日々の健康づくりに♪簡単4コマレシピ

冬の体調をサポート！サラダチキンのチーズホイル焼き（令和8年2月号配信）

主な内容

市販のサラダチキンで下処理いらず＆加熱も時短

サラダチキンのほどよい塩味を活かすことで、調味料を控えてもおいしく仕上がり減塩につながる

代謝を整えてスッキリボディ！ふんわり♪かに玉豆腐（令和8年1月号配信）

主な内容

包丁いらずで簡単！

1食でたんぱく質量23ｇ。筋肉量を保って太りにくい体作りに

血行を整えて身体ポカポカ！ツナとかぼちゃのジンジャートマトスープ（令和7年12月号配信）

主な内容

冷凍野菜と缶詰を活用し、包丁不要

血行を整える温活食材で身体ポカポカ

冬の免疫力をサポート！まぐろとたくあんの韓国風たたき丼（令和7年11月号配信）

主な内容

切ってあえるだけ、加熱不要でお手軽

まぐろに含まれるオメガ３脂肪酸が炎症を抑え、免疫機能をサポート

簡単ヘルシーで腸から健康に！キャベツとえのきの豚肉巻き（令和7年10月号配信）

主な内容

レンジ調理で火を使わず短時間で仕上がる

キャベツやきのこの食物繊維が腸活をサポート

季節の変わり目の体調ケアに！鮭と野菜のちゃんちゃん焼き（令和7年9月号配信）

主な内容

包丁＆まな板いらず！フライパンひとつで作れるから片付けも楽ちん

鮭に含まれるDHA・EPAが脳と自律神経の働きを助ける

夏のカラダを内側から整える！豚しゃぶと彩り野菜のおかずサラダ（令和7年8月号配信）

主な内容

豚肉となすの加熱はレンジでお手軽！

豚肉の亜鉛が肌細胞の修復を促し、ビタミンB1が疲労回復に

夏バテ予防に！豚キムチのスタミナ卵炒め（令和7年7月号配信）

主な内容

フライパン1つでできて調理も洗い物も少ない

豚肉のビタミンB1が糖質のエネルギー代謝を助け、夏バテ予防に

ひんやり美味しい！夏野菜とツナの冷やし豆乳うどん（令和7年6月号配信）

主な内容

うどんの加熱はレンジでお手軽に

トマトのビタミンCやリコピンが梅雨のダルさや疲労回復をサポート

元気をチャージ！疲労回復！鶏むね肉とキャベツのレンジ蒸し（令和7年5月号配信）

主な内容

お皿に材料をのせてレンチンするだけなので、忙しい日や疲れている日でも手軽に作れる

鶏むね肉に含まれる「イミダゾールペプチド」で疲労回復

主材料２つで驚きの美味しさ！もやしとちくわの和風サラダ（令和7年2月号配信）

主な内容

ちくわは高タンパク質・低脂質な食材なので、手軽に必要な栄養素を補える食材です

保存期間の目安：４～５日

スープだけどメインのおかずにもなる！鮭と白菜の濃厚クリーム煮（令和7年1月号配信）

主な内容

寒い季節は、体の中から温まる食事で体調を整えましょう

保存期間の目安：４～５日

お肉が驚くほど柔らかくなる技！やわらか舞茸チキン（令和6年12月号配信）

主な内容

ヘルシーで食べ応えたっぷり。１つの調味料だけでできるお手軽レシピ

保存期間の目安：４～５日

おうちにある調味料だけでできる！ブロッコリーのみそだれサラダ（令和6年11月号配信）

主な内容

ビタミンを多く含む、みんな大好きブロッコリーを使った一品

保存期間の目安：４～５日

火を使わずレンジ加熱。えのきとわかめの春雨サラダ（令和6年10月号配信）

主な内容

えのきは栄養価も高く、何より低カロリー。さっぱり食べられるサラダです

保存期間の目安：４～５日

豆腐でふんわり♪混ぜて焼くだけお好み焼き（令和6年9月号配信）

主な内容

キャベツには食物繊維、ビタミンが豊富に含まれており、おなかの調子を整えたり骨を丈夫にする効果あり

保存期間の目安：４～５日

夏バテ予防にピッタリの一品！やみつきナス葱だれ漬け（令和6年8月号配信）

主な内容

ナスに含まれる栄養素「カリウム」は、余分な塩分や水分を体の外に排出する効果あり

保存期間の目安：４～５日

彩り鮮やかでお弁当にもピッタリ！ご飯が進むツナピーマン（令和6年7月号配信）

主な内容

ピーマンに含まれるビタミンCは加熱しても壊れにくく、効率よく摂取できます

保存期間の目安：４～５日

甘辛いタレが食欲そそる！初夏にぴったりうましそチキン（令和6年6月号配信）

主な内容

しそと鶏肉のみでできる冷めてもおいしい絶品つくりおき

保存期間の目安：４～５日

煮込まなくても驚きのクオリティ！レンジで丸ごとトマトのカレー（令和6年5月号配信）

主な内容

さまざまな栄養成分がバランスよく含まれているトマトを丸ごと１つ使ったかんたんレシピ

保存期間の目安：４～５日