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バックナンバーvol.80 (令和1年5月7日発行)

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    協会けんぽ徳島支部「知っとくマガジン」 第80号

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こんにちは!協会けんぽ徳島支部です。

毎年5月31日は世界保健機関(WHO)が制定した世界禁煙デーです。

ラグビーワールドカップや東京オリンピック・パラリンピックを控え、
日本に世界の目が向く今、「望まない受動喫煙」がない社会を
みんなで創り上げていきましょう!




 ★☆★☆★今月のトピック★☆★☆★


【1】♪季節の健康レシピ♪〜ささっと春雑炊〜

【2】協会けんぽ徳島支部ニュース

【3】保健師・管理栄養士の健康コラム〜運動前後の食事〜




 
◆◇◆【1】♪季節の健康レシピ♪〜ささっと春雑炊〜◆◇◆


今回の季節の健康レシピは、「ささっと春雑炊」です!

春の食材を使った雑炊で糖質をバランスよく摂取♪

▼詳しいレシピはこちら
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g5/cat520/h30/2018042703





◆◇◆【2】協会けんぽ徳島支部ニュース◆◇◆


○●「小松島ショッピングプラザ ルピア」でイベントを開催します!●○

5月21日(火)「小松島ショッピングプラザ ルピア」にて、
健康づくりの専門家・保健師による『血管年齢測定&健康相談会』を開催します!

参加無料、予約不要ですので、お買い物のついでにお気軽にお立ち寄りください♪

と き:5月21日(火) 10:30〜16:00
ところ:小松島ショッピングプラザ ルピア 1階 インフォメーション横
    (小松島市小松島町字領田20番地)



○●給付金の申請書の様式が変更となります●○

元号の変更に伴い、以下の6つの給付金の申請書の様式が変更となります。
新様式への切り替えにご協力をお願いいたします。
なお、様式の変更は5月末頃となる予定です。

・傷病手当金支給申請書
・出産手当金支給申請書
・出産育児一時金支給申請書
・埋葬料(費)支給申請書
・高額療養費支給申請書
・療養費支給申請書


▼詳しくはこちら
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g1/h31-4/20190416001



○●限度額適用認定証のお問い合わせは「チャットボット」をご利用ください●○

協会けんぽでは、ホームページ上に「チャットボット(AIを活用した自動会話
プログラム)」を導入し、限度額適用認定証に関するご案内を開始いたしました。

「チャットボット」をご利用いただくことで、限度額適用認定証について、
いつでも簡単にお問い合わせいただくことができます。

※ご使用の機器のバージョンによっては、ご利用いただけない場合があります。

▼「チャットボット」のご利用方法について詳しくはこちら
https://www.kyoukaikenpo.or.jp/g1/h31-4/20190401003





◆◇◆【5】保健師・管理栄養士の健康コラム〜運動前後の食事〜◆◇◆     


こんにちは。協会けんぽ徳島支部の管理栄養士です。

風薫る五月。晴れ渡った空に新緑の青葉。
過ごしやすい季節を迎え、そろそろ運動を…とお考えの皆さんも多いと思います。
そこで今月のテーマは「運動前後の食事」です(*^^)v


≪ 運動前の食事 ≫

空腹で運動するほうがダイエット効果が大きいと思い、お腹が空いていても
我慢して運動していませんか?

実は、空腹の程度によっては逆に太りやすい体になってしまうので注意しましょう。

運動で最初にエネルギー源として使われるのは糖質です。
はじめから脂質だけをエネルギー源にすることはできません。

強い空腹感を感じる時は、体内の糖質はかなり少ない状態になっています。
その状態で運動すると脂肪の燃焼効率が悪いだけでなく、筋肉を削って
糖を作るので筋肉は減ってしまいます。

つまり、基礎代謝が落ちて太りやすい体になってしまうのです。

また運動後、低血糖の状態で食事をとると急激に血糖値が上がり、
体脂肪が一気に合成されてしまいます。

お腹が空きすぎた状態で食べるので、食事のスピードも速くなり、
過食にもつながりやすくなります。

運動前に空腹感が強い時は、補食をとりましょう。

運動の2時間くらい前に、おにぎりやバナナなどの糖質食品で脂質の少ない
ものをとるのがオススメです。
1時間程度の運動であれば、おにぎり1個程度が目安です。


≪ 運動後の食事 ≫

運動後の食事は、運動で失ったエネルギーと回復に必要な栄養素を補給します。
運動後はたんぱく質の分解と合成が進むので、食事はできるだけ早いタイミングで
とるのが理想的です。

鶏ムネ肉や豆腐など良質のたんぱく質に野菜を添えてヘルシーに食べてくださいね。
運動後は穀類は少なめに。ごはんは小盛りにしましょう。


清々しい五月晴れの季節をお健やかにお過ごしくださいね(^^)/




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最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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 【発 行 元】全国健康保険協会(協会けんぽ)徳島支部

 【発 行 日】毎月1日頃(随時配信する場合もあります)

 【 住  所 】〒770-8541 徳島市沖浜東3-46 Jビル西館1階

 【 担  当 】企画総務グループ

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