会や新年会が続き、食べ過ぎや飲み過ぎになりがちな季節です。また、お正月に家でゴロゴロして過ごし、「正月太り」になってしまった人もいるのではないでしょうか。
年末年始の食べ過ぎ、飲み過ぎを解消するには、「基礎代謝」を上げることが効果的です。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が高いと普段の生活の中でもカロリーが消費されやすく、太りにくい体質になります。
運動で基礎代謝を上げることの重要性
基礎代謝を上げると普段の生活でも消費エネルギーが増えて、脂肪を効果的に燃焼し、痩せやすくなります。
基礎代謝を上げるために最も効果的な方法は「筋力トレーニング」です。1日10分程度の軽いトレーニングでも効果があります。たとえば、家で簡単にできる「スクワット」や「腹筋運動」がおすすめで、姿勢改善や腰痛予防にも役立ちます。いずれも特別な道具が必要なく、テレビを見ながらなど、隙間時間にできるのが魅力です。
日常生活でも簡単にできることがあります！
普段あまり運動しない人にとっては、「筋力トレーニングは難しい」と感じるかもしれません。日常生活を送るだけでも多くのエネルギーを消費していて、掃除機かけと軽い筋力トレーニングは、同程度のエネルギーを消費しています。
下の表のように、日常生活の中でも、運動と同程度のエネルギーが消費できますので、意識して実施してみましょう。一時的に頑張るのではなく、“できることを継続する”ことが大切です。
| 日常生活 | METs | 運動 |
| 犬と散歩 | 3.0 | ボウリング |
| 掃除機かけ | 3.3 | 軽い筋力トレーニング |
| お風呂掃除 | 3.5 | ゴルフ（手引きカートを使って） |
| ゆっくり階段を上る | 4.0 | ラジオ体操第１ |
- METs（メッツ）とは、運動や日常生活における活動の強度の単位で、どれくらいエネルギーを消費しているかを表します。（身体活動の目安：週２３METｓ・時以上）
日常生活で簡単にできる活動を紹介します
以下の項目は、日常生活で簡単にできるおすすめの活動です。できることからやってみましょう！
- 毎日10分以上のウォーキング（やや早歩き）を行いましょう。
- 週に3回以上、掃除機かけを30分程度行いましょう。
- お風呂掃除を1回20分、週に3回以上行いましょう。
- 普段から階段を使いましょう。
- 通勤や外出時に、一駅分歩く（約20分）ことを心がけましょう。
（参考文献）
監修医 原口正
宇都宮大学保健管理センター・准教授、学生相談室長