健康づくりアドバイス
平成26年08月06日
国民の死因別死亡割合の第1位は「悪性新生物」、第2位は「心疾患」、第3位は「肺炎」、4位が「脳血管疾患」であり、「糖尿病」や「高血圧性疾患」を含めた死亡割合は約60%にも達します。上位に挙げられている病気の中でも、心臓病、脂質異常症、高血圧、肥満、糖尿病、脳卒中は、食生活、運動、休養、喫煙、アルコールなど、日ごろのライフスタイルと密接な関わりがあることから『生活習慣病』と呼ばれています。
健康なからだであり続けるには、まず自分の生活習慣を見直すことが必要です。「自分は大丈夫、まだまだ元気」と思っていても、生活習慣病は知らないうちに忍び寄っていることが多いものです。バランスに注意した食生活や適度な運動など、できることから少しずつ始めて生活習慣病を予防しましょう。
毎日のエネルギーはバランスの良い食事から
主食と主菜、副菜のそろった食事にしましょう
朝食は必ず食べ、夕食は腹八分目を守りましょう
外食や食品購入の際は栄養表示を参考にしましょう
（一食500～800Kcal、塩分は3ｇ程度がおすすめ）
甘いものはほどほどに、甘い飲み物よりお茶・水・ノンカロリー飲料に
しましょう
禁煙は健康への近道
禁煙を自分へのプレゼントにしましょう
禁煙の効果
- 48時間後：味覚や臭覚が戻る、歩行が楽になる、肌のつやが良くなる
- 2週～3か月後：肺機能が30％改善する
- 1か月～9か月後：咳や息切れが改善、風邪をひきにくくなる
- 1年後：心疾患のリスクが半減する
日常生活で体を動かすよう心がけましょう
1か月で腹囲1cm（体重1kg）減らすには約7,000kcal
（1日約230kcal）を運動や食事で減らしましょう
体重60ｋｇの人の消費例
- 階段の昇降10分 63kcal
- 早歩き30分 126kcal
- 普通に歩く30分 95kcal
- 軽いジョギング30分 189kcal
お酒は楽しく、ほどほどに
適量を守り、週に2日は休肝日をつくりましょう
1日の適度なアルコール量の目安
- ビール（中ジョッキ）1杯（500ml）
- 焼酎（25度）1杯（100ml）
- 日本酒 1合（180ml）
- ワイン 2杯（220ml）
- ウィスキー/ブランデー ダブル1杯（60ml）