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バックナンバー 第148号(平成30年11月26日)

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 協会けんぽ福井支部

  メールマガジン 第148号

  平成30年11月26日 発行

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* 健康づくり編 *

▼福井支部ホームページ▼

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/shibu/fukui

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こんにちは、協会けんぽ福井支部です!

ご愛読ありがとうございます。

次第に寒さが厳しくなってきましたね。冬支度は、お済みでしょうか?

イベント等も重なり、何かと忙しくなるこの季節、しっかり休養をとって元気に過ごしましょう。

詳しくは本文をご覧ください。

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▽ 目次 ▽

【1】保健指導者コラム

【2】インフルエンザの予防接種は受け

      ましたか?

【3】ホッとひと息健康コーナー

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【1】 保健指導者コラム

   「充実した睡眠とは?」

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保健師の武笠です(^^)

風邪やインフルエンザ予防、慌ただしい季節を乗り越えるためにも休養を心掛けたいですね。

*厚生労働省 健康づくりのための睡眠指針2014

<充実した睡眠のための12箇条>

① 良い睡眠で、からだもこころも健康に。

② 適度な運動、しっかり食事、ねむりとめざめのメリハリを。 

③ 良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。

④ 睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。

⑤ 年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。

⑥ 良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。

⑦ 若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。

⑧ 勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。

⑨ 熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。

⑩ 眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。

⑪ いつもと違う睡眠には、要注意。

⑫ 眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。

日中の眠気が睡眠不足のサインです。

日頃から気をつけていきましょう♪

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【2】インフルエンザの予防接種は受けましたか?

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インフルエンザが流行するのは、12月下旬から3月下旬です。予防接種後、抵抗力がつくまで2週間程度の時間がかかります。早めに予防接種を受けることがポイントです。

また、予防接種の効果は5カ月程度持続するとされています。早めに予防接種を受けても、流行する時期を十分にカバーすることができますよ。

<予防接種の効果>

○発病の確率を下げることができる。

○発病しても重症化を防ぎ、肺炎等の合併症を防ぐことができる。

○集団での感染拡大を防ぐことができる。

特に家庭や会社内では、ひとりだけの接種ではなく、皆さまが受けることで拡散を防ぐことができます。

ご家族様や同僚の方等周りの人達のためにも予防接種を受けましょう!!


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【3】ホッとひと息健康コーナー

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●健康情報

『知っておきたい“あぶら”のこと!』

あぶらの摂取は、質と量のバランスが大切です。加工食品等、あぶらを多く含む食材は避け、良質なあぶらを含む食材を選びましょう。また、調理方法を工夫することで、あぶらの摂取量を抑えることができますよ。

▼詳細はこちらから

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h30/301101001

●11月の健康レシピ

『鮭と秋野菜のイタリア風仕立て』

魚には良質なあぶらが含まれています。旬の鮭から良質なあぶらを逃さず食べることができるレシピをご紹介します。

▼詳細はこちらから

https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat520/h30/301101002

●健康ことわざ

『三里四方の野菜を食べろ』

地元で採れた、新鮮で旬の食材をいただきましょう。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

●次回の配信は、12月10日予定●

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