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バックナンバー第66号(平成30年5月10日配信)

こんにちは、全国健康保険協会(協会けんぽ)長野支部です。
今月も長野支部メールマガジンをご覧いただき、ありがとうございます。

〜今月の内容はこちらです〜

1.+10(プラステン)から始めよう!
2.禁煙の日をご存じですか?
3.今月の健康情報
4.今月の健康レシピ 

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            ◆1. +10(プラステン)から始めよう!
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「睡眠の質を上げるために」

  新年度を迎え、就職や異動などで環境が変化した方も多いと思います。心機一転
「よし、頑張るぞ」と気合十分に駆け抜けてこられたのではないでしょうか。しか
し、ゴールデンウィークを過ぎてひと段落する頃から、「やる気がでない」「身体
がだるい」という症状が現れる方がいます。俗にいう「五月病」です。最近では、 
新人研修を長く行う企業が増えてきていることや梅雨に入って気候が不安定になる
ことから6月に症状がでる方も多く、「六月病」とも言われています。
  五月病、六月病いずれにしても、環境の変化に伴う心身の負担、ストレスが主な
原因です。これらは「質の良い睡眠」をとることで改善できます。
  今月はそんな睡眠の質を上げるためのマッサージ・ストレッチをご紹介いたしま
す。 


 《首筋のマッサージ》

① 手の親指以外の指を組む

② 組んだ手を親指が首にかかるよう後頭部に置く

③ 首のくぼみを左右の親指で軽く押し、上下にゆっくりと動かしながら
  マッサージ(10往復)

首にシャワーでお湯を当てながら行うとより効果的です。

《肩甲骨のストレッチ》

① 両手をグーにし、両腕を横に少し広げる

② 息を吸いながら両肩を上げて5秒キープ

③ 5秒経過したら息をハッと吐いて肩の力をストンと抜く

上記動作を10セット行う


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                ◆2. 禁煙の日をご存知ですか? 
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 毎月22日が「禁煙の日」になっていることをご存知ですか?
 平成22年2月22日、医科・歯科学会で構成する禁煙推進学術ネットワークに
 より毎月22日が「禁煙の日」に制定されました。「スワンスワン(吸わん吸わん)
 禁煙を!」をスローガンに禁煙を呼びかけています。数字の「2」が白鳥(英語で
 「スワン」)に見えることから「22」で吸わん吸わんになったそうです。一見た
 だのダジャレのようですが、「22」には二羽の白鳥が寄り添うように一人で我慢
 する禁煙ではなく、周りのサポートを得て禁煙に取り組んでいただきたいという願
 いが込められています。
 また、5月31日は世界保健機関(WHO)が定めた「世界禁煙デー」です。喫煙は
 がん、循環器疾患などの生活習慣病の重要な危険因子であり、喫煙者だけでなく、
 周りの非喫煙者の健康にも影響を及ぼします。
 喫煙者の方は自分の健康と周囲の人の健康を守るために禁煙をスタートしてみま
 しょう。

  
 なかなか禁煙ができない方への情報はこちら↓

   https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat510/h29/290501 


  
  長野県では、受動喫煙防止対策の普及啓発を図るとともに喫煙による健康への
 影響を防ぎ、「たばこによる害のない信州」の実現を目指すことを目的とし、終日
 全面禁煙を行っている施設を「おいしい空気の施設」として認定しています。会社
 全体での禁煙の取り組みの証として認定を受けてみてはいかかでしょうか。

   https://www.city.nagano.nagano.jp/soshiki/h-kenkou/20259.html


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                ◆3. 今月の健康情報
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 今月は「朝食」をテーマに健康情報をお届けします。

  「なかなか痩せない」「便秘気味」とお悩みではないですか?
  もしかすると「朝食」が大きく影響しているかもしれません↓

     https://www.kyoukaikenpo.or.jp/home/g5/cat510/h30/2018042602


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                ◆4. 今月の健康レシピ  
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 5月の健康レシピ:「ささっと春雑炊」

  連休明けで身体にだるさを感じていませんか?
  今月は朝から快適に身体を動かすために不可欠な糖質を摂取できるメニューを
 ご紹介いたします。
  

           https://www.kyoukaikenpo.or.jp/home/g5/cat520/h30/2018042703


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